A kaliszténika, az a diszciplína, amely az utóbbi hónapokban annyira divatossá vált, de évszázadok óta velünk van, szenvedélyeket ébresztett azokban, akik ellenálltak a sportolásnak, és most motivációt találtak arra, hogy elinduljanak a szabadban. Ebben a cikkben adunk néhány kulcsot a kaliszténika megkezdéséhez anélkül, hogy megsérülne.
Eredete a görög civilizációra nyúlik vissza, ahol a harcosok saját testük súlyánál kevesebben edzettek, és minden nap fejlődtek, hogy győztesek legyenek a csatatéren. Neve az erő szépségét (Kallos) (sthenos) jelenti, amellyel, a kaliszténika fő célja testünk irányításának elérése, a mozgások esztétikájának fenntartása mellett. Szakértőnk, Nordin EL yemlahi, ismertebb nevén Nordin edzések, "Nem arról van szó, hogy hirtelen gyakorlatokat végzünk vég nélkül, hanem arról, hogy megszerezzük a lehető legnagyobb erőt, és ez összefügg a testünkkel". Jelenleg a csata megváltozott, és az a kihívásunk, hogy javítsuk egészségünket, azon dolgozunk, hogy megerősítsük testalkatunkat, és ezáltal nagyobb kontrollt érjünk el a test és az elme felett.
Hogyan kezdjük el a Calisthenics-et?
Sokan gyorsan elveszítik a motivációt, amikor több hetes edzés után nem látják a várt eredményeket. Ehhez a első hiba amit nem szabad elkötelezned, az a viselet elérhetetlen célok. A legjobb az lesz, ha kis rövid távú célokat tűznek ki, amelyek nagyszerű kielégítővé válnak, és motiválják Önt a folyamat folytatására. A kaliszténika egyik nagy előnye az napról napra halad, tehát elmondhatjuk, hogy ez a varázslat képlete ennek a tudományágnak.
Teljes testedzés:
Először is, az ideális az egész testedzés kiválasztása, beleértve a test szintjéhez alkalmazkodó gyakorlatokat a test minden izomcsoportja számára:
- Mellkas, váll és tricepsz
- Hát és bicepsz
- Lábak
- Has.
Ha javítottunk a teljesítményünkön, akkor át kell váltanunk az edzést rutin, amit pull-push-nak hívnak. Ez azt jelenti, hogy a struktúrát olyan edzésekre osztják, amelyek a push vagy pull mozgásmintákra összpontosítanak, és fokozatosan növelik az edzés mennyiségét, súlyát és csökkentik a gyakorlatok közötti pihenőidőt.
Itt hagyunk a egyszerű teljes test rutin amellyel kéz a kézben gyakorolhat Nordin:
Tanácsát követve a kaliszténika terén az előrelépés legjobb módja az „edzésprogramok megtervezése, de mindenekelőtt a folyamat élvezése, mivel az előrehaladás egyre összetettebb és szórakoztatóbb lesz. A minőségi fejlődés nagyon fontos kulcsa az állandóság. Hiába edzeni nagyon alkalmanként, mivel a tested nem fogja megteremteni a szükséges adaptációkat a fejlődéshez ".
3 gomb, hogy ne sértse meg magát az edzésen
A calisthenics által generált félelmek többnyire abból a meggyőződésből fakadnak, hogy fizikailag nem képesek teljesíteni ezt a fegyelmet, és ennek következtében a félelem a sérülésektől a gyakorlatok rossz végrehajtása.
Nordin, add át nekünk kulcsokat e sérülések elkerülése érdekében és nincs mentségük az edzés folytatására.
- Készítse elő jól az ízületeit
Az edzés során az izom viszonylag gyorsabban alkalmazkodik, mint a kötőszövet, amely szalagokból, inakból, fasciákból áll. A kaliszténikában a felső szegmens az, amely támogatja a terhelést, ezért a helyes súlykezelés és fokozatosan készítse elő ízületeinket és kötőszöveteinket.
- Tervezze meg és optimalizálja edzését
A folyamatos improvizáció az edzés módján könnyen sérüléshez vezethet. Mint minden sportágnak, a kaliszténikának is plcélkitűzéseken alapuló képzés anifikációja. Ez hosszú távon megakadályozza a sérüléseket és a problémákat.
- Teljes mozgástartomány (ROM)
Fontos, hogy teljes mozgástartományt hajtsunk végre a váll, a csukló könyök és a gerinc együttes komplexumában, valamint a csípő jó mozgékonyságát. Ezen szegmensek bármelyikének mobilitási hiánya gyenge biomechanikát okozhat, ami más tényezőkhöz hozzáadva növelheti a sérülés kockázatát.
És utoljára, felmelegedni és nyújtani minden edzés előtt és után.
Hogyan lehet kombinálni a kaliszténikát az edzőteremmel
Sok olyan kétség merül fel, amikor megvizsgáljuk, hogy milyen típusú edzés a számunkra kényelmesebb. A válasz egyszerű: minden a céljaidtól függ.
A kaliszténika egyik erénye az MINDEN sportággal kombinálható, és mind a sportoló, mind a balett-táncos számára hasznos. Ezért, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mit szeretnénk elérni, könnyebb lesz kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat.
A leggyakoribb példa a szükségességben található izomtömeg gyarapodása, ezért a legjobb az e váltakozásaKaliszténikus edzés súlygyakorlatokkal. Számos tornaterem segíti az izmok elszigeteltségének fejlődését, ami a kaliszténikával sokkal nehezebb.
Ha viszont a célunk az karcsúsítson, az optimális az nagy intenzitású edzésekkel (HIIT) és kardió gyakorlatokkal váltakozva, mint például a futás, a kerékpározás stb., amellyel az alsó testet is erősíteni fogja, kevésbé dolgozott a kaliszténikával.
Röviden, ami világos, az az kombinálva a kaliszténikát az edzőteremmel, könnyebben elérheti céljait, És ha egyedül az edzés nem a te dolgod, ne aggódj, mert a Yoofit szabadtéri részünk van a kaliszténika számára, amely segít megőrizni az edzések ritmusát és minőségét, és mindenekelőtt motivált marad.