nagy intenzitású

A kreatin az energia tárolt formája amely sokkal gyorsabban szabadul fel, mint a glükóz, és ez biztosítja a nagy intenzitású erőfeszítésekhez szükséges támogató sejteket.

Mi a kreatin?

Kreatin, más néven α -metil-guanido-ecetsav Ez az izmokban és az idegsejtekben található nitrogénsav. Ez az aminosavak származéka, és természetes módon szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben olyan aminosavakból, mint az arginin, a glicin és a metionin.

A kreatin szó sokat hallatszik a sportpályán. Ennek oka, hogy a kreatin-kiegészítők révén a sportolók támogatást kapnak, mivel ez lehetővé teszi számukra a teljesítményük javítását, különösen nagy intenzitású gyakorlatok esetén. másrészt nagyobb mennyiségű sovány zsír kifejlesztésében is segít.

Milyen funkciói vannak a kreatinnak?

Testünkben az energia-foszfátok foszfokreatin formájában tárolják. Amikor egy fizikai stressz pillanatával vagy periódusával állunk szemben, a foszfokretin felszabadítja azt az energiát, amelyre a sejteknek fizikai erőfeszítéshez van szükségük.

A sejthidratáció növelésével a kreatin támogatja és javítja az izomszövet létrehozását is de az általa termelt erőnövekedés a csontoknak, a májnak és az agynak is előnyös.

Emiatt a kreatin-kiegészítőket széles körben használják a sportolók mivel a sportteljesítmény javul, nagyobb feszültségterhelést tesz lehetővé, és az intenzív fizikai aktivitással szembeni nagyobb ellenállást támogatja .

Mely sportokban ajánlott a kreatin-kiegészítők?

A kreatin-kiegészítők különösen olyan sportokban ajánlottak, amelyekben az erő, a reakció és a sebesség kombinálódik, például:

  • Testépítés
  • Súlyemelés
  • Erőemelés
  • Crossfit
  • csapatsport
  • Fitnesz (terheléssel végzett munka esetén)

Ki vegye be a kreatin-kiegészítőket?

A kreatin nem csak a sportra koncentrál. Szükséges a jó egészség élvezete, ezért kiegészítése a következő esetekben is ajánlott:

  • Magas koleszterin: Segít csökkenteni a magas koleszterinszintet.
  • Sportolók: Csak egy hét alatt észreveszi az erőnövekedést és az ellenállóbb izomzatot.
  • Izomsorvadás: Javítja a neuromuszkuláris betegségekben szenvedők erejét, például izomdisztrófiát.
  • Csonttörések: A helyreállítási idő csökkentésével elősegíti a gyógyulást.
  • Vegánok: a legmagasabb élelmiszer hús és hal. A vegán emberek általában izomhiányban szenvednek, ezért extra pótlást kell igénybe venniük.

Kreatin étrend-kiegészítő formájában nem állati eredetű.

Milyen ételek tartalmaznak kreatint?

Ez az anyag természetesen főleg a húsban és a halban található meg.

Az ételek főzési folyamata során az élelmiszerekben található kreatin 30% -a lebomlik vagy elveszhet.

A leggazdagabb ételek:

  • Hering: 0,7gr/100gr
  • Lazac: 0,45gr/100gr
  • Tonhal: 0,4gr/100gr
  • Tőkehal: 0,3gr/100gr
  • Sovány hús: 0,5gr/100gr
  • Csirke: 0,34gr/100gr
  • Nyúl: 0,34gr/100gr

Mint láthatjuk, az élelmiszerekben található mennyiségek nem túl magasak. Ezért a sportteljesítmény keresésekor kreatin kiegészítést alkalmaznak mivel a diétával nagyon nehéz értékelhető mennyiséget elérni, és testünk önmagában nem termel napi egy grammnál többet.

Milyen előnyöket kínál a kreatinpótlás a sportolók számára?

A kreatin-kiegészítőket szedő sportolók a következő előnyöket élvezik:

  • Fizikai erő
  • Nagyobb anaerob kapacitás
  • A sovány tömeg növekedése
  • Súlygyarapodás
  • Intramuszkuláris kreatin felhalmozódás
  • Késleltetett fáradtság
  • Megnövekedett maximális oxigénfogyasztás vagy aerob kapacitás (VO2 max)

Hogyan kell szedni a kreatin-kiegészítőket?

A sportban a kreatin-kiegészítők fogyasztása három szakaszban ajánlott:

  • A kezdeti szakaszban az ajánlott mennyiség 0,3 gramm/kg, 5-7 napos időtartamra, egész nap több adagra osztva.
  • A második fázisban, a karbantartási fázisban ajánlott napi 5gr-ot bevenni.
  • Az utolsó szakaszban, amikor szükségünk van az elért nyereség fenntartására, elegendő napi 2 gramm.

Ha meg akarja ismerni a kreatin-kiegészítőinket, itt megteheti