kalória

Tartalom összefoglalása:


Az 1000 kalóriás étrend hatékony?

Figyelembe véve egy felnőtt normál fizikai körülmények között bekövetkező kalóriakiadását, megerősíthetjük, hogy ez a diéta a hipokalorikus étrend, vagyis, alacsony kalóriatartalmú. Bármilyen diéta elvégzéséhez figyelembe kell vennünk testünk kalóriakiadását.

Ne hosszabbítsa meg ezt az étrendet sokáig, mivel vitaminhiányt és fizikai gyengeséget okozhat, mivel kevés szénhidrát kerül be.

Ez a számítás kalória Ez hozzávetőleges, mivel annak pontos megméréséhez szükség lenne egy teljes körű vizsgálat elvégzésére az emberről és különböző napokon történő mérésre, mivel nem minden nap végezzük ugyanazt a tevékenységet, és ez változik az eredményeken.

Még csak hozzávetőleges számításként sem tanácsos csökkenteni a bevitt kalóriák számát a testünk napi aktivitásához szükséges kal összehasonlítva, mivel ez funkcionalitási problémákat okozhat testünkben. Az alábbiakban felajánljuk az étrend végrehajtására vonatkozó ajánlásokat és egyéb táplálkozási javaslatokat, amelyek segíthetnek a fogyásban.


Ajánlások az 1000 kcal-os étrend megtartására

  • Annak érdekében, hogy egy meghatározott számú kalóriát tartalmazó étrendet folytassunk, rabszolgának kell lennünk mérje meg az egyes ételeket amit elfogyasztunk, de ez általában oda vezet lemondás az ilyen típusú étrend; Mivel nagyon unalmassá válik az egyes élelmiszerek mérlegelése, és ez szintén hatástalan gyakorlat, mivel a főzés módja, az olaj vagy más tényezők mértéke jelentősen eltérhet az edényben található kalóriák számától. Ezért csökkentenünk kell az elfogyasztott ételek mennyiségét és megszoknunk kevesebbet eszik abból, amit korábban ettünk. Nagyon hatékony gyakorlat az kiszolgálni az étel kisebb tányérok és így "becsapja" a szemet, mert nagyrészt látásból eszünk.
  • Elkerül fogyasztása édességek, szószok előkészített, krém, étel sült és ütött és mindazok sok zsírt tartalmazó ételek.
  • Kerülnünk kell a vörös húst, pulykát és csirkét, sertéshúst vagy marhahúst csak a sovány részeket és a bárányt érdemes csak alkalmanként fogyasztani.
  • Vonatkozóan cukor Előnyösebb cserélje ki által stevia (természetes édesítőszer).
  • Az olaj, lehetőleg az extra szűz olívaolajat fogjuk használni omega 3 tartalmához, de meg kell mérnünk a mennyiségeket, mert különben felesleges kalóriát fogyasztunk.
  • Tea és infúziók Célszerű saját maga elkészíteni őket, mivel az általuk forgalmazottak általában nagyon cukrosak.
  • Fogyasztása tejtermékek szabályoznunk kell. Kiválasztjuk a joghurtokat 0% fölözött, a tej lehetőleg sovány vagy félzsíros. A nagyon erős vagy erjesztett sajtok (Roquefort, Gorgonzola stb.) Tilosak, fogyasztásukkor pedig nagyon alkalmanként, legfeljebb hetente kétszer kell mérsékelten kezelni a sajtokat. A burgosi ​​friss sajt ideális az ilyen típusú étrendhez, mivel azt tapasztaljuk, hogy 0% zsírszegény. Van 0% fölözött friss sajt ami minket szolgál krémpótló szószok elkészítéséhez. Szacharinnal is használhatjuk desszertek krémjeként.
  • A a fűszereket szabad fogyasztani mivel nem adnak hozzá kalóriát és ízt adnak ételeinkhez.
  • Az étel elkészítéséhez használt olaj étkezésenként nem haladhatja meg a 2 evőkanálnyit.
  • A «gyümölcsdarab«Javasoljuk, hogy válasszon az alábbiak közül: alma, körte, narancs, 2 szilva, 2 mandarin, 2 ananász szelet, 5 eper, 2 görögdinnye vagy dinnye szelet, 1/2 banán.


Alacsony kalóriatartalmú étrendek működnek-e?

A hipokalorikus diéták olyanok, amelyek kevesebb kalóriát biztosítanak számunkra, mint amire valóban szükségünk van a normális fejlődéshez és a testünk funkcionális aktivitásának normális fejlődéséhez.

Ezért, amikor a a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriakiadás, fogy a súlya, mivel amellett, hogy a testben nem halmozódik fel az el nem fogyasztott kalória zsír formájában, a test elkezdi felhasználni a testünkben felhalmozódott zsírt energia megszerzéséhez, ami nagyon hatékony fogyást biztosít számunkra; mint zsír elveszett, nemcsak folyadékok; tehát ez egy tartós fogyás ami időben marad, nincs visszapattanó hatás.

Ezért megerősíthetjük, hogy a hipokalorikus étrend működik a fogyás terén, de ezek nem hosszabbodhatnak meg az idő múlásával, mert befolyásolhatják egészségünket, ha nem biztosítják a szervezetünk normális fejlődéséhez szükséges táplálékhoz szükséges mennyiségeket, ezért javasoljuk ne hosszabbítsd meg őket több, mint a jelzett idő.


Milyen kockázatokkal jár? Hogyan kerülhetjük el a kockázatokat?

Ez az 1000 kalóriatartalmú étrend nem a legszigorúbb, mivel másokat sokkal korlátozóbbnak találhat; hogyan lehet a diéta 500 kalória hullám 900 kalóriás étrend.

Az ilyen típusú étrendek mindaddig biztonságosak, amíg a megadott időpontokban és a jelzettek szerint zajlanak. A probléma akkor jelentkezik, amikor a vártnál tovább tartanak, általában azért, mert továbbra is szeretnénk fogyni. Ekkor jelenhetnek meg tápanyagok hiányából eredő problémák, különösen a szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez.

A tanács ebben a helyzetben az étrend megváltoztatása és a fogyás folytatása lassabban és fokozatosan, mindig fokozatosan növelve a kalóriabevitelt. Még akkor is, ha több kalóriát fogyasztunk, továbbra is fogyni fogunk, anélkül, hogy egészségünket kockáztatnánk.

A fogyáshoz mindig a kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk, ezért javasoljuk a kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében.

Konzultálhat a kiegyensúlyozott étrenddel is, amelyet beállíthat a kalóriamennyiségben, ezáltal étlapja igazodhat a kalóriakiadáshoz, és elérheti célját, egészséges módon fogyhat.

Ne felejtsük el, hogy fontos, hogy a súlycsökkenés fokozatos és hatékony legyen, így az idővel megmarad, elkerülve ezzel a visszapattanó hatást. Nem a gyors fogyás érdeke, hanem az, hogy testünk égeti-e a felhalmozódott zsírt és tartósan lefogy. Amikor elérjük az ideális súlyunkat, fenntartó étrendet tudunk végezni.