10 GYAKORLAT SIKER SIKERÍTŐ KEZELÉSEK ELKEZDÉSÉHEZ
A cikk tartalma
Kezdődik a jó idő, és formába akarsz kerülni. Ez egy olyan pillanat, amikor sokan rohannak, hogy elveszítsék azokat a plusz kilogrammokat, amelyeket hónapok vagy évek óta felhalmoznak. Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amellyel naponta találkozunk a Castellón konzultáció, Lorena Exposito Stúdió, hosszú egész évben. A tökéletes és gyors étrend keresése folytatja a fogyást anélkül, hogy nagy áldozatokat hozna, annak ellenére, hogy veszélyeztethetjük az egészséget.
Ha Ön egyike azoknak, akik fogyókúrás tervre vágynak, akkor meghívom Önt, hogy olvassa tovább ezt a cikket, ahol megadom a tíz legfontosabb pontot, hogy sikeresen és nagy áldozatok nélkül érje el azt.
1.- Tegyen világos és reális célt
Tegyen reális és egyszerű célt a megvalósításhoz. Hogyan? Olyan eljárást keres, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, majd fenntartsa egészségének veszélyeztetése nélkül. Mi a legjobb eljárás, amelyet javaslom? Változtassa meg szokásait, és tanuljon meg egészségesebb módon enni, az egészségesebb táplálkozást vagy életmódot igazítsa helyzetéhez vagy személyes életéhez. Ebből a szempontból látva motiváltabbnak érzed magad, jobban hordozhatod, és nem stresszelsz annyira, hogy hány kilogrammot kell leadnod hetente, mert boldogulnod kell a táplálkozás idején.
2.- NE ragadja meg a súlyt
"A legjobb skála a ruha". Objektívebb adatokkal kell felmérnie evolúcióját, mint például a ruhák, azok, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, olyanok, amelyeket olyan nadrágra vehet fel, amelyek korábban nem illettek, jobban leeresztettnek és könnyebbnek érzi magát. A súly értéke sokat változik a mérés pillanatától, a körülményektől, az ivott vízmennyiségtől, az elfogyasztott ételektől, a béltranzit rendszerességétől, a hormonális ciklustól, amelyben vagy még a mai stressz szintje is. Súlykontrollt tarthat, hogy lássa az evolúciót, ahelyett, hogy napi vagy az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni.
3.- Ossza szét a bevitelt több adagban a nap folyamán.
Az a hiba, amelyet hajlamos elkövetni, ha azt gondolja, hogy minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál jobb. A reggeli abbahagyása vagy a vacsora nélküli lefekvés nem segít, ellenkezőleg, lehet, hogy anélkül távolodik el a céljától, hogy észrevenné. Mivel ha sok órát töltünk étkezés nélkül, akkor szorongás vagy kielégíthetetlen étvágy jelenhet meg, amely hajlamosít bennünket olyan egészségtelen ételek fogyasztására, amelyek a vérünkben glükóz-emelkedést okoznak, és amelyekkel rövid időn belül ismét étvágyunk lesz; másrészt a test ezt a helyzetet gyorsként értelmezi, és elősegítheti a test alkalmazkodását az energiatakarékossághoz. A napi ajánlott bevitel száma időbeosztásunktól, szokásainktól és életmódunktól függően változik, de a fogyás ajánlása: napi 3 étkezésnél többet fogyasztani. Töltse meg a reggelit, az ebédet és a vacsorát egy délelőtti harapnivalóval vagy egy egészséges harapnivalóval. Az étkezéseket sem érdemes kihagyni a "túlkapások kompenzálása érdekében", mivel hajlamosítjuk a testet a megbeszélt helyzetre, és nem támogatjuk a jó szokások elsajátítását.
4.- Tanulj meg NEM-et mondani, és azonosítsd a lehetséges SABOTEADORES-okat is.
A szabotőr az a részed, amely megvisel téged azzal, hogy bocsánatot kért, amiért nem tettél valamit, amit szeretnél, vagy amit tenned kellene. Meg kell tanulnod NEM-et mondani, de meg kell tanulnod enni saját elhatározásoddal, a tények ismeretében és nem tehetetlenséggel, nem azért, mert a helyzet elvezet oda, sem azért, mert a környezet kedvez neked. Meg kell tanulnia megtenni azt a megoldást, amelyet a legjobban szeretne ÖN, az a cél, amely a legjobban megfelel az Ön céljának vagy helyzetének.
