Ez egyike azoknak a sportágaknak, amelyekkel az egész testet a legjobban megdolgoztatja, valamint tökéletes lehetőség arra, hogy megtisztítsa elméjét
Igen, a futáson túl is van élet, ha utcán sportolunk. Nem csak ez, de bár sokan úgy gondolják, hogy ez a legmegfelelőbb gyakorlat az egész test megmozgatásához és a kalóriák elégetéséhez, az az igazság, hogy vannak más tudományágak is, amelyek ugyanolyan előnyösek vagy még jobbak. Ez a helyzet korcsolyázás, hogy a jelenlegi helyzetben más sportolási lehetőségként jelenik meg, szórakoztatóbb, tökéletes azok számára, akik belefáradtak a futásba és mindenekelőtt nagyon teljesek. A jó hír az, hogy még ha soha nem is járt görkorcsolyán - vagy ha a tapasztalatok nyolc éves korig nyúlnak vissza -, egyáltalán nem nehéz megtanulni, és ez bármilyen fizikai állapotra alkalmas, mivel gyakorlatát könnyen adaptálhatjuk képességeinkhez, amint azt a Club Tres60, korcsolya órákra szakosodott. A központban lévő csapat megadja nekünk azokat a kulcsokat, amelyek kipróbálják majd ezt a sportot tavasszal.
A test és az elme előnyei
"A korcsolyázást a legteljesebb sportágak közé sorolják, az úszás és a futás mellett" - erősíti meg a Tres60 csapata. Fizikai szinten számos előnye közé tartozik a "Aktiválja testét, tonizálja izmait, erősítse a szívet, Kalóriát égetni, testedzés egyensúly és rugalmasság ", magyarázzák. Pontosabban, ez egy nagyszerű kardió gyakorlat, mert „gondoskodik és erősíti a tüdőt és a szívet, és mint alapvetően aerob sport, működik a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer”. Izomszinten is vannak jó híreink, mert bár minden izmot megmozgatunk, az egyik leginkább edző rész az egyik olyan terület, amely általában a legjobban aggaszt minket: „ mag (hasi régió és a hát alsó része) és a alsó test (quadriceps, vádli, farizom). A felsőtest is fontos, mivel amikor magunkat nyomja, vállat és karot használunk ”- mondják a szakemberek.
De ennek a tudományágnak az a másik előnye, hogy számos előnnyel jár e sport fizikai jellegén túl, mert „segít leválasztani az elmét és elégetni az adrenalint, amelyek segítenek javítani a hangulatát, az önértékelését, a szorongást és az alvás jobb egyeztetését ”- mutatnak rá a Tres60 szakértői. Sőt, rámutatnak, hogy ez a gyakorlat különösen ajánlható abban a pillanatban, amikor annyi időt töltünk otthon, mert bár, mint mondják, általában nagy társadalmi összetevője van - amelyet most nem élvezhetünk -, ez is „egyénileg végezhető tevékenység és az olyan szabadságérzetet ad, amely lehetővé teszi a valóság elől való menekülést egy pillanatra, segít javítani a hangulatát és tisztázni a nap hátralévő részében ".
Helyes testtartás
Mint minden más sport esetében, a testtartás is elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki korcsolyázási időnkből. A Tres60 csapata elmagyarázza, hogy a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen egy jó technika elsajátítása, de néhány ajánlást adnak nekünk, amelyeket kiindulópontként vehetünk fel: „A kezdőknél nagyon gyakori, hogy nagyon egyenesen korcsolyáznak, ami a hatékonyság hatékonyságához vezet. a lendületet.és ellenőrizetlen zuhanást kockáztat. Fontos figyelni a a térd hajlítása és az egyik láb és a másik közötti helyes egyensúly”. A helyes dolog tehát az lesz, hogy "hajlítson és haladjon kissé előre hajolva, így elkerülhetjük a hátrébb esést minden botlásban vagy egyensúlyvesztésben" - mutatnak rá.
Tanulj meg esni
Szakértők rámutatnak, hogy a korcsolyázás során nem annyira fontos elkerülni az elesést, mint amilyen tudja, hogy tetszik. Azt állítják, hogy a legjobb azzal kezdeni, hogy elveszíti az eséstől való félelmét, és ismeri a helyes testtartást a sérülések elkerülése érdekében. "Ez kényelmes mindig esik előre, kézzel keresi a földet, félig hajlított karokkal és a térdekkel a lehető legközelebb álljon hozzájuk, így térd- és csuklóvédőink megállítják a talajba ütközést ”- jelzik.
