A hasi zsír csökkentése érdekében egyszerűen kövesse az olyan szívbarát étrendekre vonatkozó ajánlásokat, mint például a mediterrán étrend vagy a DASH diéta.

A hasi zsírfelesleg nemcsak esztétikai probléma, hanem a szív- és érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség egyes típusainak kockázatával is összefügg. Sajnos az egyszerű ember számára, nincs csoda megoldás a fogyáshoz, de az American College of Sports Medicine (ACSM) az Health & Fitness portálon megjelent új tanulmánya biztosítja a fő kulcsokat.

legjobb

Egészséges étrend és rendszeres testmozgás: fogyókúra alapjai Kari D. Pilolla, a Kaliforniai Műszaki Egyetem táplálkozási professzora tisztában van vele, aki menekül az állítólagos mágikus formulák elől, mint az időszakos böjt vagy a paleolit ​​étrend. "Ban,-ben csata michelin ellen Alapvető fontosságú, hogy az egészségügyi szakemberek és a táplálkozási szakemberek azonos irányba evezzenek és küzdjenek a rengeteg félretájékoztatás ellen "- mondja a tanulmány szerzője.

Vannak-e akkor másnál hatékonyabb étrendi rendszerek a fogyáshoz? A válasz igen, és a spanyoloknak szerencséjük van. mert a mediterrán diéta Ez az egyik. A hüvelyesek, zöldségek és szezonális gyümölcsök rendszeres fogyasztása, valamint az olívaolaj hozzáadása, valamint a gabonafélék, tészta és rizs napi étrendbe való felvétele a kulcs a zsír felhalmozódásának kockázatának megakadályozásához.

A variáció Pioppi étrendje, egy olasz campaniai város, amely arról híres, hogy a világ egyik legegészségesebb lakossága. Nem meglepő, hogy a férfiak átlagos életkora itt van 89 év Y sokan meghaladják a 100-at olyan betegségek kialakulása nélkül, mint a demencia vagy a cukorbetegség. A Nápoly melletti város konyhájának alapelvei nem állnak túl messze a spanyoloktól, de két figyelemre méltó újdonságot tartalmaznak: a vörös hús és a finomított vagy feldolgozott szénhidrátok korlátozását.

A szakértő úgy véli továbbá, hogy a DASH diéta bebizonyította hatékonyságát. Ez a kezelés, amely egy ideje a táplálkozási szakemberek egyik kedvencévé vált, reagál az „étrendi megközelítések a hipertónia megállítására” rövidítésre, és 2000 kalória naponta, a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásának prioritása. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és növényi olajokat is tartalmaz, így csak a telített zsírok fogyasztását zárja ki, a cukrok fogyasztása pedig minimálisra csökken.

A hasi zsír csökkentése érdekében egyszerűen kövesse azon étrend ajánlásait, amelyek előnyösek a szív számára

Bár az étrend időnként lehetővé teszi a fogyasztást finomított szénhidrátok A hagyományos rizshez vagy tésztához hasonlóan ez is arra ösztönzi Önt, hogy változtassa meg ezeket teljes kiőrlésű fajtájukon, mindazokat a termékeket keresve, amelyek „100% teljes kiőrlésű” vagy „100% teljes kiőrlésű liszt” címkével vannak ellátva. Azt is javasolja, hogy ezek elfogyasztása során ne keverjék össze olyan zsírokkal, mint vaj, tejszín vagy sajt, amelyek olyan gyakran előfordulnak például a tésztaételekben.

Röviden: a fogyáshoz vagy a hasi elhízás csökkentéséhez elegendő betartani azoknak a diétáknak az ajánlásait, amelyek előnyösek a szív számára, vagyis "olyan étrendeket, amelyek magukban foglalják a magas rosttartalmú ételek mint például a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, és ezzel egyidejűleg korlátozzák a transz- és telített zsírokban gazdag ételeket, például a vörös húst, az ipari süteményeket és más magasan feldolgozott ételeket "- összegzi Pilolla.