KRÓNIKUS INSOMNIA

Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar az általános populációban. Alvási képességünk csökkenése. Különböző formák léteznek, amelyek különböző típusú álmatlansághoz vezetnek:

  • A KARBANTARTÁS INSOMNIÁI: Ha az álom folyamatos fenntartása az éjszaka folyamán nehéz, a betegek gyakori, több mint 30 perces ébredéseket mutatnak be. időtartamú, vagy korán ébred, mert nem tud visszaaludni, az alvás teljes órája nagyon alacsony.
  • INSOMNIA ON START: Probléma az első alvás elindításával kevesebb, mint 30 perc alatt.

krónikus

Az álmatlanság időtartamától függően ez a következő kategóriába sorolható: IDEIGLENES (napok vagy hetek) vagy krónikus (hónapok vagy évek).

Az összes szükséges alvási óra személyenként nagyon változó, bár az általános átlag hét és nyolc és fél óra között mozog, találhatunk olyan embereket, akiknek 4 órás alvásra van szükségük a megfelelő teljesítéshez ("Ők az ún." kis alvók ") azoknak az embereknek, akiknek 10 órára van szükségük (" nagy alvóknak "), mindkét érték a normális tartományon belül van.

Nagyobb sérülékenység bizonyos személyiségjellemzőkben, amikor belépünk az aggódás és szorongás e körébe, amikor megpróbálunk elaludni, és ezek az emberek hajlamosabbak aggódni, pesszimista hajlamúak, perfekcionisták és igényesek, és mindent meg kell tartani kontroll, nehézség a problémák kifejezésében stb.)

AZ INSOMNIA OKAI

Orvosi okok:

Többféle lehet: anyagcsere, kardiovaszkuláris, hormonális elváltozások (többek között terhesség és menopauza), neurológiai, emésztési, reumatológiai, urológiai (a vizelés miatt ébredések lépnek fel) és mindazok, amelyek fájdalmat okoznak (fibromyalgia, törések, fejfájások stb.)

Pszichiátriai rendellenességekben, például skizofrénia, szorongás, depresszió stb., Valamint más, kevesebb vagy rosszabb alváshoz hozzájáruló alvási betegségek (nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe szindróma, parasomniák stb.) Esetében is megtalálhatjuk tünetként a közös tüneteket álmatlanság.
Külső okok:

Az álmatlanság okától függetlenül az is lehet:

  • Krónikus: Ha az időtartam nagyobb vagy egyenlő, mint hat hónap, és évekig tarthat.
  • Átmeneti: egy hónapnál rövidebb időtartammal.

Az első dolog az álmatlanság beavatkozásakor az, hogy azonosítsuk, vajon egy adott ok előidézi-e, és beavatkozunk annak megoldására. Vannak esetek, amikor a probléma oka megoldódott, a beteg folytatja a fordított problémát, belépve egy hurokba, ahonnan nehéz magától kijönni.

Ez a kör nagyobb szorongást vált ki, amikor megpróbál elaludni, mivel olyan aktiválást vált ki, amely csökkenti az elalvás lehetőségét, az ágytól való félelmet és a növekvő félelmet ...

A HELYZETI VAGY ÁTMENETI INSOMNIÁTÓL A KRÓNIAI INSOMNIÁKRA

A krónikus álmatlanság nem jelentkezik egyik napról a másikra. A legtöbb esetben átmeneti álmatlanság előzi meg a stresszes eseményekre reagálva, de nem oldódik meg és nem javul, amikor az okozó eseményeket megszüntették. Az evolúció fokozatos lehet, így növekszik az alvásprobléma és ezzel együtt a nappali hatás iránti aggodalom.

Az alvás által okozott nehézségekkel kapcsolatos kezdeti aggodalom alapvető fontosságú e rendellenesség krónikájában: például ha az a személy, aki egymás után több éjszakát alszik rosszul, folytatja rutinját anélkül, hogy aggódna miatta, a krónikus álmatlanság kialakulása. Ellenkező esetben, ha egy személy néhány éjszakai alvászavar után túlzottan aggódni kezd az alvásképtelenség és a negatív nappali következmények miatt, akkor nagyobb eséllyel kerül be az álmatlanság ördögi körforgásába, fokozott érzelmi aktivitással és kognitív képességekkel., amely további alvászavarokat okoz. Az álmatlansággal kapcsolatos gyakori és túlzott gondolatok gyorsan a mindennapi gondjaink középpontjába kerülhetnek.

