A jóga könnyű gyakorlatnak tűnik, amely nem igényel sok erőfeszítést, és bár lehet, hogy nem ez az, amiben nem vagyunk biztosak, az az, hogy a jóga hasznos-e a fogyáshoz.
A jóga gyakorlása előnyös a fizikai, szellemi és lelki fejlődés számára, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse önmagának legjobb változatát.
És igen, a jóga hasznos a fogyáshoz, főleg az aktívabb jógatípusok nagyszerű eszközök lehetnek erre. Ezenkívül a gyengéd és pihentető jógagyakorlás révén szerzett tudatosság további segítséget jelenthet a fogyásban.
Sok szakértő egyetért abban, hogy a jóga különböző módon működik az egészséges súly elérése érdekében. Ez néhány olyan szempont, amely ehhez kapcsolódik.
Jóga és figyelem
A jóga mentális és spirituális vonatkozásainak célja az éberség fejlesztése, ennek pedig az a következménye, hogy sok mindenre tudatosít.
Például valószínűleg jobban tudatában lesz annak, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják elmédet, testedet és szellemedet.
Valójában egy 2016-os tanulmány azt sugallta, hogy azok az emberek, akik a jóga gyakorlása révén fejlesztik az éberséget, jobban képesek ellenállni az egészségtelen ételeknek és kényelmesen étkezni. A testükhöz is jobban illeszkedhetnek, hogy tudják, mikor vannak tele.
Másrészt, mivel javasoljuk, hogy ne gyakorolja a jógát teljes hassal, úgy dönthet, hogy egészséges ételek fogyasztása előtt fogyaszt. A jógamenet után pedig inkább friss, feldolgozatlan ételekre vágyik.
Jóga és alvásjavítás
A jóga folyamatos gyakorlása segíthet az alvási órák javításában. Ez azért fontos, mert az alvás minősége gyakran társul a fogyással.
Egy 2018-as kutatásból kiderült, hogy azok az emberek, akik heti öt alkalommal korlátozták az alvási órákat, kevesebb zsírt vesztettek, mint az a csoport, amelyik a szokásos alvási szokásaikat követte. Mindkét csoport korlátozta az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra utal, hogy az alvásvesztés káros hatással van a testösszetételre, beleértve a zsírvesztést is.
Jóga és kalóriaégetés
Bár a jógát hagyományosan nem tekintik aerob gyakorlatnak, vannak olyan jógatípusok, amelyek fizikaiabbak, mint mások.
Az aktív és intenzív jóga stílusok több kalóriát égetnek el, ami megakadályozhatja a súlygyarapodást, vagy akár a fogyást is. Az ashtanga, a vinyasa és az erőjóga a jóga fizikai típusainak példái.
A Vinyasa és az erőjóga a legnépszerűbb típusok a jógastúdiókban. Ezek a jógatípusok a legtöbbször mozgásban tartanak, segítenek a kalóriák elégetésében.
A jóga gyakorlása elősegítheti az izmok tonizálását és az anyagcserét is.
Bár a pihentető jóga nem különösebben fizikai típusú jóga, mégis segít a fogyásban. Egy tanulmány megállapította, hogy a pihentető jóga hatékonyan segíti a túlsúlyos nők fogyását, beleértve a hasi zsírt is.
Milyen gyakran kell jógázni a fogyás érdekében?
A jógát gyakorolja a lehető leggyakrabban a fogyás érdekében. Heti háromszor vagy ötször végezhet aktívabb és intenzívebb gyakorlatot, legalább egy órán át.
A többi napon egyensúlyozza ki a gyakorlatot egy pihentetőbb és szelídebb hatha, yin vagy pihentető jógaórával.
Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan növeld a gyakorlatot. Ez lehetővé teszi az erő és a rugalmasság növelését, valamint a sérülések megelőzését. Ha nincs ideje egy teljes órára minden nap, gyakoroljon önállóan legalább 20 percig.
Kombinálja jógagyakorlatát olyan tevékenységekkel, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás a további szív- és érrendszeri előnyök érdekében.