Az úszás nem agresszív az ízületeken, de éhes. A sétáláshoz csak papucsra van szükség.

Sokszor hallottuk már, hogy az úszás a legjobb gyakorlat, még a nagymamának is jó. Az úszás az egész testet végzi, és nem agresszív az ízületekkel szemben. Ha nyár is van, és az aszfalt megolvad a láb alatt, akkor a medence - és természetesen a tenger - a legkívánatosabb lehetőség lesz. De mi van a sétával, régi kedvencünk?

úszni

Az úszás - mutatják rá Trainido személyi edzői - magasabb kalóriakiadással jár, mint az időegységenként történő gyaloglás, és emellett több izmot is megmozgat. Néhány ember számára ez lehet az egyetlen elérhető gyakorlat. „Ez a térd, a csípő vagy a boka egyes emberének ízületi problémáitól függ. Fokozattól függően a probléma lehetetlenné teheti egy bizonyos és állandó ideig történő járást, hogy a gyakorlatnak pozitív hatásai legyenek, és az úszás szinte az egyetlen alternatíva lenne "- mutatnak rá.

David Ponce gyógytornász és oszteopata úgy véli, hogy az úszás a legtöbb ember számára hasznos gyakorlat, de ezt megfontoltan kell gyakorolni. „A méhnyakproblémáknak, például sérvnek vagy helyrehozatalnak szenvedő személynek hátat kellene tennie. Ha azonban nem szereti csinálni, akkor előfordulhat, hogy nem tudja gyakorolni a klasszikus mászást, bár egyszerű szemüveg- és légzőcsővel haladhatna ”. A deréktáji problémákkal küzdők számára viszont a mellúszás tiltott stílus a Trainido szakértői szerint.

Az úszás jó a fogyáshoz? „Úszás közben nagyszámú izomcsoportot hozunk létre. Jó intenzitással sok energiafelhasználást generál ”- mutatnak rá a Trainido szakértői. Mint minden más aerob edzésnél, itt is fontos, hogy az erőfeszítést hosszú ideig meg tudja tartani. Itt jelentkeznek a nehézségek, mivel ehhez jó technikára van szükség.

A valóságban az úszás egészségügyi hatásai hasonlóak a szárazföldön gyakorolt ​​aerob mozgások, például gyaloglás vagy kerékpározás hatásaihoz - mondja Hirofumi Tanaka, a Texasi Egyetem Kardiovaszkuláris Kutatólaboratóriumának igazgatója. Tanaka és más szakértők kísérletei azt mutatják az úszás nagyon hatékonyan csökkenti a vérnyomást és javítja az érrendszer működését. Ahogy a gyaloglás is. Az úszás egyetlen előnye az mivel az ortopédiai sérülések százaléka lebeg és a test túlzott felmelegedésével kapcsolatosakat nagyon alacsony.

Eltekintve attól a kis hátránytól, hogy a medencéhez otthon közelében van szükség, ez az egyik legnagyobb hátránya úszni –Különösen akkor, ha a sport célja a fogyás elősegítése serkenti az étvágyat, Tanaka rámutat. Ban ben egy kísérlet a testmozgási szokásokról és a testsúlyról, amelyben több mint 15 000 53 és 57 év közötti felnőtt vett részt, az volt megállapította, hogy azok, akik gyorsan jártak, futottak vagy kerékpárral jártak, nagyon keveset híztak, míg akik választottak úszással hajlamosak voltak az extra kilók tárolására.

A sétáláshoz viszont nincs szükség technikára. Csak az kell, hogy kilépj az ajtón. Ritka az a nap, amikor nem jelenik meg egy új tanulmány, amely megerősíti ennek az egyszerű tevékenységnek az előnyeit, és gyakran a közvetlenség ezen korszakában megrontotta. Például egy 2011-ben végzett kutatás, melyben közel 30 000 40 és 79 év közötti ember vett részt a napi több mint egy órás gyaloglás jelentősen javítja a várható élettartamot. "A lakosság gyaloglásával töltött idő növekedése óriási változást hoz magával az egészségügyi és az orvosi költségek terén" - mondták szerzői.

Séta is hatékony az álmatlanság ellen, Egy olyan tanulmány szerint, amely a 45 perces gyors sétát javasolja reggel (a délutáni séta ellenkező hatást eredményezhet). A menopauza utáni nők számára javítja a csontok egészségét. Segít a fogyásban (bár ha ez a fő cél, a futás hatékonyabb), és ami ugyanolyan fontos ezekben az időkben, amikor élünk, javítja a hangulatot.

Annak érdekében, hogy ne essünk két víz közé, foglaljuk össze a kérdést. „Ha választania kell egyik vagy másik sportág között”, rámutatnak a Trainido-ra, talán a gyaloglás (ha nincsenek problémák, és jó ütemben végezhető el) a legjobb megoldás, mivel a napi élet, nagyobb kölcsönhatás a környezettel, amely körülvesz, és ezért többet motivál. Sokkal társasabb is, mivel kísérettel megteheti ".

Jól úszni

Lehetőség szerint végezzen nyújtást és bemelegítést egy medencében, ahol állhat, hogy elősegítse a felhajtóerőt és a mozgásteret.

Gyakorold elsősorban a hátmozgással járó gyakorlatokat. Ez egy olyan stílus, amely nem veszélyezteti a nyaki vagy a csigolya területét.

Kerülje a pillangó stílusú úszást, mivel az magában foglalja a hát alsó részét, és nagy nyomást gyakorol a váll területére.

Használjon sznorkel típusú légzőcsövet, ha nyaki problémái vannak. Ez megakadályozza a nyak forgását.

Flotációs gyakorlatokat végezzen anyaggal vagy anélkül. Támogatja az intervertebralis nyomás megszüntetését.

A technika elsajátítása rámutat a Trainido-ra, megakadályozza az ismétlődő mozgások okozta fáradtságot, a fájdalmat a helytelen testtartásban és a nem megfelelő légzést. A jó úszás technikailag lehetővé teszi a ritmus és az intenzitás módosítását is, ami nagyon hasznos, ha fogyni akar a medencében. A nagy intenzitású sorozatok másokkal normál ütemben kedveznek az oxigén- és energiafogyasztásnak. Például 75 m-es sorozat 50 m normál + 25 m erősségtől. A szüneteknek rövidnek kell lenniük, hogy elősegítsék az aerob munkát és magasan tartsák a pulzust.

* @Nataliamartin újságíró. Ha kapcsolatba szeretnél lépni vele, írj a [email protected] címre

A cikk frissítve 2014. július 10-én | 07:30 óra