ahhoz hogy

Fedezze fel azt az 5 mítoszt, amelyet el kell hagynia.

1. mítosz:

"A hasam elvesztéséhez egész nap fel kell ülnöm."

A hasi gyakorlatok elvégzése nem engedi le a hasat, nem szünteti meg, csak erősíti az izmot.

Ha gyakorolsz és ülsz fel, akkor ez minden izomhoz hasonlóan megtörténik, erősödnek, de még mindig egy zsírréteg alatt vannak elrejtve, amelyet csak jó étrend és testmozgás esetén lehet elveszíteni.

Csökkentenie kell a zsír százalékát, hogy a hasi definíció látható legyen.

Ahhoz, hogy sokan úgy gondolják, nem kell egy adott területen edzeni, hogy elveszítse a zsírját.

Az a hely, ahol a zsír gyorsabban fog menni, a genetikától függ, mert ha kalóriadeficit van, a test a zsírt használja energiaforrásként, és ezt általános szinten fogja megtenni, és csak a genetikai hajlamától függően megy egyes területeken gyorsabb, mint mások.

A szex is befolyásolja, mert a nők több zsírt halmoznak fel a csípőben, míg ők a hasban vannak.

Figyelembe kell venni a hormonokat, amelyek szintén nagyon fontosak. Ha az ösztrogén kontrollálatlan, akkor több zsír halmozódik fel a karokban és a csípőben, ha az inzulin nem kontrollált, akkor a zsír a suprailiacumban (a a medence). És ha a kortizol emelkedett, akkor felhalmozódik a hasban.

2. mítosz:

"A tojás kövérít és növeli a koleszterinszintet. Nem szabad naponta enni egy tojást, vagy jobb, ha csak a fehéret fogyasztja. "

Vannak olyan vizsgálatok, amelyek olyan embereket fogyasztanak, akik naponta tojást fogyasztanak, amelyek azt mutatják, hogy a koleszterinszint nem emelkedik, mivel a tojásban lévő koleszterin nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét.

A vérünkben lévő koleszterin nagy része a testünkben szintetizálódik, és nem ételből származik. Tehát koleszterintartalmú ételek fogyasztása nem befolyásolja túlzottan a koleszterinszintünket, másrészt ez a magas telített zsírfogyasztás esetén történik, ami növeli az LDL szintet.

Egy Louisiana Állami Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy az elhízott nők, akik 2 hónapig napi 2 tojást ettek, nagyobb súlyt vesztettek és csökkentették a csípő kerületét, mint a kontroll alanyok. Ez annak a jóllakottságnak köszönhető, amelyet a tojás biztosít.

A sárgája fogyasztását általában csökkentik, hogy elkerüljék a zsír- és koleszterintartalmat, és ezáltal csökkentsék a tojás kalóriáit, de ez azt jelenti, hogy elveszítik a tojás összes, a sárgájában található jó tápanyagát.

Mivel a fehérjék szinte teljesen fehérben vannak, ha meg akarja növelni a fehérjefogyasztást, anélkül, hogy sokat növelné a zsírokat vagy a kalóriákat, adhat még némi fehéret a reggelihez, omletthez vagy bármilyen készítményhez.

A tojásban lévő kalóriák nagy része zsírból származik, ezért jó tápanyagot jelentenek a szervezetünk számára, de ebben az a fontos, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok domináljanak, nem pedig telítettek, mint egyesek hiszik.

3. mítosz:

- Ha nem iszik tehéntejet, akkor nem lesz kalcium a csontjaiban.

A tej túl sok reklámot és marketinget folytat, de nem igaz, hogy ez a létező legnagyobb kalciumforrás.

Csecsemőkortól kezdve kötődik a tejhez, de valójában mi vagyunk az egyetlen emlősök, akik felnőttként továbbra is tejet isznak.

Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy a tejtermék javítja a csontok integritását.

Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tejtermékekben lévő kalcium nem akadályozza meg a töréseket serdülőknél és 7 évnél idősebb gyermekeknél.

A Harvard Nurses's Health tanulmányhoz hasonlóan, amely 18 éven keresztül több mint 72 000 nőt figyelt meg, kimutatták, hogy még akkor is, ha a tejfogyasztás nő, a csonttörések kockázata nem csökken.

Igen, igaz, hogy a tejben van kalcium, de ezt nem lehet hatékonyan felszívni, mivel a kalcium felszívódásához jó mennyiségű magnéziumra van szükség, legalábbis viszonylag egyenlő a kalciummal, és a tej esetében ez kevés összeg.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben magasabb a kalciumszint és mindenekelőtt jobban felszívódnak, például: kelkáposzta, brokkoli, szemek, spirulina, zöld leveles zöldségek és diófélék, különösen a mandula.

4. mítosz:

"A fogyáshoz csak gyümölcsöt egyél."

Nyilvánvaló, hogy gyümölcsöt vacsorázni nem hizlal és nem is fogy. Ugyanaz, mint mindig, a hízás vagy a fogyás a végső energiaegyensúly negatív kérdése.

Ideális esetben legalább 2 vagy 3 darab gyümölcsöt egyél.

Azt tanácsolom, hogy reggel tegye meg, és hagyja ki a vacsorát, hogy fehérjét vagy zöldséget tartalmazzon. Miért? Mert végül is a gyümölcs tartalmaz fruktózt, a bennük természetesen jelen lévő cukrot. És már tudod, hogy a test felhalmozza a cukrot glikogénként a májban, és amikor eljön az éjszaka, ezek a tartalékok biztosan tele vannak. Ha ez megtörténik, a felesleg zsírokká alakul és felhalmozódik a zsírszövetben.

De ha a nap folyamán nem fogyasztott gyümölcsöt vagy más szénhidrátot, akkor vacsorára tökéletesen fogyaszthat gyümölcsöt, semmi sem történik.

5. mítosz:

"A könnyű termékek nem hizlalnak."

Igen, meghízhatnak.

Az elhízás és a túlsúly napjainkban növekszik. És mit csinál az élelmiszeripar? Támogassa a nagyobb zöldség- és gyümölcsfogyasztást? Állítsa le az egészségtelen termékek értékesítését?

Az ipar könnyű termékeket fejlesztett ki, amelyek célja a fogyás. De sokan vannak, akik egyáltalán nem egészségesek.

Ahhoz, hogy egy terméket könnyűnek lehessen tekinteni, legalább 30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint egy eredeti terméket. De ez nem garantálja a fogyást.

Emlékezzen arra is, hogy ezeknek a termékeknek a némelyike ​​30% -kal kevesebb elérése érdekében csökkenti a zsírt a cukor növelésével és fordítva. És sok könnyű termék megtévesztése van.

Emellett sok ilyen termék nem okoz ugyanolyan jóllakottságot, mint mások. Ez arra készteti néhány embert, hogy mivel a fény nem hizlal, a kelleténél többet fogyaszt. Ezért hízni fog.

Összegzésképpen elengedhetetlen, hogy alaposan megnézzük a címkét, összehasonlítsuk a termékeket a zsírok, különösen a telítettek és a bennük lévő cukrok alapján, és mindig a legalacsonyabb értéket válasszuk.