5.- Vegye bele a testmozgást a napi rutinjába.
NE gyakorolja a helytelen táplálkozás kompenzációs eljárásaként, ha ez így van, akkor az végül megtérül. Önmagában a testmozgás NEM segít a fogyásban, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. A rendszeres testmozgás segít a testzsír elvesztésében, megakadályozza, hogy a test alkalmazkodjon a mintához, és mindenekelőtt javítja fizikai alakját és egészségét, miközben ezen felül a testmozgás endorfint termel és jólétet nyújt. Keressen egy olyan sportot, amelyik tetszik, élvez, és amely nem igényli, hogy gondosan vezesse be a napi rutinjába.
6.- Tervezze meg étkezését.
Hetente tervezze meg étkezését, és ennek alapján állítsa össze a vásárlási listát. Ha az akvizíciót nem tervezik, akkor nagyon valószínű, hogy végül bármit megeszel vagy falatozol, ami befolyásolja a táplálkozás minőségét és megnehezíti a fogyást. Az egészségtelen élelmiszerek jelenléte a házban növeli a katasztrófa lehetőségét, ami a rövid és hosszú távú siker meghatározó tényezőjének mondható. Próbáljon ki új dolgokat! Nem csak a különféle ehetek fogyasztásának gyakorisága jelöli a mindennapi táplálkozás sokaságát és különbségét, sokkal inkább az, hogy miként eszi meg őket, és bemutassa őket. Ez lehetővé teszi, hogy jobban élvezze a változtatásokat.
7.- Használja a lemez eljárást
Az ebédek és vacsorák tervezésekor javasoljuk, hogy tartsa szem előtt a tányér eljárását, amely segít abban, hogy kiegyensúlyozottak, többszörösek legyenek és meghatározzák a mennyiségeket. Mindig és mindenkor a tányér felével részesítsen előnyben mind a nyers, mind a főtt zöldséget. Salátáknál az elfogyasztott mennyiség általában nem elegendő, ezért emellett nem szabad megfeledkeznie a zöldségek fogyasztásáról sem. A tányér egynegyedének fehérjének kell lennie tojás, hús, hal, tenger gyümölcsei, növényi fehérje vagy hüvelyesek formájában, a tányér másik negyedének pedig szénhidrátokból kell állnia, például tészta, rizs, burgonya vagy kenyér. A desszert lehet egy darab gyümölcs vagy egy tejből készült desszert.
8.- helyezze előtérbe a vízfogyasztást más típusú italokkal szemben
Testünk elsődleges alkotóeleme. A jó hidratációs állapot fenntartása elengedhetetlen, és tanácsos naponta egy-két öt liter folyadékot inni. Amellett, hogy a szomjúságunk csillapítására a legjobb erőforrás, ez segíthet az étvágygerjesztés nyomon követésében azáltal, hogy tápláltabbnak érezzük magunkat a nap folyamán.
9.- Légy szakadatlan és kitartó a célod mellett.
Ne mondjon le a minta legkisebb hátrányáról sem. Fontolja meg, hogy amit csinál, az megváltoztatja a szokásait, ezért nem követelnie kell, hogy tökéletes legyen, hanem inkább fenntartsa az idő múlásával, és végezzen apró javításokat is. Bármilyen előrelépés a viselkedésében, az étkezési módban, előrelépés a cél felé, amely lehetővé teszi, hogy elérje és mindenekelőtt fenntartsa azt.
10.- Vigyázzon szabadidejére, testére, pihenésére és nagyon szeresse magát
Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek élvezetesek az Ön számára, és amelyek segítenek elkerülni a kellemetlenségeket és felszabadítani a stresszt. Ha élete tele van kellemes dolgokkal, akkor nem kell mindig feltöltenie a gyomrát, vagy el kell engednie a terhet étellel. Emellett az ennyi stressz nélküli élet a jobb életminőség titka. Vigyázzon magára érzékeny szinten.