MADRID, 11 (esély)
Az évek során észrevesszük, hogyan változik testünk, a test különböző területein a víz elveszik és zsír gyarapodik. Amikor születünk, a test akár 75% vizet tartalmaz, és az életkor előrehaladtával ez a tartalom akár 60% -ot is csökkenhet.
Fogyhatunk-e a menopauza alatt? Hogyan lehet elkerülni a rugalmasság elvesztését? Hogyan lehet a bőrünk megereszkedni? Milyen hibákat szoktunk elkövetni idősebb korban? Milyen természetes anyagok lehetnek hasznosak ebben a fázisban? Mi történik a férfiak esetében?
Ezekre a kérdésekre válaszol Meritxell Martí gyógyszerész első könyvében: Éljen egészségesen, jól érezze magát. Az alábbiakban néhány kulcsot adunk a fogyáshoz 50 után.
ZSÍR AZ ARCON
Az évek alatt, az arcon található zsír elvész, vagy az arcon belüli pozíciója csökken. Ezenkívül, ha 50 után fogysz, úgy tűnik, hogy a soványság képe nagyobb, mint amilyen valójában. Ha felszed néhány fontot, az arca teltebb és fiatalosabb lesz.
Az életkor előrehaladtával láthatjuk, hogy az izmok ellazulnak, a petyhüdtség nő és a rugalmasság elvész. Abban az esetben, ha sok testsúly csökken, a bőrfelesleg sokkal jobban látható lesz, és azt az érzést kelti, hogy idősebb a bőr. A hasa is csökken az évek során, ez nem azt jelenti, hogy kövérebbek vagyunk, hanem ezt a zsír újraeloszlik és rossz zsírérzethez vezethet.
MENOPAUSZ ÉS HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK
Ha letöltött egy bizonyos kort, a hormonális változások megnehezítik a fogyást. A menopauza mellett csökken a pajzsmirigyhormonok termelődése, ami lelassítja az anyagcserét.
Főként két hormon felelős azért, hogy hízni kezdjünk, és amelyekkel az idő múlásával óvatosabbnak kell lennünk:
Inzulin: Ez a hormon akkor választódik ki, amikor cukrokat eszünk. Ha kevés kalóriát fogyasztanak, de ezek elsősorban cukrok, akkor nehezebb lesz elveszíteni ezt a súlyt vagy a lerakódott zsírt, és valószínűbb, hogy az izomtömeg csökken.
Kortizol: Ez a hormon a második felelős azért, hogy hízzunk, akkor termelődik, ha stresszben szenvedünk, és az inzulinhoz hasonlóan zsír felhalmozódását fogja okozni.
HIBÁK, AMELYEKHEZ FOLYADNI KELL FOLYAMATBAN AZOK KORÁBAN
-A zsírban gazdag étrend megnöveli a bevitt kalóriák tartalmát.
-A sok túl édes gyümölcs elfogyasztása növeli az inzulinszintet, ami a vércukorszint fogyasztását, a zsír megmaradását okozza.
-Édes vagy zsíros ételeket gyakran eszik, különösen délután vagy este. Éjjel szokás csokoládét vagy kolbászt enni, ami súlyos hiba.
-Az erőteljes testmozgás megterhelheti a testet, mivel növeli a kortizol szintet, és zsírraktárakat épít.
-Igyon keveset; Ez megnehezíti testünk számára a toxinok és a túlzott mennyiségek eltávolítását.
MILYEN LÉPÉSEK KÖVETNI?
-Növelje a fehérjetartalmat, amelyek teltebbek és nem tartalmaznak annyi kalóriát, mint a zsír. Ezenkívül elősegítik az izomtömeg növelését.
-Szüntesse meg a lehető legtöbb egyszerű és finomított cukrot.
-A gyümölcsfogyasztás ellenőrzése; Előnyös, ha kis mennyiséget és alacsony cukortartalmat fogyaszt, és a zöldségek mellett dönt.
-Csökkentse a zsírtartalmat mint a sült ételek, és az egészséges zsírokat is vegye fel az étrendbe.
-Fogyasszon folyamatosan vizet, annak ellenére, hogy az életkor előrehaladtával elveszíti az ivás vágyát.
-Próbáljon több órát aludni; későn maradva megnő a zsírszint, egy hormon, ami éhesebbé és falatosabbá teszi étkezésünk között.
-Csináljon egy nap absztinenciát vagy szüntesse meg a vacsorát (alkalmanként).
-Egyél kevesebbet és adj hozzá néhány teljes rosttartalmú ételt.
-Ne gyakoroljon minden nap erőteljesen, időközönként felváltva, heti 3 vagy 4 napon keresztül. Javasoljuk, de vannak más megfelelő gyakorlatok is, mint például a jóga, a pilates, a nyújtás, a tai chi, a séta vagy a meditáció.