A teljesítmény és a hangulat változása az alvászavaroknak tulajdonítható. Lefekvéskor fokozódik az elalvásképtelenség miatti aggodalom és szorongás, ami fokozza az aktiválást és csökkenti az elalvás valószínűségét ebben az állapotban. Rossz éjszaka után a krónikus álmatlanságban szenvedő személy nemcsak a már elmúlt éjszaka, hanem az elkövetkező éjszaka miatt is aggódni fog. Így válik eggyé egy önmegvalósító próféciában.

MIT TEHETÜNK AZ INSOMNIÁVAL?

Az álmatlansági ciklus megszakítása érdekében fontos megváltoztatni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az álmatlanság fenntartásához, a nem megfelelő szokásokhoz, amelyek eredetileg azért jelentkeznek, hogy rövid távon megpróbálják enyhíteni az álmatlanság negatív következményeit. Elengedhetetlen a szorongó gondolatok megváltoztatása amelyek fokozzák az aggodalmat és csökkentik az ezzel járó túlzott érzelmi aktivációt.

Alapvető fontosságú, hogy a beteg aktívan vállalja szerepét, számítva útmutatásunkra és támogatásunkra, és be kell tartania azokat az irányelveket, amelyeket az álmatlanság kezelésére kapnak. Általános irányelvek, amelyeket a különböző országok klinikáin dolgoztak ki, és amelyek hatékonyaknak bizonyultak ugyanabban a rendellenességben szenvedő más betegeknél. Ez egy olyan kezelés, amely nagy erőfeszítéseket, időt és türelmet igényel a páciens részéről, nem pedig az álmatlanság csodaszere, olyan kezelés, amely segítséget nyújt a gondolatok önkontrolljához és az alvás visszaszerzéséhez szükséges eszközök kifejlesztésében, tehát amely képes kezelni az alkalmi alvási nehézségeket, amelyek a program befejezése után is felmerülhetnek.

A korai lefekvés és az ágyban ébren töltött idő csökkentésének céljának elérése érdekében elengedhetetlen, hogy az összes feltüntetett követelménynek és irányelvnek megfeleljen, ne csak a könnyebbeknek. Az előnyök nyilvánvalóbbak lesznek a folyamatos gyakorlással és az idő múlásával. Az, hogy mennyire szigorúan betartja az irányelveket, az lesz a legfontosabb mutató annak meghatározásához, hogy milyen eredményeket ér el a terápiával, és tudnia kell róla néhány nappal a terápia befejezése után.

A beavatkozás 3 pilléren alapul;

    Betegünk felkelési és lefekvési idejének szabályozása vagy kondicionálása, hogy rövidebb lehessen, mint ez megszokta. Folyamatos "alváshiány" generálása, arra kényszerítve az alvást szabályozó agyközpontokat, hogy átprogramozzák magukat, megszilárdítva az alvást folyamatos és mélyebb pihenés formájában. Meglehetősen gyakran tapasztalható, hogy az álmatlanságok késő reggel alszanak, hogy pótolják az elalváshoz szükséges időt, napközben szunyókálnak a fáradtság pótlására, vagy egyszerűen növelik az ágyban töltött idejüket, hogy ellensúlyozzák alváshiányukat. Tehát elengedhetetlen lesz:

Célunk az lesz, hogy önként szerezzen irányítást fiziológiai aktivációja felett, és képes legyen ellazítani testét és elméjét, amikor csak szüksége van rá, de főleg lefekvés előtt, mivel tudományosan bizonyított, hogy az ilyen érzelmi aktiváció akadályozza és megakadályozza az alvást is a jólétére és az életminőségére gyakorolt ​​hatásokra.

GYÓGYSZEREK

Álmatlanságra hajlamos az öngyógyítás, amelyet kerülni kell, recept nélkül nem szabad semmit szednie. Minden esetet külön-külön kell értékelni, felmérve mind a kezelés előnyeit, mind a mellékhatásokat, és azt, hogy valóban minden esetben javallott-e. Az Alvási Intézetben igyekszünk nem altatót felírni, csak speciális esetekben.

Általában a gyógyszeres kezelés ideje korlátozott a mellékhatások megjelenésének korlátozása érdekében.