Georgette valentini 2018. október 15

hogyan

Tudomány

Hogyan lehet igazán egészséges étrendet tartani, ha konzervatívokkal teli világban vagyunk és rohanunk?

Nagyon valószínű, hogy ma nem tudja, hogyan kell egészséges táplálkozni, vagy úgy gondolja, hogy a szupermarketek termékei annyi tartósítószert, vegyszert vagy peszticidet tartalmaznak, hogy egyszerűen nem lehet százszázalékosan egészséges.

Így október 16-án ünnepeljük az Élelmezés Világnapját, konzultálunk szakemberekkel, hogy megtudjuk, hogyan lehet egészséges táplálkozni, mert kezdetben ez nagyon fontos a krónikus betegségek megelőzéséhez és a testünk optimális működéséhez.

Megmondjuk, hogyan lehet egészséges étrendet elérni. (Fotó: Hello)

De mit mondanak a szakértők?

Nadia Cruz, a metabolikus szindróma és a sporttáplálkozás szakembere szerint az egészséges táplálkozás teljes mértékben lehetséges, annak ellenére, hogy az étkezési körülmények elérhetőek vagyunk.

Könnyebb lenne étrendünket természetes termékekre alapozni, olyan címkék nélkül, mint gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és rizs, egészséges zsírok, például avokádó, mandula és dió.

A mandula antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek lassítani az öregedést és megelőzni a különféle betegségeket. (Fotó: The Fit Indian)

Nadia szerint így lehet egészséges maradni minden komplikáció nélkül. Nem hangzik túl bonyolultnak, igaz? Természetesen az ideális az, ha a lehetőségekhez mérten hozzáadjuk a fizikai aktivitást, mert így sokkal jobban fog működni az anyagcseréje, és energikusabbnak érzi magát.

További tanácsként érdemes a piacon vásárolni, ahol az ételek frissebbek, és támogatjuk a helyi gazdaságot is.

Válasszon gyümölcsöt és zöldséget a piacon. (Fotó: Westendmagazine)

Pozitív szokások

Hasonlóképpen, a táplálkozási szakember, Romina Navarro is egyetért abban, hogy manapság egészséges táplálkozás nagyon lehetséges.

Minden a pozitív szokások előmozdításán és azon múlik, hogy a lehető legmagasabb táplálkozási minőségű ételeket válasszák-e, amit nagyban befolyásol a rendelkezésünkre álló információ és félretájékoztatás is, "ezért az igaz és ellenőrizhető keresés fontossága. információforrások ".

Az egészséges táplálkozás nem kizárólag gyümölcsökön és zöldségeken alapul, szükség van a többi ételcsoportra is. (Fotó: Diario AS)

A jól megtervezett étrend segít abban, hogy jobb döntéseket hozzunk a piac által kínált sokféle lehetőség tekintetében, "ez segít jobban megtervezni a vásárlásokat és kiválasztani a testünk számára legmegfelelőbb ételeket".

Igaz, hogy ami rendelkezésünkre áll, az nem mindig a legjobb az egészségünk számára, ezért olyan fontos, hogy gazdagítsa táplálkozási ismereteit, valamint forduljon egészségügyi szakemberekhez, ha egy első lökésre van szükség.

Naponta meg kell adnia a zöldségeket és gyümölcsöket az étrendben. (Fotó: Brooke Lark)

Mi lenne, ha mágikus képletnek kellene lennie az egészséges táplálkozáshoz?

Navarro szerint nagyon fontos, hogy ne házasodj el azzal a gondolattal, hogy bizonyos ételek rosszak, inkább minden attól függ, hogy mennyit és minőséget fogyasztunk.

Az egészséges táplálkozáshoz nincsenek trükkök vagy varázslatos tabletták, ez inkább a pozitív szokások elfogadásáról szól. Romina azonban elmagyarázza, hogy ezek az összetevők a legjobb étrend megtartásához:

A tested az otthona

Egészséges és jól táplált testet kell tartanunk, nemcsak esztétikai kérdésekben, hanem azért is, mert ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nap mint nap éljünk.

A jól étkezés nem jelent unalmas étrendet. (Fotó: Egészséges hozzáállás)

Fenntartani az energiamérleget

Meg kell találni az egyensúlyt az általunk elfogyasztott és a rendszeres fizikai aktivitással töltött kiadások között.

Ha túl sok olyan ételt és italt fogyasztunk, amelyre a test nem igényel, akkor több zsírt tárolunk, és éppen ellenkezőleg, ha növeli a fizikai aktivitást, de nem megfelelően táplálja önmagát, azon túlmenően, hogy tápanyaghiányokat generál, amelyek veszélyeztetik az egészséget is fáradtabbnak érezzük magunkat és energia nélkül a koncentráció és a tanulás csökken, és elveszíthetjük az izomtömeget, ami nagyon fontos az optimális szinten tartáshoz.

Vásároljon friss ételeket, nem fog többet költeni, mint a szupermarketben. (Fotó: Rawpixel)

A menetrendek számítanak

Az étkezések és harapnivalók ütemezésével segítjük testünket az egyensúly fenntartásában. Dr. Romina összehasonlítja a mindennapjainkkal.

Ezt kell tennünk a testünkkel, ezért segítjük az emésztési folyamatok jobb szabályozásában, a napi feladatainkhoz szükséges energiában, fegyelemben és gondozásban.

A "ne romolj" nem az anyáknak szól, hanem a bölcs férfiaknak.

Ha nagyon hosszú időre abbahagyjuk az étel fogyasztását, akkor a test tartalék energiát igényel ezekre a pillanatokra, így hozzászokik a tároláshoz. Emiatt, még ha nem is sokat eszik, vagy úgy gondolja, hogy keveset fogyasztva fogyni fog, valóban téved.

Próbáld megszokni, hogy a tested ugyanabban az időben kapjon ételt, és minél később, kevesebbet egyél. (Fotó: Állítsa le a vastagbélrákot most)

Az a kevés, amit testének ad, tárolja, és nem lesz egészséges emésztési folyamata.

Ha rendelésünk van az ételeinkben, segíthetünk abban, hogy a többlet energiát jobban felhasználjuk.

A legjobb tanács, amelyet a táplálkozási szakember megoszt velünk, a kitartás.

Tudod, hogy nincs mentség arra, hogy ne vigyázzon a testére, hacsak nem az alacsony minőségű életet akarja elérni. Egyetlen tevékenység sem számít többet, mint az egészsége.