2016. július 8 .: Fisiolution

Gyakran elgondolkodunk azon, hogy mennyire hatékony a testmozgás céljaink elérésében, és mennyi időt kell fektetni azok elérésére. Mennyi ideig tart erõsödni? És fogyni és zsírozni? Izomtérfogat generálásához? Ezek a következők: a leggyakrabban feltett kérdések összefoglalása. Ha gyakorlok, akkor mennyi időbe telik a fogyás és az erősítés? ...

Először is meg kell értened, hogy nem léteznek mágikus képletek mindenki számára egyformán, és hogy minden organizmus más és más, ezért bár különböző képzési módszerek léteznek a különböző célok elérése érdekében, szükség van a munka individualizálására, személyre szabott képzésre.

Ahhoz, hogy egy kicsit megértsük, mi történik a testben az edzéssel, nagyon röviden három alapvető fogalomról kell beszélnünk:

Alkalmazkodás: A külső terhelések hatására bekövetkező fizikai és mentális funkcionális rendszerek átalakulása és a specifikus belső körülmények reakciója vezet magasabb teljesítményhez.

Homeosztázis: Ez a szintézis-degenerációs egyensúly, vagyis egy szervezet homeosztázisban van, amikor alkalmazkodik az életszínvonala által megkövetelt fizikai terheléshez.

Szuper kompenzáció: Ezek azok a degeneratív folyamatok, amelyeknek alávetjük a testet, hozzáadva a később bekövetkező regeneratív folyamatokhoz. Ezért létrehozunk egy riasztórendszert, amely testünket felkészíti arra, hogy ellenálljon a nagyobb aktivitásnak, és ebben a pillanatban következnek be adaptációk.

De mivel nem leszünk a szakterület szakértői, mivel vannak olyan szakemberek, mint például a CAFyD (fizikai aktivitás és sporttudomány) végzettséggel rendelkező személyi edzők, akik egy egész karriert szentelnek minden ilyen típusú fiziológiai jelenség tanulmányozásának, ezért nagyon röviden beszéljen néhány célról, amelyet az emberek nagyon keresnek.

telik

Tehát, ha edzek, meddig tart a fogyás és az erőgyarapodás?

A lakosság egyik legkeresettebb célja, amely az egészség érdekében testmozgást végez, a fogyás, tehát a zsírvesztés. Ez az első naptól kezdődik, megfelelő edzéssel és étrenddel. Ehhez három alapvető pillérre kell alapoznunk:

Energiahiány előállítása: Vagyis egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit költök

Folytassa a test összes fő izomcsoportjának, különös tekintettel a lábakra, mivel ők a kilokalóriák és következésképpen a zsír fő fogyasztói.

Végezzen optimális gyakorlatokat a zsírfogyasztáshoz. Ehhez meg kell jegyezni, hogy a hosszú távú aerob testmozgás (például 1 óra futás) nem a leghatékonyabb, mint sokan gondolják, mivel a test alkalmazkodik ugyanahhoz az erőfeszítéshez, miközben kevesebb energiát fogyaszt (ezért nem tartanánk be a az első támasz).

A csillagok másik célja az erő nyerése. Ehhez meg kell jegyezni, hogy az edzés első napjától vannak idegi erő-adaptációk (ideg-izom koordináció), vagyis az első naptól kezdve növelhetjük erőnket. Másrészt a hipertrófia (megnövekedett izomtérfogat), amely sok ember másik célja, 8 hétbe telik, amíg minden egyes ember számára megfelelő és személyre szabott edzés következik be.

Bár néhány fogalom összetettnek tűnhet, fontos tudni, hogy minden olyan célkitűzéshez, amelyet a képzéssel el akarunk érni, megfelelő iránymutatások és képzett szakemberek állnak rendelkezésünkre.

Ily módon a Fisiolutionnél van egy személyi edzőnk, valamint egy táplálkozási szakértőnk, aki képes lesz arra, hogy eligazítson téged a céljaid elérésében, legyenek azok, akiket te magad választasz. A legfontosabb az elszántság és hajlandóság áldozatokat hozni céljaink elérése érdekében.