Hordjon egyet kiegyensúlyozott étrend, A testmozgás és a jó pihenés mellett a túlzott dohányzás és alkohol elkerülése mellett a jó egészség alapja. A kiegyensúlyozott étrend magas biológiai értékű fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet tartalmaz. Ezenkívül korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszerek, a telített zsírok és az alkohol fogyasztását. Az ilyen típusú étrend fogyasztása segít fenntartani a test megfelelő működését, a megfelelő súlyt és megelőzni a betegségeket.

étkezünk javul

A kiegyensúlyozott étrend előnyei

Ha megfelelően étkezünk, javul az egészségünk, és nem csak ez. Humorunk, pihenésünk és energiánk is.

Egészségügyi előnyök

Ha megfelelően étkezünk, javul az általános egészségi állapot. Az élelmiszerekben található tápanyagok támogatják a test mindennapi működését, megvédik a sejteket a külső tényezőktől és segítenek helyrehozni az esetleges sejtkárosodást. A fehérjék elengedhetetlenek a sérült szövet újjáépítéséhez és az egészséges immunrendszerhez. A szénhidrátok és a zsírok energiát szolgáltatnak. A vitaminok és ásványi anyagok pedig támogatják a szervezetben zajló folyamatokat. Például a C, E és A vitamin antioxidánsként védi a sejteket a méreganyagoktól. A B-vitamin segít kivonni az energiát az elfogyasztott ételből. A kalcium és a foszfor segít megőrizni csontjaink erősségét. A nátrium és a kálium alapvető szerepet játszik az egészséges idegrendszer szempontjából. Kiegyensúlyozott étrend nélkül e funkciók bármelyike ​​veszélybe kerülhet.

Súlykontroll

Az egyik legnagyobb jelenlegi egészségügyi probléma a túlsúly. És nemcsak a felnőtteknél a gyermekkori elhízás aránya csak növekszik, ami elősegíti a kapcsolódó betegségek megjelenését. Kardiovaszkuláris problémák, magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, ízületi problémák, sőt rák is.

Nemcsak az elfogyasztott ételek minőségét kell figyelembe vennünk. A mennyiség akkor is számít, ha kiegyensúlyozott étrendet akarunk fogyasztani. Ugyanannyi kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt a stabil súly biztosítása érdekében. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, a test ezt a felesleget zsírszövetekké alakítja, ami súlygyarapodást okoz. A zsírszövet felhalmozódása növeli annak esélyét, hogy túlsúlyos betegségekben szenvedjenek.

Ha megfelelő étrendet fogyasztasz a kalóriák számában, akkor nemcsak jobb és egészségesebb érzés fog érezni. Ez segít a várható élettartam meghosszabbításában is.

A betegségek megelőzése

Az elhízás nem az egyetlen étrenddel kapcsolatos ok, amely más betegségeket okozhat. Bizonyos tápanyagok túl sok vagy kevés fogyasztása szintén egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában például a kalcium hiánya csontritkuláshoz és csontgyengeséghez vezethet. A túl sok telített zsír szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás pedig a rákra való nagyobb hajlammal járt.

A kiegyensúlyozott és változatos étrend biztosítja, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon.

Kezdje el ma jobban enni

Ha még nem szokott kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely jobb egészségre ösztönöz, akkor ideje lenne apró változtatásokat kezdeni. Kezdheti úgy, hogy a magas cukortartalmú üdítőket vízzel helyettesíti, és a szokásos tejtermékeket alacsony zsírtartalmúakra cseréli. Vásárláskor válasszon sovány húst más zsírosabb húsok előtt, és finomított helyett teljes kiőrlésű gabonát. Így csökkentheti az elfogyasztott zsírokat és növeli a rostszintet. A természetes gyümölcsök és zöldségek kevesebb nátriumot tartalmaznak, mint a konzervek. Megpróbálhatja ezeket a rágcsálnivalókat az étkezések között egészséges termékekre, például sárgarépa rúdra, almára helyettesíteni, és így elkerülni az üres kalóriákat, amelyeket sült krumpliban vagy fánkban találunk.

Ezek csak apró gesztusok, amelyek nagy hatással lehetnek egészségünkre és családunk egészségére, és amelyeket gyakorlatilag nem fog észrevenni az étrendben.