Hallottál a CLA vagy konjugált linolsav és előnyei a fogyás szempontjából?

Akkor elmondjuk mi a CLA és elmondjuk, mit mond a tudomány a hatékonyságáról. Hazugság, vagy fogyáshoz használják?

FIGYELEM: NE HALJON!

Talán eljutott a weboldalunkra, miután elolvasott másokat, amelyekben csodákat beszélni a CLA-tól (sokan még a tanulmányokat is megemlítik anélkül, hogy a forrásokat elolvasnák).

Sajnálattal közöljük, hogy sokan megpróbálják Önt vásárolni a CLA-val kiegészítőkre.

Amint ebben a cikkben látni fogja, annak bizonyítéka, hogy a CLA hatékony emberben, NEM olyan erős és szilárd, mint amilyennek látszik.

Míg az állatkísérletek jó eredményeket hoznak, az emberekben a dolgok nagyon különbözőek (némelyik jó, és néhány nem mutat pozitív hatást)

Felhívjuk Önt, hogy olvassa el a teljes cikket, és férjen hozzá a különféle hivatkozott forrásokhoz. Biztosítjuk, hogy imádni fogja.

nagy

  • MI A CLA
    • Mire szolgál a CLA
  • Konjugált linolsav (CLA) Hatásos a fogyáshoz?
    • ➤ A CLA mérsékelt hatást eredményez a súlycsökkenésre (metaanalízis)
  • A visszaélések CLA VESZÉLYEI
  • MI TÖRTÉNIK, HA FOGYASZTOK CLA-T TERMÉSZETES FORRÁSOKBÓL

MI A CLA

A konjugált linolsav esszenciális zsírsav, amelyet a kérődző állatok bélflóra, mindig linolsavból.

Ez a termelés fokozódik, ha az állatot etetik legeltetés útján és nem akkor, ha gabonaféléket eszel.

Növényi olajokban (kukorica, napraforgó, szója stb.) Is megtalálható, bár kisebb arányban.

Ezért kérődzők termelik, amikor húst és tejterméket fogyaszt, akkor CLA-t (konjugált linolsav) fogyaszt.

CLA eredetileg 1987-ben fedezték fel Michael W. Pariza és munkatársai, és először a rákellenes szer.

Mire szolgál a CLA

Az évek során ez az anyag fogyókúrás kiegészítőként kezdték forgalmazni kapszulákban, tablettákban vagy porban értékesítve.

Így a CLA megtalálható a kiegészítőkben Nem természetes élelmiszerekből származik, hanem kémiai megváltoztatásával jön létre sáfrány- és napraforgóolaj.

Az olajokban lévő linolsav kémiai úton konjugált linolsavvá alakul.

Konjugált linolsav (CLA) Hatékony-e a fogyáshoz?

Azok számára, akik fogyni és fogyni kell, a csodatabletta keresése gyakran állandó.

Az elmúlt években új diétás tabletták jelentek meg, és egyikük a konjugált linolsav, ismertebb nevén CLA (konjugált linolsav).

Figyelembe véve, hogy a marketing ezen körül diétás tabletta valóban erős, eszünkbe jutott elemezni, hogy a tudomány mit mond hatékonyságáról.

A CLA tablettákat forgalmazó laboratóriumok szerint ez a zsírsav csökkentheti az étvágyat, felgyorsíthatja az anyagcserét és stimulálhatja a zsírok lebontását.

Lássuk, mit mond a tudomány erről a kiegészítésről.

➤ A CLA mérsékelt hatást eredményez a súlycsökkenésre (metaanalízis)

Így a metaanalízis ahol 18 különböző tanulmányt elemeztek a CLA hatékonyságáról, felfedezték annak fogyasztásának pozitív hatásait.

Átlagosan azt figyelték meg, hogy a CLA fogyasztása majdnem kb Heti 100 gramm 6 hónapig fogyasztva.

Ezen kívül azt tapasztalták, hogy a hatások általában vannak legkifejezettebb az első 6 hónapban, hogy később stabilizálódjon.

¿Mit is jelent ez?