Valójában a Tres60-ból magyarázzák, hogy az osztályukban ez az egyik első tanulás, mert „nagyon fontos tudni, hogyan lehet a földre zuhanni, megismerkedni vele. Jobb eltávolítani a félelmet és helyesen csinálni, mint megpróbálni elkerülni”. Ha ez a vezérlés megvan, amikor előreléphetünk az órákon, kezdve a mérlegekkel és az egyszerű pozíciókkal, és amint azok középtől számítanak, akkor a féket kezdik használni. Mindenekelőtt hangsúlyozzák, hogy "a hallgatótól, fizikai állapotától, vágyától és mindenekelőtt félelmeitől függően az evolúció többé-kevésbé gyors lesz, de ez mindenki számára elérhető sport".
Kezdendő gyakorlatok
Az induláshoz és az utcai korcsolyázás megkezdéséhez a központ központja néhány egyszerű gyakorlatot javasol, kezdőknek megfelelő, amelyekkel el lehet kezdeni és megtanulni az alapokat:
A földre zuhanás: Kissé hajlított térdeivel hajoljon a padló felé, először támasztva kezét (könyökének kissé hajlítottnak kell lennie), majd térdeit. Ezeknek össze kell esniük és közel kell lenniük a karokhoz.
Fék fül: Nyújtsa szét hosszában a lábát, és hajlítsa meg a hátsó lábát, mintha széken ülne (tartsa a súlyának legnagyobb részét ezen a lábon). Fenntartva a helyzetet (anélkül, hogy a lábak párhuzamosan összeérnének), emelje fel az első korcsolya hegyét, ezzel aktiválva a féket.
Gyakorlat egyenlegek súlyának egyik lábról a másikra tolása.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő korcsolyát
A megfelelő felszerelés kiválasztása elengedhetetlen a korcsolyázáshoz és mindenekelőtt a sérülések elkerüléséhez. Természetesen elengedhetetlen a minőségi korcsolyák fogadása a korcsolyázás típusa szerint (ebben az esetben az utcán). A számos létező mód közül a szakemberek rámutatnak arra, hogy mind a kezdők, mind az útvonalak elvégzéséhez a nak,-nek fitnesz vagy freeskate ők lesznek a legjobb megoldás. „A fitneszkorcsolyákat kevésbé igényes korcsolyázásra tervezték, a csomagtartó kialakítása általában a kényelemre összpontosít, és általában kiegyensúlyozott. Ami a freeskate-et illeti, sokoldalúbb korcsolyázáshoz lettek tervezve, amelyen belül az útvonalakat is szemléljük. Ez utóbbiban az a lényeg, hogy szorosabb támogatást nyújtsanak, nagyobb irányítást és mozgékonyságot tesznek lehetővé, emellett nagyobb védelmet nyújtanak az esések és sérülések ellen. ".
Mindkét esetben a Tres60-ból rámutatnak, hogy az görkorcsolya, melyek a legalkalmasabbak az utcán történő használatra, és ha lehetséges, kemény héj, "Mivel az idő múlásával sokkal kevésbé deformálódnak" - pontosítják. De függetlenül attól, hogy az egyiket vagy a másikat választja, vannak bizonyos irányelvek, amelyeket mindig szem előtt kell tartania a tökéletes pár megtalálásához:
A korcsolyának meg kell felelnie a méretének, és nem lehet nagyobb.
Jó támogatás a lábad egyenesen tartásához.
Jó minőségű anyagok, amelyek nem adják meg az utat, lehetővé téve a bokád elfordítását.
- NEAT, mi ez és hogyan lehet növelni, hogy több kalóriakiadás legyen, de a Vogue México-t és
- Powerball, hogyan működik ez az űrhajósok és teniszezők által a fegyverek megerősítésére használt kiegészítő
- Mit tehet a bőrödért egy edzés után egy 15 perces szauna Vogue Spain
- Töltse ki az otthoni testmozgás teljes programját a fogyásért - Giselle Soledad Rodriguez - tanuljon egy újat
- Súlyok a fogyáshoz Spanyolország Jó hír