Ha nagy többség számára a lábak egyike azoknak a részeknek, amelyeket legkevésbé vesznek figyelembe az edzőteremben végzett edzés során, az ikrek ennek ellenére is rosszabb szerepet vállalnak az edzések ezen elosztásában. Ezúttal szeretnénk észrevenni, hogy mennyire fontos dolgozni a test ezen részén, és ezt át fogjuk vizsgálni néhány szempont és gyakorlat, amelyek segítenek ezen a területen dolgozni.

edzés

Az ikrek, bár nem vesszük figyelembe, mégis izmok, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a jó láberő elérésében. Ezért szükséges, hogy mindig nálunk legyenek, mivel ha elkápráztatjuk és megerősítjük őket, az általában erősebb és erősebb lábakat fog elérni.

Iker morfológia

Először is szükséges, hogy ismerjük ennek az izomcsoportnak a morfológiáját. Az úgynevezett borjú valójában két izom, soleus és gastrocnemius. Mindkét izmot bizonyos gyakorlatokon keresztül kell edzeni, de ha esztétikusabb eredményt keresünk, akkor általában a gasztroknemiusz dolgozik.

A talló az az izom, amely a borjú legbelső részében található és felelős a láb ezen részének stabilizálásáért. A gastrocnemius ehelyett a legkülső részen található borjú, és például térdhajlítás elvégzésére szolgál, és oldja az ebben az ízületben keletkező vagy létrehozható feszültséget.

Az ikrek képzésének módszertana

Az ikrek munkája körül sok tudatlanság van túlnyomó többségünkben. Ezért szükséges, hogy néhány gyakorlat ajánlása előtt tudjunk meg egy kicsit többet arról, hogy mit és mit fogunk találni A módszertan erős és jól képzett ikrek számára.

Mint korábban említettük, ezt az izomcsoportot két izom alkotja. Ezért az elvégzett képzés típusától függően egyiket vagy másikat fogjuk dolgozni. Például, a tallót alacsony terheléssel és nagy ismétlésekkel dolgozzák fel. Míg a gastrocnemius nagy terheléssel és alacsony ismétlésekkel történik.

Óvakodjon az Achilles-íntől

Minden olyan gyakorlatban és mozdulatban, amelyet végre fogunk hajtani fontos, hogy vigyázzon az achilles-ínre, Mivel egy túl hosszú mozgás és a visszapattanás generálása révén minden feszültséget az ínre terelünk, és így ezt a részt túlságosan kitesszük a gyakorlatnak és a generálható túlterhelésnek.

Mert megakadályozza az ín túlterhelését az edzés módja egy robbanásveszélyes pozitív szakasz végrehajtása. Amikor befejezzük a túrát, a feszültség fenntartása mellett egy pillanatra megállunk, hogy egy lassabb negatív fázist hajtsunk végre a visszapattanás elkerülése érdekében. Ezenkívül mit fogunk tenni, amikor visszatérünk a kiindulási ponthoz, az az, hogy a mozgás befejezésekor körülbelül két másodpercre megállunk, visszaállítjuk és újra megtesszük.

Ezekkel a jelzésekkel megkapjuk sokkal jobban megdolgoztatja az izmokat anélkül, hogy az achilles-ín érintett volna. Ezenkívül tudni kell, hogy a gastrocnemius munkájához célszerűbb olyan gyakorlatokon keresztül végezni, amelyekben a lábak egyenesek maradnak, míg a tallóval együtt hajlítva megtartjuk a lábakat.

Gyakorlatok a borjak kiképzéséhez

Mindkét izom jó állapotának elérése érdekében meg fogjuk tenni különböző gyakorlatok hogy át fogjuk tekinteni. Ebben az esetben egyszerű gyakorlatoknál fogunk megállni, amelyeket be kell építenünk a láb edzésébe.

Álló borjúhosszabbítás a gépen

Először is megállunk egy olyan gyakorlaton, amely a gasztroknemius munkájára összpontosít. Ez a borjúhosszabbítás a gépen állva. Ehhez szükségünk van egy gépre, amely terhelést jelent a testünkön a vállakon. Ebben a gépben egyenes testtel és a lábakat csak a hegyekkel támasztva állhatunk az emelvényen, a láb többi részét a levegőben tartva.

