edzői

a Kim Kardashian edzője, Melissa AlcantaraMinden bizonnyal hírnevet szerzett, amikor elkezdett edzeni ezzel a hírességgel és nővérével, Kourtney Kardashian-nal. Bár továbbra is szórványosan találkoznak és közel maradnak, a nő megpróbálta megmutatni rutinjait, valamint wellness és fitnesz tippjeit a világ számára.

Melissa alcantara, nemrég mutatta a szabad testmozgás rutin Kindle-en keresztül, és videókat is feltöltött Youtube-fiókjába, természetesen tippeket is ad az egészséges életmódhoz. Azonban a legutóbbi idők leginkább felhívták a figyelmünket azokra a napokra, amikor „nincs időnk”, és szeretnénk egy gyors, hatékony és intenzív testmozgást, amely felpezsdítené… akárcsak az Instagramon.

Kim Kardashian edzésprogramja az egész test megerősítésére

Érje el a A bikini testnek csak 20 percre van szüksége. és az állandó fegyelem (ezzel arról beszélünk, hogy ezt a rutint a hét legalább 6 napján végezzük). Melissa Alcantara videója szerint csak egy jógaszőnyegre, törölközőre vagy csak arra van szükséged, hogy kényelmes felületen legyél e rutin elvégzéséhez.

Kezdje azzal, hogy kevéssel melegíti fel a testet karok, lábak, törzs és nyak nyújtása, hogy oldja a feszültséget, amely néha felépül ezekben a testrészekben. Hozzon létre nyakköröket, készítsen rövid lábú pillangókat, és nyújtsa karjait egyik végétől a másikig legalább három percig. Ezzel azt mondta, itt az ideje, hogy folytassa a képzést.

20 perces edzés 4 ismétléssel

20 fekvőtámasz

20x képpel felfeléBár ezt súlyokkal végzi, fontokat csomagolhat, ha kezdő vagy nincs otthon felszerelése.

15 súlyozott guggolás: van homokzsákja, de továbbra is fontokat viselhet, vagy súlytalannak indulhat

Súlyozott felvonók az egész testre: ismét használjon súlyt, de kezdheti egy kilóval teli hátizsákkal

Csináld ezt Még 3 alkalommal, és befejezi a napi 20 percet.

„Tv geek. Közösségi média szakember. Teremtő. Szenvedélyes író. Extrém utazási ninja. Teljes vállalkozó. Internetaholic ".