ї Ki mondta a lustaságot?
Táplálkozási, fitnesz- és kezelési terveid megmutatják az alakodat.
Ў Fedezze fel a tervét, hogy tökéletes legyen ebben a korban!/Fotó: A. Terrуn További fotókat tekinthet meg
M. Ruiz Puertas/Fotók: A. Terrуn. Gyártmány: G. Naeve. | 2014.05.20 [email protected]
A lekérdezés elküldéséhez egy barátnak töltse ki az alábbi mezőket:
Bár a fogyás most egyre többe kerül, és a zsír megtelepedik a combokban és a nyeregtáskákban, harcolhat ellene, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ és testmozgást folytat. A magaddal való gondozás ebben a korban a következő tíz-tizenöt év jólétét jelzi.
Eva Herzigova, Julia Roberts, Kate moha. Úgy tűnik, nem szenvedik meg a 40-es válságot. Nem leszel kevesebb! Ebben a korban gyermekei önállóbbak, ezért itt az ideje, hogy többet gondoljon magáról. Hagyjon legalább heti három órát arra, hogy vigyázzon magára és gyakoroljon. A terhesség következményekkel járt a testedben, súlya néhány plusz, a feneked és a combod felfedi ülő életmódodat ... De soha nem késő elkezdeni mozogni.
"40 évesen sok nő először jár edzőterembe, azzal a szándékkal, hogy jobban érezze magát" - mondja. Juan Carlos Lopez, tornaterem fitnesz menedzsere Holmes Place. Ha közéjük tartozik, ne aggódjon, mert itt az ideje, hogy folytassa a jó étkezési, életmódbeli és sportolási szokásokat. "Jó minden héten járni, futni vagy úszni, de 40 évesen a gépek és a súlyok messze a leghatékonyabb tevékenységek az izomtónus fenntartása és a csontsűrűség növelése érdekében" - javasolja az edző. Marcos Flуrez.
A diéta: a kevesebb több
El kell ismerni, hogy 40 után a fogyás egyre nehezebb. Az anyagcsere lelassul, és amit eszel és nem égsz el, ott telepedik le, ahol a legkevesebb szükség van rá: comb, tok, stb. A megoldás? Egyél kevesebb kalóriát és mozogj. Ezenkívül a probléma súlyosbodik, ha meghaladja a 45-öt, és amikor megközelíti az 50-et. Itziar Digуn, táplálkozási és pszichológus a Tacha központban (Tel: 91 307 68 29). És hogy ilyen körülmények között érkezzen, 40 éves kortól azt javasolja, hogy tartson 1200-1400 Kcal közötti hipokalurikus étrendet. és mérsékelt fizikai aktivitással kíséri.
Trükkök, amelyek működnek
1) Fogyasszon fehérjét a nap három fő étkezésében. "Nem csak a szövetek szerkezetét adják, hanem segítenek a rettegett megereszkedés leküzdésében és késleltetésében is.".
2) Igyon sok folyadékot (vizet vagy infúziót), hogy a szövetek jól hidratáltak legyenek és késleltesse az öregedést.
3) Vacsora: könnyű és fehérje. Zöldségleves vagy tejszín tejjel.
4) Vegyünk 2 vagy 3 darab gyümölcsöt a nap első felében. 18 óra után kerülje a cukrokat, még a fruktózt is.
5) Ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről, amelyek a legjobb növényi fehérjeforrások. "Alapvető étel ebben az évtizedben" - mondja a táplálkozási szakember. Fogyassza őket hetente kétszer.
A tested: ЎHagyd abba a megereszkedést!
A problémái a következőkre összpontosulnak:
- Tippek a fogyáshoz és a nagyszerű megjelenéshez ezen a nyáron
- Trükkök a fogyáshoz Ez a nő hetente kevesebb mint 1 kilót fogyott, hogy remek teste legyen
- Rihanna váratlan véleményt mond arról, hogy néz ki Adele nagy fogyás után - a TRIBUNA
- Ellenőrizze a percentiliseket (6 éves áttekintés) - Természetes gyermeknevelés - 2. oldal
- A fogyás trükköi A legjobb fogyókúrák a fogyáshoz és a hasizom kimutatásához a szakértők szerint