Spanyolországgal riasztási állapot, a lakosság nagy részével korlátozott ban ben otthoni karantén és mivel a női sportfigurák kiegészültek a koronavírus terjedésének megfékezését célzó #MeQuedoEnCasa kampánnyal, tornatermek és sportközpontok bezárták kapuit.
Annak érdekében, hogy ne veszítsen el fizikai formát, folytassa rutinját, amelynek célja a fogyás vagy a súly megtartása, és improvizálja az edzőteremben végzett szokásos munkáját, íme néhány javaslat az „otthoni torna” témához.
Célszerű megtenni gyakorlatsorok utána szünet intervallumok és ne essen túlzásba az esetleges sérülések elkerülése érdekében: háttérzenével élénkítheti ezeket a foglalkozásokat, és ne felejtse el, hogy ezek a tippek el kell kerülniük az utat, amíg a COVID-19 járvány alábbhagy és a normalitás helyre nem áll:
A klasszikusok: fekvőtámaszok, guggol vagy ugró emelők (mindaddig, amíg az ugrásaival nem zavarja a szomszédokat).
Deszka vagy anaerob vas: Az egyik leginkább ajánlott gyakorlat a sima has érdekében, főleg a hasizmoknál.
Ez egy izometrikus törzsgyakorlat, amely egy bizonyos helyzet lehető leghosszabb ideig történő megőrzéséből áll.
Koronavírus, COVID19, karantén, házi, bezárás, Spanyolország, állapot, riasztás, javaslatok, ajánlások, torna, otthon, megtartás, forma, fizikai, ugrás, kötél, deszka, guggolás, fekvőtámasz, jóga, szalagok, rugalmas anyagok, nyújtás
A leggyakoribb az elülső vagy az alkar deszka, amelyet fekvőtámaszban hajtanak végre, a testtömeg az alkaron, a könyökön és a lábujjakon nyugszik.
Van még az oldalsó deszka és a fordított deszka.
A deszkák gyakoriak a pilatesben és a jógában, valamint olyan emberek, akik bokszolnak.
Jóga: Ha Ön már rendszeres gyakorló, sok gyakorlatot lehet otthon elvégezni.
Ha újszülött vagy, a YouTube kezdőknek szóló sok oktatóanyagát tekintheted meg.
Rugalmas szalagok: az otthoni gyakorlatok széles skálája kínálkozik, amelyekben különböző ellenállási fokokkal is használhatja őket.
Használhatja őket guggolással, vagy megdolgozhatja a karok és a lábak izmait úgy, hogy egymás köré helyezi őket, és erőt erőltet, mindig anélkül, hogy túl kellene menni.
Ugrókötél: nagyon ajánlott, mindaddig, amíg nem zavarja a szomszédait, mivel különféle tanulmányok szerint több kalóriát éget el, mint a futás.
Ez egy nagy intenzitású kardio gyakorlat.
Ugrálhat együtt lábbal, váltogatva a lábát, vagy ismételheti az egyik, majd a másik lábát.
Házi torna: fordítsd a házimunkát tornatermi körsé.
Végezzen fekvőtámaszt ágyfekvés közben, és mozgassa a „testet”, miközben felmosja a felmosót vagy tisztítja a fürdőszobát.
NAGYON FONTOS: Ne felejtsd el megtenni nyújtás ha az edzések fontosak a szükséges erőfeszítések szempontjából.