hogy

Nem kell szakértőnek lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a következetesség a legfontosabb összetevő a szokások megváltoztatásához és a kívánt eredmények eléréséhez.

Biztos vagyok benne, hogy szeretné látni a napi cselekedeteinek jutalmát. Szeretné látni, hogy a szokások kialakítására tett erőfeszítése kiváló eredményeket hozott. Ehhez pedig állandónak kell lenned.

A probléma akkor jelenik meg, amikor a dolgok bonyolódnak, és rájövünk, hogy az állandóság bonyolult.

A jó hír az, hogy ezzel a 3 gyakorlati szabállyal nagyobb kitartást élvezhetsz mindenben, amit javasolsz (akaraterő és motiváció nélkül).

"Csak kifogásokat tettem, hogy ne legyek állandó, amíg egy nap felébredtem, és ... minden célom valóra vált!" - Soha életben senki nem mondta

Egy éles valósággal szeretnék kezdeni: Nincsenek spontán sikertörténetek.

Mint a jéghegy képén. Az összes diadal történet, amit valaha is hallottál, csak a tipp, amelyet láthatunk. De sokkal nagyobb és erősebb alapokkal rendelkeznek. Mint a nagy előzmény arányában a kevés látunk.

Biztosan előfordult már veled, hogy új dalt hallgattál a rádióban. A tipikus fülbemászó dal, amelyet nem lehet kihúzni a fejéből, és amely több mint 50 ország elsőszámú slágerévé vált.

És csak azt kérdezed magadtól: - Ki az énekes? Honnan jött?

Kevesen tudják, hogy ez a művész 4 éves kortól kezdte az énekórákat, és hosszú múltra tekint vissza a zenei világban (a jéghegy alapja).

És így válnak ezekből a spontán sikertörténetekből városi mítosz.

A fentiekkel nem áll szándékomban elkedvetleníteni, éppen ellenkezőleg. A cikk elolvasása után úgy gondolja, hogy állandó lehet, és nem csak: állandóbb leszel mindenben, amit csinálsz.

Maradj velem? Olvass tovább.

Miért nem tudok állandóbb lenni?

Egyesek úgy gondolják, hogy a cél elérésének legnagyobb problémája egyszerűen az első lépés megtétele.

gondolom a legnagyobb kihívás az, hogy idővel következetes legyen.

  • Reggel egy nap futni könnyű, de ami igazán nehéz, az napról napra, hónapról hónapra fut.
  • Zöldségsaláta vacsorázása az első este egyszerűvé válik, a nehéz dolog az egészséges étkezés napról napra, hónapról hónapra.
  • A fülbevalók befejezése egy napon könnyű, a nehéz az, hogy napról napra, hónapról hónapra koncentrált és eredményes legyen.

Pontosan tudjuk, hogy a kitartás generálja azokat az eredményeket, amelyeket igazán szeretnénk. Senki sem kételkedik abban, hogy valami következetes cselekedet erős fegyver.

Mi több, csak így lehet kialakítani a szokásokat (Ne feledje, hogy a szokások egyirányúak). Az idő múlásával állandó ismétléssel megszerzik és állandóvá válnak.

És akkor itt jön a legfrusztrálóbb rész: Miért nem lehetünk állandóbbak?

Ez két fő ok:

  • Nagyon rövid távon szeretnénk eredményeket elérni.

Azonnali hajlamunk kevés eredményre és sok kudarcra késztetett bennünket.

Például: 21 nap alatt szeretnénk lefogyni, egyetlen hónap edzésével szeretnénk megnyerni a versenyt, híres művészek szeretnénk lenni egyetlen próbálkozással.

Ez azért történik, mert csak a jéghegy csúcsának meglátására vagyunk motiváltak, és nem vagyunk érdekeltek a szilárd alap megépítésében.

  • Határidőket szabtunk az eredmények megtekintéséhez.

Ez az ok összefügg az előzővel. Az eredmények elérésére való rohanás arra kényszerít bennünket, hogy olyan határidőket szabjon ki magáról, amelyeket lehetetlen elérni.

Amikor betartjuk a magunk számára kitűzött határidőt, és nem érjük el azt, amit vártunk (még akkor is, ha jobbak vagyunk, mint korábban), kudarcot érzünk. Ez arra ösztönöz minket, hogy kezdjük elölről.

Az embereknek rossz az időbecslésük. Ezért jobb, ha csak a folyamatra koncentrál, és megfeledkezik arról az időszakról, amelyben véletlenszerűen szeretné látni az eredményeket.

