A röplabda egyike azon sportágaknak, amelyek alapvető elemeket (labdát és hálót) használnak különböző típusú játékok létrehozásához. Ez egy nagyon népszerű csapatsport, amelyet két-két játékossal lehet játszani mindkét oldalon. A röplabda gyakorlásával elégetett kalóriák száma a helytől, a szinttől és a játékostól függ.
Típusok
A röplabdának négy alapvető típusa van: szabadidős, verseny, strand és vízi. A szabadidős játékokat csapatonként hat-nyolc, a versenytársanként oldalanként legfeljebb hat játékos játssza, a strandot szinte mindig két játékosból álló csapatok játsszák, a vízi röplabdát pedig minden játékos játszhatja.
Az elégetett kalóriák mennyiségének megállapításához a következő hivatkozásokat kell használni: "A nő" 30 éves, 5'5 (1,65 m) magas és 135 font (61 kg); A "B nő" 50 éves, azonos magasságú és súlyú; Az "A férfi" 30 éves, 6'0 (1,82 m) magas és 170 font (77 kg), a "B ember" pedig 50 éves, azonos magasságú és súlyú.
Megadhatja saját életkorát, súlyát és magasságát a Fitday weboldal kalóriaégető kalkulátorában.
Rekreációs
A szabadidős röplabdát edzőteremben olyan játékosok játsszák, akik tanulnak, vagy akiknek kevés az alapismerete. Kevesebb játék befejeződött, és néha pontokat sem rögzítenek.
A vízi röplabdát egy medencében játsszák. Sokkal kötetlenebb játék, igazi ugrás nélkül. Gyakran abból áll, hogy egyszerűen átadják a labdát egyik játékostól a másikig, majd a hálón át, és megvárják, amíg az a vízbe esik.
A röplabda egy órájában, akár szabadidős, akár vízben, alapvetően ugyanannyi kalóriát éget el:
A nő: 117 kalória Nő B: 109 kalória A férfi: 153 kalória Férfi B: 142 kalória
Beltéri verseny röplabda
A tornateremben versenyző teremröplabdát is játszanak. Ezen a szinten minden játékos a játék legalább egy részének szakértője, legyen az fogadás, beállítás, támadás vagy védelem (Libero). A legtöbb játékos mindent nagyon jól meg tud csinálni, de egy területen kiválóan teljesít. A bajnokságokban a csapatok általában ugyanolyan kaliberűek ellen játszanak, hogy a verseny tisztességes legyen. Ez hosszabb játékokat is eredményez, mivel az egyik csapat ritkán haladja meg gyorsan a másikat.
Egy óra versenyző teremröplabda égés:
176 kalória a Woman A-ben 164 kalória a Woman B-ben 230 kalória a Man A-ben 213 kalória a Man B-ben
strandröplabda
A strandröplabda több kalóriát éget el, mivel nemcsak sokkal több teret takar, mint bármely más mód; játszol a napon Az elmúlt években a strandröplabda népszerűsége nőtt az aranyérmet szerző amerikai csapatoknak köszönhetően. Bár bárki játszhat, a játékhoz két olyan játékosra van szükség, akik képesek mindent megtenni: adogatni, beállítani, támadni, blokkolni és védekezni.
Egy óra strandröplabda ég:
410 kalória a Nő A-ban 383 kalória a Nő B-ben 537 kalória a Férfi A-ban 497 kalória a B-férfiban
Mit kell enni
A versenysorozatra vagy a strandröplabdára való felkészüléshez több apró, tápláló falatot kell elfogyasztania néhány óra, vagy akár egy nappal előre, ha lehetséges. Ne egyél sok fehérjét vagy szénhidrátot egyszerre. Néhány jó snack a mogyoróvaj és a zselé, az energiadarabok és a granola, a tonhal, a joghurt és a gyümölcs. Sok vizet kell inni előtte is, nem csak játék közben.
További cikkek
Szórakoztató programok a medencében →
A röplabda története →
Röplabda tények →
Hány kalóriát éget el egy focimeccsen? →
Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát óránként? →
A baseball történelem leghosszabb nyerő csíkjai →