gyakorlására

Kihívás 100 guggolás a farizom és a lábak gyakorlására Fotó: iStock

  • Írta: melodijolola.com

Lola egy barát, és mindig a legjobb tippeket nyújtja neked

  • Írta: melodijolola.com

Lola egy barát, és mindig a legjobb tippeket nyújtja neked

A Feliratkozás gombra kattintva kiválaszthatja az e-mailben megkapni kívánt tartalmat, és feliratkozik hírlevelünkre, amelyet bármikor lemondhat; ne felejtse el ellenőrizni a spam mappát.

Az utóbbi időben azt láttam, hogy sok barátom különböző fitneszproblémákkal küzd, de a guggolás kihívása az, amelyet a legjobban alkalmaznak, és amely - úgy látom - lenyűgöző eredményeket hoz számukra. Többféle van, és ezek a trendek a közösségi hálózatokban. Nagyon kész vagyok csatlakozni bármelyikhez.

A guggolással kapcsolatos kihívásokat otthonában kényelmesen elvégezheti. Szeretem őket, mert nem kell edzőterembe járnod, nem kell speciális felszerelést vásárolnod, csak nagy vágy kell a testmozgásra és a célok elérésére. Itt van a 100 guggolás több kihívása a fenék, a láb és a derék számára.

Kihívás 100 guggolás a farizom és a lábak gyakorlására

1. kihívás

Guggolás szünet nélkül

100 guggolást kell végrehajtania szünet nélkül (ne álljon meg, ne pihenjen, mindet egymás után végezze). Csak egy másodperced van, hogy lélegzetet vegyél.

2. kihívás

Guggolás egész nap

Nagyon egyszerű, és talán az a kihívás, amely megfelel Önnek, ha kezdő. Oszd meg a 100 guggolás 20 szettben, mit kell tennie a nap folyamán.

3. kihívás

Zömök az órával szemben

A non-stop guggoláshoz hasonló kihívás, de rövid szünetekkel. Ossza fel a 100 guggolást 5 sorozat 20 ismétléssel 10 másodperc, hogy levegőt vegyen az egyes szettek között.

4. kihívás

100 guggolás 7 nap alatt

Ha ülő vagy, akkor ez a tökéletes módszer a kihívás megkezdéséhez. Az ötlet az, hogy te készítsd el 20 guggolás naponta az első hét. Emelheti a nehézségi szintet a következőben, és új kihívásba kezdhet.

5. kihívás

Guggol a kedvencével

Végezze el az állatbarát rutinját. Válassza ki a fenti kihívások bármelyikét, és vigye magával háziállatát a gyakorlat során. Mindketten jól érzik magukat! Ha nincs háziállata, akkor a legjobb barátjától vagy pletyka segítségét is kérheti.

A guggolás előnyei

Szuper teljes gyakorlat, velük érheti el:

Hangot ad az egész alsó testnek (fenék és láb).

Emellett hasat, hátat és karokat is dolgozol.

Ön testzsírt éget, mert ez egy kardio gyakorlat, amely sok energiát igényel.

Csökkenti vagy fenntartja testtömegét; ezért szerepel minden fogyókúrában.

Javítja testtartását és egyensúlyát.

Izmait és csontjait gyakorolja, így fenntartja a csontsűrűségét.

Javítsa sportteljesítményét, ha más sportot űz.

Ne gondoljon többet. Vegyen részt a 100 Squat Challenge 100-ban.