Ezenkívül egy szokás nem csak az ünnepeken, vagy innen karácsonyig tart. A szokások örökre szólnak, mert örökké eredményeket akarsz elérni, igaz?

Miért nem bízhat abban, hogy motivációja vagy akaraterője következetes?

Sokan úgy gondolják, hogy a következetesség akaraterő vagy motiváció kérdése.

Úgy gondolják, hogy azok az emberek, akiknek havonta sikerül megtakarítaniuk, mindennap sportolnak vagy minden reggel írnak, természetfeletti akaraterővel bírnak (korlátozva arra a néhány fegyelmezett emberre).

De ez hiba.

A következetességnek kevés köze van a motivációhoz és az akaraterőhöz.

Oszd meg a Twitteren

Ezek a fő okok, amelyek miatt NEM szabad megbízni a motivációban vagy az akaraterőben:

  • A motiváció idővel változik

A motivációja kapcsolódik az érzelmeihez és a hangulatához, ezért nagyon ingatag az idővel kapcsolatban.

Például: Vannak, akik elveszítik a motivációt, amikor azt látják, hogy a fogyókúrás étrendjük nem működött 3 hét alatt, és visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz.

Nem támaszkodhat olyan ingatagra, mint a motiváció, hogy elérje céljait, és lássa az életében kívánt eredményeket.

Ebben a cikkben többet olvashat a motivációról

  • Az akaraterő korlátozott erőforrás

Így néhány nap segíthet a jó döntés meghozatalában, de más napokon, amikor az akaraterőd kimerül, nem fogsz tudni megfelelő döntést hozni.

Ebben a cikkben további információkat talál az akaraterőről.

A szokások kialakítása és nyilvánvaló következetesség döntés. Ennek eléréséhez nem támaszkodhat korlátozott és/vagy ingatag erőforrásokra.

Például: Remek napod volt, minden pontosan úgy alakult, ahogy tervezted. Aznap sikerül minden ellenállás nélkül futni. De másnap fárasztó napod volt, sok döntést hozva, és nem tudsz ellenállni a nutellának, és még kevésbé kényszeríted magad arra, hogy menj el futni.

Amint látod, motivációd vagy akaraterőd nem a legjobb szövetségesek ennek elérésére.

Ezt tettem, hogy állandóbb legyek

Néhány hónappal ezelőtt az volt a szándékom, hogy új nyelvet tanuljak. Németül akartam tanulni.

Találtam egy szórakoztató mobilalkalmazást, ahol bármilyen nyelvet megtanulhat. Szeretem a rugalmasságot bármikor, bárhol. És azért is, mert akadémiai érvényű.

Néhány nap könnyű volt, nagyon motivált a fejlődésem. De mások (főleg, amikor megjelent a rémisztő nyelvtan), a motivációm úgy olvadt, mint a jégkorong nyáron.

A rutinom egyetlen állandója a "nem lehet" szörnyeteg, amely újra és újra megjelent az utamon.

És kezdtem kihagyni a napi órákat a tipikus kifogásokkal: - "Egy nap nem történik semmi", "Hétfőn visszatérek a hiányzó órákra"

Más napokon például kimerült az akaraterőm, és bár volt szándékom, egyszerűen nem tudtam megtenni a nap leckéjét.

Az akaraterő vagy a motiváció megmenthet, hogy állandóbb legyek. Az egyetlen mód egy új szokás kialakítása volt a rutinomban.

És így sikerült következetesnek lennem ...

A 3 szabály következetesebb legyen

Ez a szabálysorozat, amely lehetővé teszi, hogy legyőzze azt az ellenállást, amely útjába kerül, ha állandó akar lenni (még akkor is, ha a motivációja elpárolog, és akkor is, ha az akaraterője meggyengült).

Ezek hasznosak ahhoz, hogy bármilyen új szokást alkalmazzanak a napi rutinban, például:

  • Legyen állandó a vizsgálatban
  • Legyen állandó testmozgás
  • Legyen állandó meditáció
  • Legyen állandó tanulás
  • Legyen következetes az egészségesebb ételek kiválasztásában
  • Legyen következetes befejezni, amit elkezd

Első szabály: Az akaraterőnek nem kell állandónak lennie

Ez azokhoz a kifogásokhoz kapcsolódik, amelyek parancsikonná válnak ahhoz, hogy ne találkozzanak a változással szembeni ellenállással. Kerüljük az eredeti kifogással járó lépéseket, amelyek miatt jól érezhetjük magunkat a következetlenség hiányával.

