Mi hiányzott! A rossz éjszakák mellett emiatt hízni fog ... ha csak csokoládéból vagy fánkból eszik! De akár tetszik, akár nem, a kevés alvás hízik, mert lelassítja az anyagcserét és éhes is. Többet eszel anélkül, hogy észrevennéd, mert hosszabb ideig ébren vagy.

alszol

Most, hogy már tudja, hogy a kevesebb alvás miatt hízik, többet kezdhet aggódni a napi pihenéshez szükséges órák megszerzése. Ezt nem mi mondjuk, a Chicagói Egyetem tanulmánya mondja.

Ha kevesebb, mint 8 órán át alszik, akkor hízik

A tanulmány kimutatta, hogy ha napi 8 óránál kevesebbet alszol, akkor megnő a heti egy kiló hízás kockázata. Az alváshiány miatt egészségtelen ételeket akar fogyasztani. Minél több zsír és cukor van bennük, annál többet akarnak enni. Akkor is meg akarja enni őket, ha nem éhes.

A tanulmány szerint az alváskorlátozás növeli az endokannabinoid rendszert (ugyanaz a rendszer, amelyet a marihuána irányít az egészségtelen ételek iránti vágy növelésére). A tanulmány azt is kiemeli, hogy azok az emberek, akik nem alszanak 8 órát, éhesebbek lesznek a nap folyamán, ezért, kétszer annyi zsírt fog enni, mint azok, akik pihentetik a testük számára szükséges időt.

Minden órában a test ébren marad nappal vagy éjszaka, 17 extra kalóriát használ fel, ami akár 70 kalóriát is eredményez négy órán át elvesztett alvás esetén. Természetesen most arra gondolsz, hogy e számítások szerint normális lenne fogyni, ugye? Nos, nem, és elmondjuk, miért.

Amit eszel, még többet ad hozzá

Ha ehhez a 70 kalóriához hozzáadja az ébrenlét közben fogyasztott egészségtelen ételeket, akár 300 extra kalória is lehet, amely nem lett volna a testedben, ha aludtál volna. Ez hízik és nagyobb testtömeggel bír.

Mintha ez nem lenne elég, amikor nem alszol jól, az agyműködés károsodott és a frontális lebeny aktivitása csökken (aki felelős a döntéshozatalért és az önkontrollért), ezért az egészségtelen ételek vagy szokások vonzóbbá válnak, és normális esetben beleesik.

Anélkül, hogy észrevennéd, a fizikai aktivitás is csökken, mert fáradtabbnak és energikusabbnak érzed magad, ezért hiányában feltűnő a mozgás vágya. Ez azt eredményezi, hogy az elfogyasztott extra kalóriák a szervezetben elraktározódnak és zsírokat képeznek.

Alapvető fontosságú, hogy akár anya, akár apa vagy, aludj olyan órákat, amelyekre szükséged van (7-től 9-ig) ahhoz, hogy pihenhess, elég energiád legyen a nappal szembenézésre, és, hogy a skála ne válogassa fel számjegyeit válogatás nélkül.