Kulcsfontosságú tényező a tökéletes súly megtalálásában
Sportélet írása
Többet tehet, mint gondolná, hogy az anyagcseréjét teljes gázzal hozza.
• Sportol. Semmi sem hatékonyabb, mint a heti legalább három nap (négy vagy öt jobb) edzés. Próbáljon több mint fél órát edzeni, mivel a testmozgás első 20 percében mindenekelőtt cukrok és nem zsírok égnek el. A sport nemcsak az edzés ideje alatt bérel. Amikor befejezi az edzést a edzés utáni anyagcsere-emelkedés hatása, az úgynevezett EPOC (Energy Postexercise Oxygen Consumption), a tested tovább gyorsul. Ez a hatás nagyobb a nagy intenzitású gyakorlatoknál és a maximális erőmunkáknál, valamint az aerob gyakorlatoknál, amelyeket a maximális kapacitás 75 és 85% -a közötti intenzitással végeznek.
• Kerülje a telített zsírban gazdag ételeket ezek csökkentik a teltség érzését és többet esznek. Az alacsony zsírtartalmú ételek több kalóriát égetnek el, mint a magas zsírtartalmú ételek
• Ne hagyja ki a reggelit. Reggel a test készen áll arra, hogy ételt fogadjon és energiát költsön. Ha nem reggelizik fogyás céljából, akkor teljesen téved.
• Tartsa tiszteletben az öt étkezést. Az éhezés egyáltalán nem segít. Az emésztés kalóriákat éget, ezért az evés gyakran hozzájárul az állandó energiafelhasználáshoz.
• Jól rágja meg, A lassú étkezés lehetővé teszi a jóllakásos mechanizmusok beindulását. A teltségérzet az agy egy területén lakozik és aktiválódni kezd, amint az első étkezés eléri a gyomrot. Általában körülbelül 20 perc alatt éri el a maximumot, miután megízlelte ételünk első falatát. Ellentétben azzal, amit gondolhat, ez a jóllakottság érzése nem közvetlenül kapcsolódik a mennyiséghez, hanem az evéshez szükséges időhöz. Harapásonként próbáljon kb. 25-ször rágni. Ez elsősorban azért van, mert az állkapocs masszírozó izmai összekapcsolódnak a jóllakottsággal. Ezenkívül azt is figyelembe kell venni, hogy az étel hosszabb ideig érintkezik a nyelvvel, ami felelős az íz érzékeléséért.
• Ne essen túlzásba a kávéval. A koffein metabolikus emlékeztető lehet, de nem csodaszer. A tested alkalmazkodik a lenyeléséhez, és hogy ugyanazt a hatást érje el, egyre többet kell tennie.
• Ne bízzon az alacsony kalóriatartalmú étrendben. Rövid távon a fogyás érdekében dolgoznak, de egy idő után az anyagcsere megszokja, hogy takarékos módban dolgozzon, és mivel az ételből kevés energia származik, többe kerül a kalóriák elégetése.
Hallgassa meg legújabb podcastunkat FOKOZZA EGÉSZSÉGÉT A VÍRUS ELLEN:
tetszett? Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.