︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼

kpop

╎ 〔⸙〕 │ ➣; Mi ez nekem?

A Zumba egy olyan sportág, amely az

tanított irányított órákon, amelyekben

végezzen aerob gyakorlatokat a zene ritmusára

Latin (merengue, samba, reggaeton, cumbia és

salsa) a fogyás érdekében a

szórakoztató és javítja a hangulatot

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀ Mire való?

Csökkenti a testzsírt és az elhízás kockázatát.

Endorfint bocsát ki, amely csökkenti a stresszt és növeli az önbecsülést.

Javítja a sportoló koordinációját: az órákon különböző koreográfiákat kell megtanulnia.

Hangolja a test különböző részeit.

Mérsékelt edzést feltételez. Bár ez egy szív- és érrendszeri sport, a Zumba nincs hatással a bokára vagy a térdre, így jó választás ízületi problémákkal küzdő emberek számára.

Csökkenti a testzsírt és az elhízás kockázatát.

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀Típus és táncok␥◌

A zuma normál osztálya bármilyen embert megcéloz. Egy órán át keverje a magas és az alacsony intenzitású mozgásokat, hogy szórakoztató módon égesse el a kalóriákat. Ezekben az órákban az egyensúly és a rugalmasság kombinálódik a szív- és érrendszeri és izmos munkával, valamint a megnövekedett energiával.

A cél a lábak és a farizmok megerősítése és tonizálása. Ennek elérése érdekében ebben a fizikai kondicionálásban ötvözi a normál zumba osztály mozgásait egy lépés (lépés) lépéseivel. Ebben az osztályban a szív- és érrendszeri aktivitás növekszik, így több kalóriát lehet elégetni, és beépülnek a lábakat és a hasat meghatározó mozgások.

Ennek a modalitásnak az a célja, hogy tonizálja, formálja és meghatározza az izmokat. Ezekben az osztályokban a sportolók kiegészítéssel dolgoznak: a Zumba alakformáló botokkal (könnyű súlyokkal), amelyek a munkát az izmok meghatározott csoportjaira összpontosítják. Az alakformáló pálcikák maracaké formájúak, és célja, hogy a sportoló használja őket a ritmusérzék és a koordináció növelése érdekében, miközben tonizálja azokat a területeket, mint a hasizom, a felső és az alsó test.

Ez az opció ideális azok számára, akik alacsony hatású vízi testmozgást szeretnének bevezetni sportfeltételeikbe. Ezekben az órákban a Zumba gyakorlatok kombinálódnak a vízben végzett munka ellenállásával. Ez a modalitás kevesebb hatást gyakorol az ízületekre, de a víz által keltett ellenállás miatt minden lépés nagyobb aktivitást igényel, és elősegíti az izmok tónusát.

Olyan embereknek szól, akik intenzíven akarják dolgozni a hasukat. Erősítő és állóképességi tevékenységeket kombinálva innovatív táncmozdulatokkal, szék kísérettel kísérik a zumba sentao. Így a sportoló maximálisan meg tudja dolgozni az izmokat, súlyemelés nélkül.

Az idősebb felnőtteket célzó osztály, ahol ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre, mint a normál Zumba osztályban, de kisebb intenzitással. Ezek a foglalkozások egyszerűbb koreográfiából állnak, amely a koordinációra, az egyensúlyra és a mozgástartományra összpontosít. Ezekben az osztályokban a kondicionálás összes elemét dolgozták fel: rugalmasság, egyensúly, izmos és kardiovaszkuláris munka.

Zumba arany alakformálás.

Ez az osztály idősebb felnőtteknek szól, akik a Zumba alakformáló botokkal könnyű tevékenységet és izmok erősítését célozzák. Ezek a foglalkozások segíthetnek megelőzni az atrófiát, a szarkopéniát (az izomrostok elvesztését), és hogy az idősebb felnőttek csökkentik a tömeget és növelik az izomerőt.

Célja a 7 és 11 év közötti gyermekek. Ezekben az órákban apránként megtanulják a lépéseket, és tevékenységeket és játékokat adnak hozzá, hogy az órák élvezetessé váljanak a gyermekek számára, valamint fejlesszék a társasági és csapatmunkát.

Zumba gyerekek junior.

4 és 6 év közötti gyermekeknek szóló tevékenység, amelynek során a gyerekek megtanulják a zene ritmusát.

Olyan szülőknek szól, akik szórakozni akarnak 0 és 3 év közötti gyermekükkel. Ezek az órák 45 percig tartanak, és olyan foglalkozásokon kerülnek megrendezésre, amelyek 6 és 12 hét között tartanak. Regisztrációkor a monitor CD-t és mesekönyvet ad nekik, hogy bárhová elvigyék a zenét.

Zumba az áramkörben.

Alkalmas azok számára, akik már gyakorolják a Zumbát, de szeretnének haladni az áramköri edzés felé.