Ebben a helyzetben ezt szem előtt kell tartanunk a lábaknak utazásra van szükségük ahhoz, hogy felemelkedhessenek és leeshessenek. Amíg ezen az úton haladunk, nem szabad meghajlítani a hátunkat, és nem hajlítani a térdünket. Fontos, hogy a testet egyenesen tartsuk, és egyszerűen felemeljük a borjúizmok hatására.

Pontosabban azok lesznek, akik jobban részt vesznek benne gastrocnemius, ezért fontos, hogy gyorsan és robbanásszerűen felemelkedjünk, hogy lassan leereszkedjünk, megálljunk és újra elvégezzük a mozgást. Ilyen módon koncentráljuk az izmok feszültségét, és elkerüljük az Achilles-ínre terelését.

Ez a mozgás a borjúképzés alapja. Mi változtatja meg a képzés eredményeit és gyakoriságát szög és elhelyezés a lábak. A borjak megmunkálásának nincs jobb módja, csak az, hogy tudnunk kell, hogyan kell ezt csinálni a legjobb eredmények elérése érdekében.

Lábprés meghosszabbítások

Ugyanez a gyakorlat a lábprésben megtehetjük. Ehhez le fogunk ülni a gondolkodó géphez. A lábakat teljesen kinyújtva tartjuk, és a lábakat a lábujjhegyekre támasztjuk az emelési és süllyesztési mozgás elvégzéséhez.

Ugyanaz a mozgás, amelyet fentebb leírtunk, csak ezúttal a terhelés maga a sajtó lesz és ugyanúgy fogunk dolgozni az iker legkülső részén, vagyis a gastrocnemiuson.

Magasságok egy lépcsőn

Ugyanezen gyakorlat másik változata lehet a emelkedések egy lépcsőn a tetején lévő partner súlyával. A mechanika megegyezik, csak mi használjuk a lépést az emelkedési és ereszkedési utazás generálásához, és partnerünk további terhelésként.

Magasabb teljesítmények

Valami hasonlót tudunk csináld a sokhatalomban, Nos, ebben az esetben a terhelés lesz az a súly, amelyet a rúdra fogunk helyezni. Akárcsak az első körben leírt borjúgépben, úgy a többerő lesz az a terhelés, amelyet a vállra fogunk helyezni.

Ebben az esetben, mivel a multipowerben nincs platform, helyezünk egy lépést a lábak hegyekkel megtámasztva helyezkedjenek el, és ezáltal képesek legyenek elvégezni a borjúképzés alapját képező emelkedő és süllyedő mozgást, mivel csak így lehet a láb ezen részét alkotó izmokat munkába állítani.

Ült borjúgép

Végül az egyetlen munkához a fent leírtakkal megegyező mozgással végezzük a gyakorlatokat, csak az, hogy ami ebben az esetben változni fog, a térd hajlítási szöge. A talp befolyásolásához ne tartsuk egyenesen a lábakat, de meg kell hajlítani a térdet. Ily módon a gasztroknemius nem lép működésbe, és csak az egyetlen fog működni.

Ennek egyik módja az az ikergép, amelyben le kell ülnünk a mozgás végrehajtásához. A gép arra kényszerít, hogy üljünk le és hajlítsuk meg a térdünket, de a mozgás ugyanaz lesz, mint amit az előző esetekben leírtunk. Egyszerűen megemeljük a terhelést a borjak hajlításával, csak a lábak ezúttal nem nyúlnak ki.

Ezzel a gyakorlattal a mechanika megegyezik azzal, amelyet korábban az összes gyakorlatban leírtunk, de a feszültség a soleusban fog koncentrálódni, és vele együtt az ikrek legbelső részének munkájában. Pontosabban a test ezen részének stabilizálásáért felelős izmokban.

Bárhogy is legyen, különböző alternatívák állnak rendelkezésünkre, hogy a mandzsettagombok tökéletes állapotban legyenek erős és stabil izmok. A borjak izmainak megmunkálása elősegíti a jobban formált borjak elérését. De a dolog nem csak ott van, hanem az is, hogy megerősítjük őket, erősebb és stabilabb térd elérését segíti elő, elkerülve ezzel a sérüléseket és károkat, amelyeket ezen a részen szenvedhetünk.

Ezért szükséges, hogy ezentúl gondolkodjunk el ezen a testrészen, amelyben nem vettünk észre annyira, mint másokban. A terület megerősítése segít abban, hogy jobb és erősebb lábakat kapjunk, mint a jól megdolgozott és tónusú borjak az egész lábat befolyásolják.