A testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kétségtelenül a legjobb szövetséges a fogyáshoz és a betegségek megelőzéséhez.

A Covid-19 terjedésének megakadályozása érdekében a riasztási állapotból származó bezárás bizonyos étkezési szokásokhoz vezetett, amelyek nem mindig egészségesek.

futásának

A mozgásképtelenségből fakadó mozgásszegény életmód, a szabadidő túlzása és az átélt érzések sokak számára fontos menedékké tették az ételt és a főzést. Valójában egy professzorok a Deusto Salud felsőbb szintű táplálkozási és gyógynövénytani szakán rámutat, hogy a hazai időszakban a spanyolok 3 és 5 kiló között híztak. Most eljött az ideje, hogy elveszítsék őket, hogy az "új normális" -ban legyenek, ugyanolyan méretűek, mint korábban, az egészségügyi ellátást prioritásként kezelve.

Ebben az értelemben a lakosság körében érezhető a sport iránti új érdeklődés a világjárvány alatt és után. Az ASICS tanulmánya megjegyzi A spanyolok 32% -a többet sportol, mint a koronavírus-válság előtt.

A lakosság körében érezhető a sport iránti megújult érdeklődés a világjárvány idején és után

A testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kétségtelenül a legjobb szövetséges a fogyáshoz és a betegségek, például a túlsúly vagy a cukorbetegség megelőzéséhez, az immunrendszer megerősítéséhez és az olyan problémák elkerülésére vagy javítására, mint a depresszió. Azonban nem minden sport vagy azok gyakorlása hasznos.

Ha úgy dönt, hogy a testmozgást a fogyás érdekében gyakorolja, akkor nagy hatású sportokat választanak, például futást, aerobikot, ugrást vagy lépést, amelyek problémát jelenthetnek a medencefenék egészségi állapotában, különösen, ha legyengült. Nincsenek szigorúan tiltva, de önmagukban nem tesznek jót ennek a területnek "- magyarázza Laura Rojas, a medencefenékre szakosodott gyógytornász és az En Piso Firme társalapítója. Ezért a gyógytornász elmagyarázza nekünk, hogy a futásnak milyen alternatívái segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák a medencefenék egészségét.

1. Kerékpározás vagy fonás. A kerékpározás az alacsony hatású aerob gyakorlatok egyike, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja, akár beltéren, akár szabadban. Bár kismedencei fájdalom miatti túlzott izomfeszültség esetén nem ajánlott, pudendalis neuralgia, vulvodynia vagy vaginismus, mivel a nyereg nyomása a perineális területen súlyosbíthatja a tüneteket.

A spanyolok 32% -a többet sportol, mint a koronavírus-válság előtt

2. Korcsolya. Olyan nem ütközéses tevékenység, amely aktiválja a testtartást és a mag vagy a mély has irányítását. Ez valami alapvető dolog, mivel a medencefenék izmai működnek velük. A sport és a szórakozás, a korcsolyázás segít megőrizni az aktív aktivitást azáltal, hogy elősegíti a test minden részének tónusát. Becslések szerint egy órányi korcsolyázás segít 300 és 600 kalória közötti elégetésben.

3. Séta. Fontos megtalálni azt a járást, amely mérsékelten növeli a pulzusát, hogy megtalálja a különbséget a járás és a járás között. Mi több, fontos, hogy a séta során megfelelő testtartást biztosítsunk, a koronától kinövve aktiváljuk a has mélyizmait, és a medence semleges helyzetben, hogy elkerülje a medencefenék károsodását. Ehhez a gyakorlathoz mindig hozzá kell járni az egyes lábnyomoknak megfelelő lábbelit és a kényelmes ruházatot, és legalább napi fél órát, a hét 5 napján kell gyakorolni.

4. Tánc. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy formában maradjon bármilyen életkorban és bármilyen ütemben. Táncoláskor a medence mobilizálódik, amelynek előnyei vannak a keringési szinten, a testtudatosságban, enyhítik a rossz testtartásból fakadó feszültségeket stb. Az On Firm Ground-tól azt javasolják, hogy kerülje az olyan lépéseket, mint az ugrás, ha medencefenék gyengesége van.

A lépcsőzés nem egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek elveszítik a legnagyobb súlyt, de tonizálja a feneket és a test alsó részét

5. Elliptikus. Könnyű kivitelezésű aerob edzés, alacsony hatással az ízületekre és a medencefenékre. Ez a sport segíti a fenék, az alsó test, a karok és a mellkas tónusát. Laura Rojas a helyes testtartás megőrzését javasolja, anélkül, hogy lehajolna az optimális teljesítmény érdekében, és tiszteletben tartja a tevékenység medencefenékét., és minden esethez válasszon kezelhető ellenállást. A sportolás fél órája körülbelül 350 kalória fogyasztását segíti elő.

6. Mássz fel a lépcsőn. Nem a gyakorlatok egyike veszíti el a legnagyobb súlyt, de tonizálja a feneket és a test alsó részét. Ebben a gyakorlatban a testtartás gondozása kulcsfontosságú a medencefenék megerősítésében, a tudatosság növelésében, hogy a koronából nőjön ki, és kissé vegye fel az állát, hogy aktiválja a magot, amely viszont megvédi a medencefenéket. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy heti öt alkalommal öt emeleten járva 300 kalóriát égetnek el.

7. Úszás vagy vízi gyakorlatok. Ez a tevékenység nem vált ki semmilyen hatást az ízületekben és a csontokban, és nagy előnyökkel jár a zsírégetés, valamint a rugalmasság és rugalmasság javítása terén. segít edzeni a medencefenék károsítása nélkül. Az úszás lehetővé teszi, hogy óránként átlagosan 500 és 600 kalóriát égessen el.