Mi lenne, ha el tudná kezdeni a fogyást, gyakorlatilag anélkül, hogy észrevenné, csupán az elméjének nagyon különleges módon történő felhasználásával?
Nos, lehetséges.
Ráadásul könnyen megvalósítható.
Nem, nem ezoterikus vagy mágikus kérdésekről beszélek. Tudományosan bizonyított elme trükkről beszélek, amelyről az emberek túlnyomó többsége nincs tisztában (és ezért nem alkalmazza), és amely segíthet a napi adagok jobb ellenőrzésében.
Gondoljon arra, mit evett, hogy megnyugtassa az étvágyát
Az American Journal of Clinical Nutrition által nemrégiben végzett és közzétett kutatás során a Liverpooli Egyetem pszichológuscsoportja megállapította, hogy a legutóbbi étkezések emlékeinek felidézése csökkenti a nap hátralévő részében elfogyasztott ételek mennyiségét.
A kutatás több olyan tanulmányt is áttekintett, amelyek a tudatosság, a figyelem, az emlékezet és a figyelemelterelés hatását vizsgálták az elfogyasztott étel mennyiségére.
Azt találták, hogy kevesebb ételt eszünk, amikor eszünkbe jut az elfogyasztott ételek, figyelmesebbek és tudatosabbak vagyunk arról, hogy mit eszünk. Természetesen ez segíthet abban, hogy természetesen fogyjunk, ha testünknek lehetőséget adunk a kommunikációra, amikor elégedettnek érzik magukat, ami megakadályozna bennünket abban, hogy a kelleténél többet eszünk… Anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni!
Vigyázzon arra, amit eszel
Az elméd segíthet kevesebbet enni. De vigyázz, képes az ellenkezőjére is.
Valójában ugyanaz a kutatás azt találta ha figyelmünket elvonják, ha eszünk, az többet fogyaszt hogy ha odafigyelünk és ételeinkre koncentrálunk.
Az olyan zavaró tényezők, mint a tévénézés, a rádióhallgatás vagy a zenehallgatás, vagy az újságok vagy a beszámolók olvasása az asztalnál akadályozzák képességünket, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszünk, és végül a szükségesnél többet eszünk.
Tegye ezt az adagok természetes irányítása érdekében
Nyilvánvaló, hogy ne kapcsolja be a tévét vagy a rádiót, és evés közben megszüntesse a zavaró tényezők forrásait. Nyilvánvaló, hogy teljesen el kell kerülnie a tévé vagy a számítógép előtt való étkezést.
Az étkezés időpontjának a lehető legkülönlegesebbnek kell lennie, És még akkor is, ha nincs sok ideje enni, és viszonylag gyorsan meg kell tennie, mindig lehetséges, hogy akár 5 percet is igénybe vesz, hogy teljes tudatossággal szentelje magát az étkezésnek és figyeljen az egyes harapásokra termel.
Ezekkel a speciális technikákkal könnyebben meghallgathatja testét és könnyebben fogyhat:
- Minden étkezés előtt emlékezzen az előző étkezésére. Ne felejtse el, mint olyan ételt, amely tetszett és otthagyott neked [e-mail védett] és [e-mail védett] (ez a trükk működött a legjobban a tanulmányban).
- Írja le egy egész napra az egyes étkezéseket, amelyeket egy egész nap elfogyasztott, írja le a lehető legrészletesebben.
- Gyűjtse össze az elfogyasztott ételek edényeit és csomagolóeszközeit, vagy tartson valami olyat, amely lehetővé teszi az elfogyasztott ételek mennyiségének vizualizálását (például dióhéj, madárcsont stb.).
Hivatkozás: E. Robinson, P. Aveyard, A. Daley, K. Jolly, A. Lewis, D. Lycett, S. Higgs. Figyelmes étkezés: szisztematikus áttekintés és metaanalízis a táplálékfelvétel memóriájának és tudatosságának az evésre gyakorolt hatásáról. American Journal of Clinical Nutrition, 2013.
És a legfontosabb…
Nem kell kalóriákat számolnia, és nem kell mérlegelnie, hogy mit eszik.
A tested veleszületetten képes szabályozni a szükséges élelmiszer mennyiségét, csak hagynod kell, hogy beszéljen és megtanuljon hallgatni.
Amikor sokszor túlevünk, nem az éhség miatt van, hanem egyszerűen azért, mert nem vagyunk képesek figyelni a testünk által küldött jóllakottsági jelekre. Ez normális (és nagyon gyakori) a világban, ahol élünk, mivel a hét minden napján a nap 24 órájában információval és élelemmel bombáznak minket.
Hozzáadva azt a gyors és stresszes életritmust, amelyet a legtöbben vezetünk, és hirtelen az evés megszűnik valami kellemesnek lenni, hogy pusztán szükségszerűvé váljon ahhoz, hogy a nap folyamán tovább tudjunk járni.
Használd azokat a trükköket, amelyeket ma tanítottam neked, hogy visszanyerhesd az egészséges élvezetet az étkezésedben, és hagyd, hogy a tested újra megtalálja ezt a szükséges egyensúlyt.
Ezért mindenképpen a lehető legegészségesebb ételeket válassza, igyekezzen természetes és tápláló, minimálisan feldolgozott legyen, és minden étkezésnél szánjon időt arra, hogy odafigyeljen arra, hogy mit eszik, mennyit eszik és hogyan érzi magát. Mindez elősegíti, hogy hamarabb legyen 10 teste, mint gondolná 😉
És most mondja el, észrevette, hogy többet eszik/falatozik (vagy valamilyen különleges ételt fogyaszt), amikor [e-mail védelem alatt áll] (például dolgozik vagy tévét néz)? Melyik technikát alkalmazza a kevésbé természetes táplálkozáshoz? Ismer egyéb technikát vagy trükköt, amellyel szabályozhatja, hogy mit eszik természetesen és egyszerűen?
MariCarmen Grisolia