Bár azonnal vissza akarja szerezni a sziluettjét, elengedhetetlen, hogy a teljes tevékenységhez való visszatérés fokozatos legyen

Madrid | 14 · 07 · 14 | 15:33

alak

Oszd meg a cikket

Az ábrának a terhesség után apránként helyre kell állnia. Getty Images

Habár a szülést követő hetekben sok új gond és öröm vár a szülőkre, a terhesség után a saját testük újbóli találkozása fontos helyet foglal el a nők előtt álló problémák között. új anya. Az esztétikán túl a fizikai átalakítás fontos lépést jelent afelé a nők globális egészsége.

Amint azt a Amerikai Fizikai Terapeuták Egyesülete, Noha néhány extra kiló hízása a nők körében általános gondot jelent a terhesség alatt és után, sok más tényezőt is figyelembe kell venni a baba születését követő 4-6 hét alatt.

Bár azonnal vissza akarja szerezni a terhesség előtti sziluettjét, fontos, hogy lassan visszatérjen a teljes aktivitáshoz.

Az egyesült államokbeli fizioterápiás szakemberek weboldalán néhány tippet javasolnak a gyakorlatban a szülés utáni első 6 hétben, hogy a terhesség előtt visszatérjenek a testformákhoz.

1. Kérjen segítséget a napi feladatokhoz

Egy új anyának szövetségesre van szüksége a szülést követő hetekben. Ez idő alatt egy nőnek nem szabad nagyobb súlyt vállalnia, mint a csecsemője, annak ellenére, hogy kísértésbe esne. Győződjön meg arról, hogy a csecsemő számára minden szükségeset előkészít más, mielőtt a baba megérkezik. Most fontos, hogy az anya pihenjen és csak nappali tevékenységekben vegyen részt.

2. Lélegezz

Valami olyan természetes és ösztönös, mint a légzés, a születés után koncentrációt igényel. Ennek oka, hogy a méh növekedése felfelé nyomja a rekeszizmát, emiatt a belégzés során elveszíti a leszállási képességét. Mivel a rekeszizom képezi a mag izomzatának tetejét, fontos egy gyógytornásszal együttműködni, aki olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek elősegítik a rekeszizom működésének teljes kapacitásának helyreállítását.

3. Ügyeljen a hasra

Egy nő hasizmai nagyon megterhelődnek terhesség alatt. Valójában a hasi izmok elválasztása, az úgynevezett diastasis recti gyakori rendellenesség. Ezenkívül a helytelen testmozgás, például a felülés, egyes nőknél súlyosbíthatja a problémát. A gyógytornász olyan gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek az izmok közötti „rés megszüntetésében”. Gyengéd magerősítő gyakorlatok is elvégezhetők, megnyitva az utat az erősebb hasi gyakorlatokhoz a 6. héten vagy a szülés után.

4. Erősíti a hasi és a medencefenék izmait

A gyógytornászok azt javasolják, hogy a szülés után a nők a hasizmok és a medencefenék izmainak gyakorlására összpontosítsanak. Terhesség alatt ezek az izmok gyakran megnyúltak és gyengék. Megerősítésük erős és stabil alapot biztosít a nők számára, ahonnan dolgozhatnak és mozoghatnak. Ez később enyhítheti a fájdalmat, és sokkal könnyebbé teszi az olyan feladatokat, mint a baba hordozása, az autóba való be- és leszállás, valamint a tárgyak emelése és elérése. A császármetszésen átesett nőknek tisztában kell lenniük a hasi testmozgás során jelentkező esetleges kellemetlenségekkel. A fájdalom azt jelezheti, hogy a testmozgást túl korán, helytelenül vagy túl keményen végzik.

Szerencsére a nők a szülés után azonnal végezhetnek gyengéd medencefenék-gyakorlatokat, az úgynevezett Kegel-gyakorlatokat, akár hüvelyi, akár császármetszéses. A Kegel-gyakorlatok mindennapi tevékenységek során végezhetők, például szoptatás vagy üveges etetés során. baba. A medencefenék megerősítése szintén javíthatja a szexuális elégedettséget és segíthet az inkontinencia megelőzésében. A gyógytornászok többféle Kegel-gyakorlatot javasolnak, például ellenállási gyakorlatokat, amelyek során a nő összehúzza vagy megemeli a medencefenék izmait és 5-10 másodpercig tartja az összehúzódást, valamint azokat, amelyek gyengéd és gyors izomösszehúzódásokat produkálnak.

5. Minden perc számít

Az idő múlásával egy nő elkezdheti beépíteni a testmozgást a napi rutinjába, olyan egyszerű tevékenységekbe, mint például a család körbevezetése a környéken vagy más új anyákkal való részvétel. Ne felejtse el a saját tempójában haladni. A új anyák aludniuk kell, amikor erre lehetőségük van.