A mit kell enni és mit nem, a szükséges testmozgásig, hogy az új szezont jobb lábon kezdjük

könnyű

A nyár mögött, Új hozzáállás szükséges 2018 őszéhez/téléhez ahhoz, hogy ebben a szezonban szembenézzünk a jólétünk fenntartásával járó kihívásokkal. A hedonizmus a forró nyári hónapokban érte el csúcspontját, de most itt az ideje, hogy szünetet tartsunk, és mind testünknek, mind elménknek szünetet adjunk.

Nem szigorú fegyelmi és tartózkodási rendszert javasolunk, hanem egy kis odafigyelést és figyelmességet a testünkkel szemben. A táplálkozási szakember, a Pilates guru és a New York-i csodálatos nő, amikor a jólétről van szó, Marina Trejo elmagyarázza programjának kulcsait Egyél finoman, Évente kétszer indul az évszakok változásával. „[A műsort] nevelőnői szempontból közelítik meg, de jó adag jósággal, az erős fegyelem által kiegyensúlyozott módon. Más szavakkal, hidratálás, szeretet és alvás ", Magyarázza el. Trejo, egy energiacsomag, jó bizonyíték arra, hogy az általa előírt gazdagító gondozás működik.

Francis McNeal Beacon III jógázik a tengerparton

Mikor kell elvégezni a visszaállítást?

A rendezettebb életmódhoz való visszatéréshez szünetet kell adnia a testének a sok móka elől. Megcsinálni, szándékosan három-öt napig tart, hogy visszanyerje önuralmát azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek társadalmi eseményei, megerőltető munkája vagy személyes problémái hogy részt vegyen a. „A hétvége előtt kiválasztok egy csütörtöket vagy pénteket, és hétfőt vagy keddet adok hozzá, a legjobb kombinációk három-öt naposak. A hétvége rengeteg időt biztosít több hely és pihenés számára ”- mondja Trejo.

Távolítsa el az alkoholt, a feldolgozott ételeket, a tejtermékeket, a sósakat és a cukrokat a friss gyümölcs kivételével minden formájában. Szánjon időt olyan házi ételek elkészítésére, amelyek a 80% zöldség és gyümölcs, 20% teljes kiőrlésű gabona és állati fehérje és igyon egy-két liter vizet naponta. Ez egy alapvető és egyszerű rutin a kezdéshez.

** Mi történik a testtel? **

Nem annyira önmagában a három-öt napról van szó, hanem az ezekben a napokban bekövetkező átmenetről, ami arra ösztönzi Önt, hogy hosszú távon motivált legyen az egészséges szokások elfogadására. Az átmeneti absztinencia mérsékelt adagokban más izom memóriát ébreszt, mint az úgynevezett jo-jo diéták. Amit keres, az a „Hogyan érzem magam most és hogyan érzem magam, amikor túlzottan elboldogulok? Hogyan tudnám lelassítani és átélni ezt a pillanatot, miközben szünetet tartok a sok feleslegtől? Lényegében vegye ezt a három-öt napot kiindulópontnak, hogy erősen kezdje az új szezont.

1. Kezdje a reggeli hidratálást, akár egy egyszerű pohár vízzel, forró gyümölcsízű vízzel vagy gyógynövényes infúzióval.

2. Nem kell lemondania a koffeinről csak három-öt nap, nem elég nap a pótlására. Ha koffein-méregtelenítést szeretne végezni, akkor a legjobb, ha hosszabb ideig hagyja.

3. Árok tejtermékek és cukrok. Váltson növényi tejre, vagy egyedül kávézzon. Ha a zöld vagy a matcha tea szerelmese vagy, akkor semmi gond. A lényeg az, hogy sokat csökkentsen: korlátozzon egy csészére vagy még kevesebbre.

4. igen tudsz hogy a reggelid inkább villásreggelihez hasonlítson, Ez könnyű, szakaszos gyorssá válik, mivel akár 16 órán át is tartózkodhat az evéstől. Reggel 10 és 11 között próbáljon meg ebédelni valamit. Ha enned kell, egyél egy egész almát, több zellerszárat és/vagy szigorúan zöldséglét (például zellert, petrezselymet, zöld leveleket stb.).

Gyakoroljon gyengéden, mint például a yin jóga, a tai chi, a myofascialis nyújtási osztály (például habtekercses gyakorlatok), extra hosszú séták vagy táncórák kezdő szinten. A feltöltődéshez pihenni kell, ne feledje, hogy erre a pihentető, könnyű és helyreállító mozgás a legjobb.

Shalom Harlow modell jóga pózban