Chaps, gumiabroncsok, gumik, tekercsek vagy bármi más, amit nevezni akarsz, amiben mindannyian egyetértünk, hogy utáljuk ezt a felhalmozódott zsírt a derekunkban. És a legrosszabb, hogy hiába töltünk órákat az edzőteremben, úgy tűnik, soha nem tűnnek el.

lehet

Mielőtt azonban feladnád, és lemondanád magadról, próbáld ki ezeket a tippeket, amelyek segítenek megszabadulni tőlük.

Mi pontosan a tekercs?

Testének kétféle zsírja van: zsigeri és szubkután. A zsigeri zsír a legmélyebb réteg, amely körülveszi belső szerveit, és veszélyesebb az Ön számára, mert krónikus egészségi állapotokat, például 2-es típusú cukorbetegséget és szívbetegségeket okozhat. A bőr alatti zsír az a külső réteg, amelyet megérinthet és érezhet, mint azok a gumik, amelyeket a tükörben lát.

Bár nem kockázatosak, mint a zsigeri zsír, ezek a szerelmes fogantyúk nagyon bosszantóak és befolyásolják önbecsülésünket (különösen, ha kedvenc farmernadrágunkat akarjuk viselni). Tehát nézzük meg, hogyan lehet ezeket egyszer s mindenkorra megszüntetni:

  1. Változtassa meg étrendjét

Nem számít, hány órát töltesz a testmozgással, ha nem figyeled a diétádat, soha nem fogsz eredményt látni. Ez pedig nem azt jelenti, hogy megfosztja magát az ételtől, hanem az egészséges étkezést.

Vannak bizonyos ételek, amelyek gyulladásosak, és így ha meg is számolja az elfogyasztott kalóriákat, ha továbbra is fogyasztja ezeket az ételeket, a hasi zsír sértetlen marad.

Abban az esetben, ha nem tudja, mik ezek, van egy listánk, és azok ugyanolyan finom helyettesítői:

  • Rizs és fehér kenyér: helyettesíti a rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret.
  • Vaj: az olívaolaj helyettesítője.
  • Vörös hús: a lazac helyettesítője.
  • Alacsony tápanyagtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, mint a sült krumpli: helyettesítsék a magas fehérjetartalmú snackeket, például a mandulát.
  • Transz- és telített zsírok: Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, például avokádó és dió helyettesítői.

  1. Irányítsd a stressz szintjét

Amint hallja, a stressz hatással lehet a derékvonalára. Amikor stresszt szenvedünk, kortizolszintünk emelkedik, emiatt az inzulinszint emelkedik, és így több testzsír keletkezik. Ezért lazítson, és ennek elérésére számos hatékony módszer áll rendelkezésre:

  • Vegyünk egy mély lélegzetet.
  • Gyakorold a jógát.
  • Aludj eleget éjszaka.
  • Étkezz kiegyensúlyozottan.
  • Menj egy pihentető sétára.
  • Távolodjon el a technológiától és olvasson el egy könyvet.
  • Károsítson egy fürdőszobát illatos gyertyákkal.
  • Hallgasson pihentető zenét.
  1. Tegye prioritássá az edzést, de ne vigye túlzásba

Nem kell maratont futnia, vagy nagy intenzitású gyakorlatokat végeznie, hogy változásokat láthasson az alakjában. A fizikai aktivitás kulcsa nagyon egyszerű: csak légy következetes. Ahelyett, hogy stresszelné magát azzal, hogy több órát tölt el az edzőteremben, mint kellene, válasszon ki valamit, amit szeretne csinálni, és gyakran tegye meg. Ilyen egyszerű az egész.

Minden héten csak 2,5 órányi mérsékelt aerob testmozgásra van szüksége, hogy egészséges és boldog maradhasson, és ennek a célnak a végtelen elérésére van lehetőség. Vegyen részt egy Zumba osztályon, fusson munka után, vagy sétáljon együtt a családjával. Győződjön meg róla, hogy ezt a karosszériát munkába állította, és útnak indul a gumiabroncs nélküli sziluett felé.