Ha a kardió a te dolgod, ki kell próbálnod ezt a Kourtney Kardashian-rutint, és fel kell készülnöd arra, hogy izzadságot okozz.

kardashian

Készen áll arra, hogy nagy intenzitású intervallumokkal edzen, mint Kourtney kardashian? Ha a tiéd az kardió, és olyan kalóriákat szeretne égetni, mint soha ez az edzés neked. Létrehozta Amanda lee, Kourt személyi edzője és megosztotta rajta Poosh a testvére által létrehozott életmóddal és egészséggel foglalkozó weboldal Kim ami gyakorlatilag a szépség bibliája.

Rutin:

Hegymászó + fekvőtámaszok

Burpee + 180 fokos ugrás

Ugró Jack + vas

Ismételje meg a teljes áramkört háromszor.

Lépésről lépésre:

A mozgalom: bedugulás guggolás

Hogyan kell csinálni? Álljon a lábával vállszélességre. Végezzen rendszeres guggolást, majd robbanásszerűen ugorjon, és amikor leszáll, engedje le testét guggolásba. Három ismétlés után azonnal kezdje el a három ugró tüdőt. Ezek végrehajtásához lépcsőzetes lábakkal kell rendelkeznie, például a bal lábával kissé a jobb előtt. Tolja le mindkét láb alját, és tegyen egy ugrást, mozdítsa el a lábát a levegőben, és a jobb lábával előre elereszkedve essen egy alapvető mélybe. Ismételje meg ezt a mozgást pihenés nélkül, váltakozó lábakkal. Ezután végezze el ismét mindhárom ugrást. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig.

A mozgalom: Hegymászó és fekvőtámaszok

Hogyan kell csinálni? Kezdje fekvőtámaszban, egyenes karokkal, teste pedig egyenes vonalban. Helyezze a jobb térdét a mellkasához, majd váltson lábbal. Folytassa négy ismétléssel, majd végezzen fekvőtámaszt. Ismételje meg 30 másodpercig.

A mozgalom: Burpee + 180 fokos ugrás

Hogyan kell csinálni? A gyakorlat elvégzéséhez kezdje a guggolás kezdeti helyzetéből, majd tegye a kezét a földre. Ezután mozgassa vissza a lábait együtt lábaival, és végezzen push-up-ot. Egyenes háttal érintsen a mellkasával a padlóhoz. Ezután szedje össze a lábait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végül a kiindulási helyzetből emelje fel az egész testét függőleges ugrással, emelve a kezét. Innen landoljon egy guggolásban, és végezzen 180 fokos csavaró ugrást. Csináljon egy másik burpee-t az ellenkező irányba. Végezzen minél több ismétlést 30 másodperc alatt.

A mozgalom: Ugró Jack + vas

Hogyan kell csinálni? Kezdje 10 ugrással, majd deszkapozícióba kerüljön. Ezután nyissa ki és csukja be a lábát, és végezzen 10 ismétlést, és kezdje újra. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodperc alatt

Lépésről lépésre: Kourtney Kardashian gyakorlása a tökéletes seggért

Ha meg akarja ismerni a Kardashian-szamár trükkjét, ne hagyja ki ezeket az egyszerű lépéseket.

1. lépés

Zömök lapos lábakkal a padlón és a lábak szétálltak.

2. lépés

Amikor befejezi a guggolást, lendületet kap, hogy beépítse és. Ugrás! Lépni.

3. lépés

Ha fent van a lépcsőn, végezzen még egy guggolást, de ezúttal egy kicsit csukottabb lábbal (soha nem zárva teljesen).

És Kardashian feneke készen áll a nyárra!