Az ok, amiért a Hindu guggolás a legjobb láb edzés, amit tehet
Kezét lenyomva a Hindu guggolás a legjobb lábedzés, amit tehet. Tigrisguggolásnak vagy Bethaks néven is ismert, ez a gyakorlat az ókori Indiából indult, és egyike volt azoknak az alapgyakorlatoknak, amelyeket minden indiai harcos nagy erő és lelkierő megszerzése érdekében végzett. Az egyik leghíresebb harcos Ghulum Mohammed volt, más néven Nagy Gama. El Gran Gama híres volt a lábedzési rutinjáról, amelyből napi 500 hindu guggolást végzett, hogy a legjobb állapotban legyen. 1909-ben India nemzeti bajnoka lett, és több mint 5000 mérkőzésen való részvétele után veretlenül vonult vissza.
Egy olyan gyakorlat, amely hasznára válik
Most valószínűleg nem vagy harcos, és talán nem akarod megszerezni azokat a hatalmas vastag lábakat, amelyek nála voltak (különösen, ha nő vagy). De ez nem számít. Ez a gyakorlat még mindig a legjobb vadállati testtömeg-gyakorlat, amit megtehetsz.
A nőknek is szól
Ha nő vagy, akkor ennek a gyakorlatnak az elvégzése után megkapod a vágyott erős, vonzó, tónusú lábakat. Ha férfi vagy, a lábad izmos lesz, és erősödni fog. Ráadásul, mint minden jó testtömeg-gyakorlat, a Hindu guggolás sem csak egy remek edzés a lábak számára. A férfiak vagy nők nagy erőt és erőt fognak felhalmozni a borjakban, a combokban, a deréktájban és a mellkasban.
Hozzon létre egy vadállati tüdő kapacitást
A gyakorlat további előnye, hogy óriási tüdőkapacitást is nyújt Önnek. Ha úgy gondolja, hogy a kardiója elég rendes, mert fél óráig használhatja a Stairmastert, vagy gondolkodás nélkül futhat néhány mérföldet, próbáljon meg 500 Hindu egyenes guggolást végezni. Garantálom, hogy a tüdeje egy életen át edz, mielőtt eléri a 100-at.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot
1. Kezdje úgy, hogy a váll vállszélessége szét van, és a karokat nyújtja ki a mellkasától, a talajjal párhuzamosan.
2. Lélegezzen mélyet, töltse meg tüdejét, miközben ökölbe szorítja és a mellkasa felé viszi őket.
3. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, térde hajlításával engedje le testét. Amikor leengedi a testét, a karjait is le kell nyújtania, lehetőség szerint a háta mögött. Kezdje el belélegezni a levegőt a tüdejébe.
4. A mozgás alján fel kell jönnie a lábujjaira, a gerincét a lehető legegyenesebben tartva.
5. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy lenyomja a lábujjait, és előre mozgatja a karjait. Amíg felkel, nyomja a sarkát a padlóra, és emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan a mellkas szintjére.
Néhány fontos pont arról, hogyan kell helyesen csinálni a hindu guggolást
• Mindig belélegezzen, amikor a testét leengedi, és belélegzi.
• Ha ezt helyesen csinálja, akkor a karjainak mozdulatoknak hasonlóaknak kell lenniük a hajó evezéséhez.
• Amikor leengedi a testét, próbálja meg a kezét a háta mögé tenni. Ha azonban magas vagy, akkor lehet, hogy az egyensúlyod megőrzése érdekében a kezedet az oldaladon kell tartanod.
• Törekedjen arra, hogy a háta mindig a lehető legegyenesebb legyen. Álló helyzetben nyújtsa be a hát alsó részét, miközben a mellkasát felfelé és kifelé, a vállát hátra és lefelé mozgatja. Egy dolog segíthet, ha elképzeled azt a reakciót, amelyet akkor tapasztaltál, amikor valaki egy kis havat tett a hátadra gyerekkorodban. Amit meg akar tenni, az az, hogy ugyanúgy megpróbálja ívbe önteni a hátát.
• Lehetőség van 500 hindu guggolásból álló láb edzésre 15 perc alatt minden nap. Nagyszerű eredményeket fog elérni, ha mindennap 100-at csinál. Eleinte valószínűleg nehezen fogja megtenni a 25. Folytassa az edzést annak meghatározása érdekében, hogy melyik szint felel meg Önnek és céljainak.