A zsírvesztés céljának elérése érdekében elsőbbséget élvez az étel és a testmozgás összege, bár ez utóbbira nincs szükség. Elmondjuk a mítoszokat.

A zsírvesztés nagy erőfeszítéseket igényel, különösen az étrend szempontjából, mivel az elsőbbség a negatív kalóriaegyensúly. Ugyanakkor számos mítosz övezi a zsírvesztést, ezért a Sport és az Élet területén megpróbáljuk mindet megmagyarázni, és nem követünk el olyan hibákat, amelyek bosszanthatják erőfeszítéseit.

mítosz

Kardiovaszkuláris testmozgást kell végeznie

Bár a kardio nélkülözhetetlen elem lehet a zsírvesztés terén, nem mindig szükséges. Például a nagyon túlsúlyos emberek sok kilót fogyhatnak pusztán étrendjük módosításával. Ha korlátozottak vagyunk az élelmiszerek tekintetében, akkor a munka nagy részét elvégezzük. Bár a testmozgás mindig egészséges, nem elengedhetetlen.

A több kardió mindig jobb

Miután tisztáztuk az első pontot, továbblépünk a másodikra. Az alacsony és közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás az, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Bebizonyosodott azonban, hogy a testmozgás során nem annyira fontos egy bizonyos mennyiségű kalóriát elégetni, hanem az aktív anyagcserét még az elvégzése után is. Ebben az értelemben a magas intenzitású intervallum edzés (vagy más néven HIIT) segíthet a betartásában (kevesebb időre van szükség a végrehajtásához) és a könnyedséggel, amellyel meg tudja csinálni.

A zsírvesztéshez el kell távolítania a zsírt az étrendből

A zsír az elmúlt évtizedekben az egyik leginkább démonizált makrotápanyag volt, pedig elengedhetetlen a testünk számára. Abszurd azt gondolni, hogy a zsír eltávolításával az étrendből fogyni fogunk, hiszen ha az étrendünkben továbbra is kalóriatöbblet van a szénhidrátok és a fehérjék révén, akkor nem érjük el régóta várt célunkat, a plusz kilók leadását. Ne feledje, hogy az egészséges zsírok egy része telítetlen zsír, amely növényi eredetű ételekben található meg, például növényi olajokban: olívaolajban, napraforgóban vagy kukoricában. Az egészséges telítetlen zsírok között megtalálhatunk egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek főleg az olívaolajban vannak jelen, ahol a tartalom akár 75-80% -át is elérheti.

A zsírvesztéshez el kell távolítania a szénhidrátokat

Noha egyesek anyagcseréjük miatt hasznos lehet az étrenden keresztül fogyasztott szénhidrátok nagy részének eltávolítása a zsírvesztés érdekében, ez korántsem a Szent Grál. Elfelejtjük, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben is, ezért mindez abban áll, hogy kalóriahiányban szenvedünk, és a táplálkozási szakember felügyelete mellett intelligensen beállítjuk a makrotápanyagokat.

Ha többet izzadunk, akkor több zsírt veszítünk

A test számára teljesen lehetetlen a verejték kiválasztása: a vizet és bizonyos méreganyagokat eltávolítjuk. Valójában az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a séta, nagyon hatékonyak a zsírvesztéshez, még akkor is, ha nem izzadunk. Vannak olyan emberek is, akik derék körüli öveket használnak az izzadáshoz, azt gondolva, hogy ez megszünteti a lokalizált zsírt. Az egyértelműség érdekében az izzadás nem jelenti a zsírégetést.

A lokalizált zsír elveszhet

Ha testünk alakja vagy testösszetétele miatt hajlamosak vagyunk több zsírt felhalmozni a hasban (ami logikus a férfiak esetében) vagy a csípőben (mint a nők esetében), akkor balszerencse. Csak akkor lehet megszüntetni, ha műtétet végezünk. Természetesen, ahogy fogyunk és testzsírot veszítünk, normális, ha egy bizonyos mennyiséget megszüntetünk a minket érdeklő területeken.

Böjtös kardiót kell tennie

A fő probléma az, hogy a zsírvesztés sokkal összetettebb folyamat, mint egyszerűen éhgyomorra végezni a kardiót, és ezt az anyagcserénk működése és az étrendünk során elfogyasztott kalóriamennyiség határozza meg. Vagyis az ember képes böjtölni a kardióra, gondolván, hogy ez segít több zsírégetésben, de ha többet eszik, mint amennyit anyagcseréje képes beolvadni, akkor a célnak semmi értelme nem lesz. Valójában vannak olyan emberek, akiknek nem is kell szív- és érrendszeri gyakorlatot végezniük, hogy testük zsírvesztési állapotba kerüljön.