Egyszerű! A CLA használatának első 6 hónapjában képes lesz lefogyni (kb. 1,5 kilogramm zsírtömeg), de utána sokkal kevesebbet fog fogyni.

Ezzel a képpel észreveszi a különbséget:

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 3,2 gramm CLA fogyasztása szerény súlyvesztést eredményez az embereknél.

Ban ben egyéb tanulmány aki 7 vizsgálat elemzését végezte a CLA fogyasztásáról túlsúlyos és elhízott embereknél, némileg hasonló eredmények születtek.

Ebben a tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az elemzés feltárta kis különbség a CLA javára (a placebo-fogyasztáshoz viszonyítva) a fogyás szempontjából.

Ezen eredmények alapján arra a következtetésre jutottak, hogy "ezeknek a hatásoknak a mértéke kicsi és a klinikai jelentőségük bizonytalan".

Rámutattak néhányra is a CLA-fogyasztás káros hatásai:

[wc_box color = »elsődleges» text_align = »balra»]

KÖVETKEZTETÉSEK

Az állatkísérletek (nagyobb dózisokkal) általában sokkal hatékonyabbak, mint embereken elért eredmények.

A CLA fogyasztása okozhat nemkívánatos mellékhatások. Különösen emésztő.

Figyelembe véve a CLA tabletták költségeit, azok mellékhatásait és hogy hatékonysága nem lenne jelentős, továbbra is ajánljuk az egészséges és okos étkezés kombinációját, a futóedzésekkel együtt.

A visszaélések CLA VESZÉLYEI

Amellett, hogy nem túl hatékony és ára nem éppen olcsó, a CLA fogyasztásával visszaélve néhány fontos problémát okozhat.

Tehát vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a CLA nagy adagjai (kiegészítés formájában, nem pedig természetes forrásból) nagyobb zsírfelhalmozódást okozhatnak a májban, ami lépcsőfok a metabolikus szindróma és a cukorbetegség felé.

Vannak szép számmal (állatokon és embereken végzett vizsgálatok), amelyek azt mutatják, hogy a testzsír csökkentése ellenére, A CLA gyulladást okozhat, inzulinrezisztenciát és alacsonyabb HDL („jó”) koleszterinszintet okoznak.

[UPDATE 2018] 2017 decemberében új metaanalízis jelent meg a a CLA-kiegészítés hatása a gyulladás markerekre.

A több mint 400 elemzett vizsgálat közül azt figyelték meg CLA kiegészítés növelheti a gyulladásos markereket.

2019 elején új tanulmány jelent meg, amely azt jelzi, hogy a CLA (konjugált linolsav) fogyasztása hozzájárulhat a vastagbélrák kialakulásához.

MI TÖRTÉNIK, HA FOGYASZTOK CLA-T TERMÉSZETES FORRÁSOKBÓL

Fentebb elmondjuk, hogy a CLA természetesen megtalálható kérődzők húsában, például tehenekben, kecskékben és juhokban.

Ezekben az élelmiszerekben a CLA teljes mennyisége nagymértékben változik az állatok etetésének módjától függően

Például a CLA tartalma a húsban és a tejtermékekben 300-500% -kal magasabb fűvel táplált tehenek aránya, összehasonlítva a gabonával táplált tehenekével .

Amint fentebb kifejtettük, miért nem hatékony a konjugált linolsav a fogyáshoz, valószínűleg kíváncsi vagy miért szeretné fogyasztani a napi étrendben.

Egyszerű! Nyilvánvalóan a természetes eredetű CLA fontos előnyökkel jár az egészségére nézve.

Így sokan Hosszú távú megfigyelési tanulmányok megvizsgálják, hogy a több CLA-t fogyasztó embereknél kisebb-e a betegség kockázata.

Több ilyen tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik sok CLA-t kapnak az ételtől, kisebb a kockázata a különféle betegségeknek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a rákot.

Ezen kívül Tanulmányok olyan országokban, ahol a tehenek füvet esznek azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknek testében több CLA van, kisebb a szívbetegség kockázata.