egészséges

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Sokszor megpróbáljuk betű szerint betartani az edzéstervet vagy a diétát, és nem látunk eredményt: mi történik? Bizonyára túl nagy jelentőséget tulajdonítunk valamilyen tényezőnek, míg másokat elfelejtünk. Ezért beszélünk ma az egészséges test három oszlopa.

Testünk olyan, mint egy háromkerekű autó: ha az egyik kerék meghibásodik, az autó előre botlik, vagy egyáltalán nem mozog. Kezdjük elemezni az egészséges test három oszlopa: diéta, testmozgás és pihenés.

Egészséges táplálkozás

A három oszlop ebben a sorrendben fontos: ha egészséges testet akarunk kapni, akkor először is figyelembe kell vennünk, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Nem szeretem a "diéta" ​​kifejezést, mivel egyfajta viselkedést sugall, amely egyszer véget ér. Az egészséges táplálkozásnak ne legyen végdátuma, hanem inkább a szokás és a Életmód.

Kezdje a napot egy jó reggelivel, amely a nap legfontosabb étkezése lesz, fogyasszon valami könnyű reggel közepén, hogy ne éhesen érkezzen meg az ebédre, délután közepén fogyasszon el egy kis harapnivalót és fogyasszon el egy könnyű vacsora. Próbálja meg hidratálni, mielőtt szomjasnak érezné magát, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek gazdag vízben, például gyümölcsöket és zöldségeket.

Kitiltja a rossz étkezési szokások, mint a gyorsétterem vagy az alkohol, vagy csak különleges alkalmakra korlátozhatja őket. Nézze meg a főzés módja Étel: Mondjon "búcsút" a sült ételektől, és "üdvözölje" a kevésbé feldolgozott ételeket. Legyen természetes: egy egész narancs jobb, mint egy tégla lé.

Ne felejtsük el, hogy az egészséges étrendnek is lennie kell változatos és tartalmazza az összes tápanyagot amire a testének szüksége van. Felejtsd el a zsírok vagy szénhidrátok eltávolítását, mert ezek a szervezetünkben ellátják a szükséges funkciókat. Fogyassza meg, amire szüksége van (nem arra, amire vágyik) mértékkel: középen van a kulcs.

Napi testmozgás

Nincs mentség, hogy ne tegyük egy óra napi testmozgás. Nem feltétlenül nagy intenzitású sportról van szó: pusztán a mozgással jó változást fogunk észrevenni. Életünk egyre inkább ülő jellegű, tehát. lépj tovább!

A első óra reggel Kiváló a testmozgáshoz - igen, nehéz felkelni az ágyból, kocogni vagy guggolni, de az eredmények megérik. Ha nem talál időt a nap folyamán az edzőterembe, talán fél órával korábban kelhet fel, és otthon gyakorolhat egy kicsit.

Ideális rendszeresen járni egy edzőterembe, ahol minden szükséges anyaggal rendelkezünk és az oktatók tanácsaival rendelkezünk; De nem ez az egyetlen lehetőség. A futócsoporthoz vagy a Pilates stúdióhoz való csatlakozás, személyi edző felvétele az otthoni edzés mellett további lehetőségek, amelyeket megfontolhat.

Pihenés szükséges

Bármely edzéstervben talál pihenőnapokat: és ez az a pihenés az egészséges test harmadik pillére, bár sokszor megfeledkezünk erről.

Minden héten legalább egy napot kell tartanunk teljes pihenés vagy aktív pihenésHa nem tud túlélni egy napot testmozgás nélkül, akkor korlátozhatja a pihenőnap aktivitását valami enyhe dologra, például sétára a parkban vagy játékra gyermekeivel vagy unokaöccseivel.

Próbáld ki Aludjon napi nyolc órát: Tudom, hogy manapság nehéz, de a test értékelni fogja. Az alvás segít feltöltődni energiával, hogy másnap aktívak legyünk. Ezenkívül segít abban, hogy jobban nézzünk ki: simább és fényesebb bőr, kevesebb sötét karika és ránc. Mindez előnyök!

Lényeg: étkezzen jól, gyakoroljon naponta, és szerezze meg a megérdemelt többit. Alakítsa át ezt a három oszlopot az életében meglévő szokásokká, és meglátja, hogy az egészséges mellett amellett, hogy többet mosolyog.

Oszd meg az egészséges test három oszlopát: diéta, testmozgás és pihenés