Ezen a hétvégén tesztelhettünk egy új edzésalkalmazást a Freeletics családtól, ezúttal a futással kapcsolatban: Freeletics Futás, amelyek segítenek elérni karrier céljainkat mindig a formánk állapotától kezdve.
A Freeletics Running alkalmazás céljaink elérése érdekében (gyorsabb, nagyobb ellenállás stb.) Saját heti edzésünket tervezi, heti három vagy négy alkalommal. Ezek a foglalkozások mennek hangutasítások vezérlik amelyek elmondják, mit kell tennünk mindenkor. Így működik a Freeletics Running.
A Freeletics Running nem csak egy alkalmazás, amely rögzíti a futás kezdeteit, és lehetővé teszi, hogy megossza azokat barátaival és követőivel, hanem egy edzőrendszer is. Sokan nem fejlődnek a versenyen, mert nem tudják, hogyan kell edzeni, hogy javítsák a jegyeiket: mindig ugyanazt a távot futják, azonos sebességgel futnak, nem tartalmaznak sorozatokat vagy fartlek edzéseket. Freeletics Futás végigvezet bennünket ezeken az edzéseken, hogy tudjuk, mikor és hogyan kell elvégezni őket.
Tapasztalatunk a szabadúszó futással kapcsolatban
Az első dolog, amit elmondunk, elmondjuk a virtuális edzőnknek mik a céljaink és mi a fitnesz szintünk. Esetemben az a fő célom, hogy gyorsabb legyek az április végi Félmaratonra, és magas a fitnesz vagy a fizikai aktivitásom. Ezekkel a paraméterekkel a virtuális edző megtervezte az első hét edzésemet, amely három kirándulásból állt.
Mivel a sebesség javítása volt a cél, két kijárat volt futási intervallumok, az egyik rövid sorozatból (kombinálva a 100 és 400 méteres sorozatokat), a másikból pedig a hosszabb sorozatból (egy sorozat 3000-ből, és több 200-ból), mindegyiknek megszakításokkal. Minden edzés előtt körülbelül 15 perces bemelegítést hajtanak végre.
A képzések
Milyen edzéseket találhatunk a Freeletics Futáson belül? Két típusunk van: egyrészt folyamatos futásedzés a távolság szerint (szabad verseny és célok 100 méterről 21 kilométerre), másrészt, és még érdekesebb, a sorozat vagy intervall edzés.
A sorozat edzései az ókortól kezdve királyokról, istenekről és mítoszokról kaptak nevet, és nagyon változatosak. Találhatunk rövid, hosszú, kombinált, létra sorozatokat, részleges behajtásokkal, teljes visszanyerésekkel stb. Az ideális az kövesse a virtuális edző által javasolt tervet, de önállóan is választhatunk egy edzést és meg is tehetjük.
A sorozat edzéseinek követése nagyon egyszerű, mivel az alkalmazás megadja az összes információt, amire szüksége van a megfelelő működéshez: mi a következő sorozatod, van még, mennyi időd van hátra a felépülésre, mikor haladtad át a félpályát stb. Lehet, hogy rövid sorozatok esetén az információ túlzottá válhat (figyelmeztetéssé csökkentené, amikor a sorozat megkezdődik, és visszaszámlálásra 5-től a végén), de hosszabb sorozatoknál fontos, hogy rendelkezzen azzal, hogy képes legyen adagolni energiák.
Amikor befejezzük az edzéseket, az alkalmazás olyan pontokat ad, amelyek lehetővé teszik számunkra szintlépés és folytassa a képzés különböző heteinek teljesítését, miközben motiváltak maradunk céljaink elérésére.
A jó, a rossz és a legjobb
Kezdem a jóval: ez egy jó alkalmazás, ha nem tudjuk jól, hogyan szervezzük meg verseny edzésünket egy cél elérése érdekében, és ha azt akarjuk, hogy valaki irányítson minket a különböző képzéseken. Nincs több őrült kocogás, ha egyetlen célt tartunk szem előtt: ezek hatékony edzések. Kemény, de hatékony.
Fejlesztendő dolgok: hangos figyelmeztetések. Néha túl sok, főleg, ha rövid sorozatokat hajtunk végre (például 100 méter). Ha csak azt mondtad, hogy 10 másodpercem van a szünetig, akkor nem kell azonnal elmondanod, hogy utána öt maradt. Védekezésül elmondom, hogy ez velem történt az összes hallható figyelmeztetéssel ellátott alkalmazással, amelyeket eddig használtam. Nagyszerű lenne manuálisan kiválasztani, hogy mely értesítéseket kapjuk.
És mi jutunk a legjobbakhoz: a sorozatok és az intervallum edzések kemények (valójában vannak olyan esetek, amikor az edző azt mondja nekünk, hogy csak fél edzést végezzünk), különösen azok, amelyeket akkor javasolunk, ha jó erőnlét van: különböző távolságok és teljes és hiányos visszanyerések sorozatának keveréke eléggé igényes edzéssé teszi őket. Ez a változatosság nem unja meg, és nagyon motiválja a futásra.
A Freeletics Running alkalmazás elérhető az IOS és az Android számára a weboldaláról. A Testtömeg alkalmazáshoz hasonlóan van olyan tartalom, amelyhez ingyenesen hozzáférhetünk (egyes edzések), és van előfizetéssel elérhető egyéb tartalom (3 hónap 34,99 euróért; 6 hónap 59,99 euróért; 12 hónap 79,99 euróért).