- Reggeli: Pohár sovány tej (200 ml), teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék (40 gramm) és 2 kivi.
- Ebéd: Tea és teljes kiőrlésű pirítós (50 gramm) kevés olívaolajjal (5 gramm) és néhány vékony szelet fölözött friss sajttal és natúr paradicsommal.
- Étel:
- Spenót saláta: 90 g spenót, 100 g természetes paradicsom, 20 g parmezán sajt, 60 gramm gomba és egy evőkanál olívaolaj öntettel.
- Sertés bélszín borssal: 100 gramm sertésszűz, látható zsír nélkül, egy evőkanál olívaolaj, egy evőkanál fehérbor főzéshez, 90 gramm sült burgonya és félsült alma.
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér.
- Narancs desszertként.
- Snack: tea vagy infúzió, 15 g dió és körte.
- Vacsora:
- Wokban pirított zöldségek: fél paradicsom, cukkini (60 g), zöldbab (20 g), olívaolaj főzéshez (5 g) és egy evőkanál szójaszósz.
- Omlett aromás gyógynövényekkel: 1 tojás és egy másik tojás fehérje, valamint a receptben feltüntetett gyógynövények. Főzzük csak egy evőkanál olívaolajjal.
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 g).
- Fölözött gyümölcsjoghurt.