Emlékeztesse magára, hogy a következetesség érdekében nem szükséges a motiváció és az akaraterő.

Második szabály: Győződjön meg arról, hogy napi tevékenysége nagyon kicsi és könnyen megvalósítható.

Sokszor nagyon kihívó, de nagyon elérhetetlen célt tűztünk ki magunk elé. Látva, hogy milyen messze van, nem tudjuk legyőzni ezt az ellenállást és félúton feladni.

azonban, egy rövid és könnyen elérhető cél motiválja Önt, hogy ragaszkodjon a még nagyobb kihívásokhoz.

Ez növeli a magabiztosságot és a motivációt anélkül, hogy észrevennéd. Mintha elindítanád a napi győzelmek láncolatát.

A szokás szokása sokkal értékesebb, mint maga a szokás.

Természetesen vannak olyan emberek, akik jobban dolgoznak nagy célok mellett, ez megadja nekik a szükséges lendületet. Azt tanácsolom, hogy először rövid célokkal próbálkozzon, és időben értékelje magát.

Harmadik szabály: Keressen a rutinjában olyan tevékenységet, amely emlékeztetőül már szokás

A szokást egy emlékeztető váltja ki.

Ez az emlékeztető lehet tudatos vagy tudattalan. De amikor új szokások alakulnak ki, az emlékeztetőnek elég hatékonynak kell lennie ahhoz, hogy cselekvésre ösztönözze.

Igaz, hogy egyszerre sok emlékeztetőt kaphat. Egyértelműen, a legeredményesebb emlékeztető, hogy következetes legyen, emlékeztet arra, hogy ez már a napi rutinjában szokás.

Kérdezd meg magadtól, hogy milyen tevékenységet végez minden nap ?: Igyon kávét, hagyja a kulcsokat a polcon, mosogasson, ágyazzon le, zuhanyozzon stb.

Nagyszerű emlékeztetők ezekre a szokásokra. Például:

  • - Rögtön a ház kulcsainak polcon hagyása után felveszem a sportruhámat, hogy futni kezdjek.
  • "Miután reggel megintam a kávét, 100 szót írok"
  • "Miután átvettem a házkulcsokat, és mielőtt elmennék, 15 másodpercig meditálok"

MEGJEGYZÉS: Láttuk, hogy amikor cselekvési tervünket jelen időben írjuk, megnő annak megvalósításának valószínűsége, ezért ne feledje, hogy emlékeztetőjét jelen időbe írja.

Honnan tudom, hogy sikerült-e következetesnek lennem?

Emlékszel, mit olvastál néhány bekezdéssel korábban az időjárásról?

Pontosan! Az emberek szemérmetlen időbecslők, és mi sem vagyunk képesek önmagunkat objektíven értékelni, ezért, fontos, hogy írásos és vizuális nyilvántartás legyen. Különösen, ha nem veszi figyelembe a határidőket.

Jó ötlet rögzíteni, hogy találkozott-e a napirenden vagy a naptárban.

Ez jó arra is, hogy mentálisan motiváljon, az az érzés, hogy több napig állandó vagy, állandóbbá tesz.

Ez egy zárt ciklus: Az állandóság állandóbbá tesz

A haladás rögzítésének másik kiváló eszköze az App a céllánccal.

Minden nap meg kell jelölnie, ha betartotta-e a javasolt napi tevékenységet, és az egyetlen szabály ne szakítsa meg a beteljesedett napok láncolatát.

(Android, iOS és Chrome esetén)

A 3 szabály a rutinomban működött

Miután ezeket a szabályokat átültette a gyakorlatba, szokjon meg mindennap német órát gyakorolni. Összefoglalva, így valósítottam meg mindegyiket a gyakorlatban:

  • Első szabály: Ne riadjon vissza a korábbi kudarcaim miatt
  • Második szabály: Csak napi 10 perccel kezdtem, ami nagyon egyszerű volt, hogy következetes lehessek.
  • Harmadik szabály: Válasszon hatékony emlékeztetőt. Úgy döntöttem, hogy mindennap az ingázás során fogom csinálni a metrón (ez a tevékenység már megszokás volt).

Emellett nem szabtam határidőt az eredményekre, csak a napi gyakorlatra koncentráltam, ami szintén segített abban, hogy következetes és fegyelmezett legyek a rutin más területein.

