Az izmok elvesztése és alakformálása meglehetősen trükkös cél lehet annak, aki nem éppen rajong a sportért.

tegye

De nem kell félni azok számára, akiknek nincs könnyű mozgásuk, itt 5 jógagyakorlatot hozunk Önnek, amelyek mindössze 28 nap alatt lefogynak és izomra adják az izmokat.

A jóga egészségügyi előnyei számtalanak, de ma a fogyáshoz és az izmok tonizálásához kapcsolódóakkal foglalkozunk. A következő jógagyakorlatok segítenek a fogyásban és a karok, a lábak, a fenék és a hasizmok hangzásában, a hátsó izmok erősítésén túl.

Gyakorlat a has, a csípő és a comb számára

Álljon össze lábakkal, lábujjak előre, és karjaival az oldalán. Ebben a pillanatban lélegezzen be, és emelje fel a karjait, megpróbálva megérinteni a mennyezetet, mozgassa a jobb lábát a térdét előre hajlítva, és a bal lábát nyújtva hátra. Ezután fordítsa meg a lábát a mozgásban; ha észreveszi, a teste félholdat képez, amikor megtartja a mozgást. Egyszerű helyzet a zsírmentes has számára, emellett növeli a csípőt és tonizálja a combokat.

Ferde gyakorlat

Tegye össze a lábát és a karját az oldalán. Ekkor, a stabilitás elvesztése nélkül helyezze bal lábának talpát a jobb comb belső oldalára, tenyerével a mellkas szintjén. Lélegezzen, és nyújtsa fel a karját. Ismételje meg a mozgást 3 és 5 alkalommal, változtasson oldalt. A ferde hasi speciális gyakorlatok közül.

Gyakorlat hasizomra és hátra

Üljön le és hajlítsa meg a térdeit. Észlelnie kell a talp talpát a földön és a kezét a combon. Tartsa egyenesen a hátát, és tolja vissza magát 45 fokos helyzetbe. Vagyis anélkül, hogy a talpa hozzáérne a padlóhoz. Érezni fogja, hogyan hajózik, miközben megpróbálja fenntartani a stabilitást, te vagy az a hajó, amely belélegez és kilégez. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Tökéletes gyakorlat egy erős hát számára.

Gyakorlat a váll, a kar és a hasizom számára

Tegye a testét arccal lefelé a szőnyegre. Ekkor hajlítsa meg kissé a karját a talajtól. Tartsa a hátát egyenesen, a lábujjai pedig tartsa a testét. vagyis csak a tenyered és a lábad a kísérő pontod. Ebben a pillanatban lélegezzen ki és támassza alá könyökét. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és kész. mint a fekvőtámaszok, de a fekvőtámaszok erőfeszítése nélkül.

Tornagyerek és combok gyakorlása

Állj össze lábakkal. Ekkor nyújtja a karjait oldalra, lélegezzen be, és emelje fel mindkét tenyerével a karjait a kiemelkedőben. Ebben a pillanatban üljön úgy, mint a hajó helyzetében, vagyis tartsa a testében 45 fokos szöget, nézzen előre, és voila, pihenjen. Ilyen egyszerű a fenék és a comb tonizálása.

Reméljük, megszokja ezt az 5 jógagyakorlatot, hogy lefogyjon és hanguljon. Látni fogja, hogyan csökkentheti a méretét és kikapcsolódhat, ha otthon jógázik.