Ez egy 1300 kalóriás étrend és egy hónapig követhető.
Körülbelül 4 kg súlycsökkenést tesz lehetővé nagy áldozatok nélkül, mivel nem éhezik.
A siker abban rejlik, hogy mindig elegendő mennyiségű ételt eszünk, hogy ne legyen éhes, és ugyanakkor kiegyensúlyozott étrendről van szó, de alacsony a kalóriatartalma és magas a jóllakó ereje. Ez lehetővé teszi, hogy elégedettnek érezze magát, és ugyanakkor fogyjon.
1300 kalóriás étrend menü nőknek
Most egy napi menüt mutatunk be az egész hétre, hogy ne legyenek kétségei azokról az ételekről, amelyeket mindig meg kell enni.
Az egyetlen dolog, amit tanácsolunk neked, hogy módszeres és fegyelmezett légy, folyamatosan betartva ezt az 1300 kalóriás étrendet.
hétfő
- Reggeli
1 csésze kávé vagy tea
1 pohár sovány tej
3 teljes kiőrlésű pirítós - Délelőtt
1 friss gyümölcs - Ebéd
Saláta és paradicsom saláta
1 adag teljes kiőrlésű tészta paradicsommal (70 grs) - Falatozás
1 friss gyümölcs - Vacsora
1 paradicsom szeletelve oregánóval
1 kis babsaláta
1 adag sovány grillezett hús (150 grs)
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
kedd
- Reggeli
1 kávé vagy tea
1 fölözött joghurt
3 teljes kiőrlésű pirítós - Délelőtt
1 friss gyümölcs - Ebéd
1 kis saláta salátából, retekből és paprikából
1 adag rizs - Falatozás
1 friss gyümölcs - Vacsora
1 adag grillezett padlizsán (200 gr)
1 kis babsaláta
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Szerda 1300 kalóriás étrend
- Reggeli
1 kávé vagy tea
1 pohár sovány tej
3 teljes kiőrlésű pirítós - Délelőtt
1 friss gyümölcs - Ebéd
1 adag teljes kiőrlésű tészta tonhallal
1 Sárgarépa és párolt zeller tálalása - Falatozás
1 friss gyümölcs - Vacsora
1 kis zöld leveles saláta
1 adag zöldségpüré
2 főtt tojás
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
csütörtök
- Reggeli
1 kávé vagy tea
1 fölözött joghurt
3 teljes kiőrlésű pirítós
Délelőtt
1 friss gyümölcs
Ebéd
1 paradicsom
1 adag uborkasaláta
1 adag tészta paradicsommal
Délután közepe
1 friss gyümölcs
Vacsora
1 Főtt spenót adagolása
1 adag ricotta (vagy túró) (150 grs)
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
péntek
- Reggeli
1 kávé vagy tea
1 pohár sovány tej
3 teljes kiőrlésű pirítós - Délelőtt
1 friss gyümölcs - Ebéd
1 kis zöld saláta
1 adag tőkehal filé (200 grs)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - Falatozás
1 friss gyümölcs - Vacsora
1 Vegyes nyers zöldségek tálalása
1 Roston sült csirke
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
szombat Y vasárnap ismételje meg az előző ételeket vagy a teljes menüt.
Ez 1300 kalóriás étrend nőknek Tökéletesen úgy tervezték, hogy fokozatosan fogyjon, és az egészségére gondoljon.