Rájöttem, hogy eleinte sok napot hiányoltam, de a célláncba való regisztrálás motiválta, hogy ne bukjak meg (mert nem akartam megszakítani a teljes napok láncolatát), ez személyes kihívássá vált, és nekem bevált.

Nemrég kaptam meg a b2 szintű tanúsítványomat, ez azt jelenti, hogy túlléptem az a1, a2 és a b1 szintet. Már tudok beszélni, írni és megérteni a nyelvet.

A maximális szint c2. Természetesen arra ösztönöz, hogy elérjem, de nem tudom, mikor fogom elérni. Csak azt tudom, hogy minden nap, ugyanabban az időben ugyanazokat a 10 perceket fogom gyakorolni minden nap.

Tehát most már tudod, hogy állandó légy, csak a 3 előző szabályt kell a gyakorlatba átültetned

Hagylak neked egy gondolatot, amelyet szeretek:

„Lényegében, ha életünket irányítani akarjuk, akkor kézbe kell vennünk a napi cselekedeteinket. Nem az alakítja életünket, amit időnként csinálunk, hanem az, amit folyamatosan csinálunk. »- Anthony Robbins

Ah! és ne felejtsen el feliratkozni egy ingyenes tanfolyamra a szokások kialakítása és a következetesség érdekében

Ismer valakit, aki feladja a felét? Ossza meg ezt a cikket!

Iratkozzon fel ingyenesen a Video tanfolyamra (3 gyakorlati videót tartalmaz)

Iratkozzon fel ingyenesen a Video tanfolyamra (3 gyakorlati videót tartalmaz)

Ossza meg ezt a cikket, hogy azonnal hozzáférhessen a letöltéshez

Ezt a cikket először az előfizetőknek küldték el.

Csatlakozzon INGYEN, és kapja meg a következő cikket bárki más előtt. Ezenkívül exkluzív tartalmat és előnyöket is kap, amelyeket csak levélben tudhat meg.

71 megjegyzés:

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Köszönöm szépen, kiváló bejegyzés, nagyon szép, tele tippekkel, nagyon, köszönöm életemnek ezt a nagyon gazdagító pillanatát.

Hello Guillermo, nagyon boldog vagyok, hogy ez belefér az életedbe. Köszönöm, hogy elolvastad. Egy ölelés.

Nagyon köszönöm. Elkezdtem olvasni, és nem tudtam abbahagyni, letöltöttem az e-könyvet, és már elkezdtem elindulni!
Köszönöm, hogy pontosan erre volt szükségem.
Egyébként meg tudná mondani, melyik az az alkalmazás, amellyel németül kell tanulni?

Hello Cris! Nagyon örülök, hogy tudom know
Köszönjük, hogy elolvastad, az alkalmazás neve Babbel http://es.babbel.com/
Egy ölelés.

Köszönöm önzetlen segítségedet, hónapok óta hagyom magam elragadni, olyan helyzetbe kerülni, ami életemben nem tetszik, mert mindentől megszabadultam, és újrakezdve eléggé megnehezítem magam, apránként és szokásként csinálva anélkül, hogy bármit megjelölnék, a pszichóm emlékeztet, és úgy tűnik, hogy nem nagyon figyelek ezekre a tanulásokra és az utóbbi hónapokban tapasztalt teljes elutasításra, erre az életre, amelyet most vezetek kellemetlen számomra, remélem, apránként látni bennem az eredményeket, köszönöm

Szia miguel,
Csak egy tanácsot adhatok neked: írj, amikor csak kedved támad rá, vedd ki magadból és hagyj mindent papírra. Látni fogja a különbséget.
Nagy ölelés és remélem minden nap minden jobban megy.

szia nekem, ez nagyon sokat segít abban, hogy kontinens legyek, sokszor sok dolgot akarok csinálni, és pénzügyi célokat javasolok a tanulmányok megvásárlásához, majd nagyon sokat ad, hogy elveszítsem az érdeklődésemet, és otthagyom azt, amit annyira szerettem volna elérni. Nem tudom, mi az oka, vagy az a szokásom, hogy csak dolgozni megyek és visszatérek pihenni ...

Köszönöm! Egyszerűen csodálatos. Az összes tipp itt. Üdvözlet

Nagyon örülök, hogy tudom, hogy Yoel! Egy ölelés és köszönet az olvasásért.