Tudta, hogy a mediterrán étrend rendkívül hasznos az egészségére nézve?
Ebben a cikkben elmondjuk, mi a mediterrán étrend, milyen előnyei vannak, és megosztunk veled egy látványos HÉT MENÜT!
KÖZÉP-medencei étrend: MI AZ? MILYEN ELŐNYÖK
Finom étel, amely kiállta az idő próbáját, és segít az egészség megőrzésében az elkövetkező években. Ez a hagyományos mediterrán étrend lényege.
Bár a mediterrán étrendnek nincs egyetlen módja, általánosan elfogadott vélemény, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, babot és diót, egészséges gabonát, halat, olívaolajat, kis mennyiségű húst és tejterméket, valamint vörösbort tartalmaz.
Ez az életmód ösztönzi a mindennapos testmozgást, az étkezés megosztását másokkal és minden élvezetét.
Mit lehet és mit nem lehet enni a mediterrán étrendben
A mediterrán étrendben főleg növényi eredetű ételeket fogyaszt, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a burgonyát, a teljes kiőrlésű kenyeret, a babot, a diót és a magokat.
Kis adagokban fogyaszthat joghurtot, sajtot, baromfit és tojást.
Legalább hetente kétszer kell enni halat és kagylót.
A „jó” zsírok jóváhagyási bélyegzőt kapnak: Gondoljunk az olajbogyóra, az extra szűz olívaolajra, a dióra, a napraforgómagra és az avokádóra vaj vagy margarin helyett.
Főzés közben sok olívaolajat fog használni. Keresse meg a fűszernövényeket és a fűszereket az íz hozzáadásához.
A vörösbornak hüvelykujja felfelé, mértékkel (egy pohár nőknek, egy vagy kettő férfiaknak). De a víz a kedvenc italod.
A desszert általában gyümölcs. Az édesség és a vörös hús hébe-hóba rendben van.
A MEDITERRÁN ÉTLET HETI MENÜJE
Próbálja ki a hét minden napjának más ütemezését. Egyél gazdag, változatos és nagyon tápláló.
Az alábbiakban csatoljuk a étel menü -osztva reggelivel, ebéddel, ebéddel, uzsonnával és vacsorával - amelyet a hét minden napján be kell tartania.
Reggeli
Kezdje a reggeleket a legjobb módon
- Hétfő: Kávé sovány tejjel + teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és paradicsommal
- Kedd: Teljes tej tea + kukorica palacsinta + narancs turmix
- Szerda: Egész természetes joghurt + kenyér mézzel + főtt körte
- Csütörtök:Természetes sovány joghurt + teljes kiőrlésű kenyér sonkával + narancslé
- Péntek: Túrós, teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és dióval + sült alma
- Szombat: Túró + hengerelt zab és dió + gyümölcssaláta
- Vasárnap: Kávé sovány tejjel + kenyér pácolt karajjal
Délelőtt
Töltse fel a munkahelyét/iskoláját/az utcán egy egészséges étkezéssel.