"Ezt tettem, az első naptól kezdve fogyni kezdtem, és látványos volt".

lehet

A fogyás megpróbálása kihívásnak és valóban nagyon bonyolultnak tűnhet, de a 25 kg-nál nagyobb fogyás ötlete? Nagy valószínűséggel azt gondolja, hogy lehetetlen. Lehet, hogy megváltoztatta edzésprogramját, de még mindig nem látja a kívánt eredményeket, pedig nagyon-nagyon keményen dolgozik ezek eléréséért. Azután?

Mindenki, aki megpróbált lefogyni, tudja, hogy a jó étrend nagyon fontos, akárcsak a testmozgás. Még a kalóriaégető fitnesz edzéstervnek is együtt kell járnia az egészséges táplálkozással, különben nem érheti el a céljait.

És ha úgy gondolta, hogy az egészséges táplálkozás szükségképpen nyájas, nem étvágygerjesztő ételeket jelent, gondoljon újra. Az igazság az, hogy ehet kilónyi gazdag ételt, amely táplálja testét, felgyorsítja az anyagcserét, és segít a vágyakozás elkerülésében is, hogy végre fogyjon. -Hihetetlen recepteket szeretne, kattintson ide-.

Kipróbálásához arra kértünk hét nőt, akik legalább 25 kilót fogyottak, hogy osszák meg velünk egészséges ételeiket, és amit kaptunk, meglepően étvágygerjesztő volt - még a szalonna és a csokoládé is megjelenik az étrendjükben! Pontosan ezek a tervek segítették a hosszú távú siker elérését.

7 NŐ PONTOSAN MEGÁLLAPÍTJA, AMIT EZEK, HOGY VESZTESZNEK TÖBB, mint 25 KILÓT

JODI FRIEDMAN, ELVESZTETT 32 KILÓT

Jodi egy 44 éves nő, aki a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az inzulinrezisztencia miatt küzdött a fogyással. De miután meglátogatott egy dietetikust, és segített neki alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv kidolgozásában, 32 kg-ot sikerült lefogynia, és most egy félmaraton lefutására készül. "Fontos olyan táplálkozási szakembert találni, aki ismeri és megérti egészségügyi problémáit, és támogatja az Ön igényeit", Magyarázza el.

A szokásos étkezésem egy napra:

  • Reggeli: Egy 20 gramm vagy annál nagyobb fehérjetartalom, és edzésnapokon hozzáadtam egy banánt.
  • Ebéd: Tonhal salátával vegyes zöldségből és paradicsomból balzsamecettel.
  • Összehasonlítás: Uborka szeletek egy evőkanál hummussal.
  • Vacsora: Lazac vagy csirke rakott spenóttal vagy avokádóval
  • Desszert: Csésze fagyasztott joghurt, az adag egy gyereké volt.

A JENNIFER FINNEY EZT AZ FOLYAMATOT VESZTENI

Férje orvosának figyelmeztetése motiválta a fogyást, Jennifer 41 éves. Férjével együtt áttekintették étkezési szokásaikat. "Feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek étrendjétől és heti két-három alkalommal vacsorázni kezdtük a teljes táplálékú, növényi étrendet" - mondja. "Az első naptól kezdve követtük az étrendet, és a súly kezdett eltűnni." A mai napig 36 kg-ot fogyott, és most online egészségügyi és fitnesz edzőként dolgozik.

A szokásos étkezés egy nap alatt:

  • Reggeli: Zabpehely mandula tejjel, mogyoróvajjal és tiszta juharsziruppal.
  • Edzés utáni snack: Zöld turmix spenóttal és fagyasztott gyümölccsel.
  • Ebéd: Káposzta saláta hummusszal és rizsecettel, friss uborkával, piros kaliforniai paprikával, csicseriborsóval vagy lencsével.
  • Összehasonlítás: M mogyoróvajas alma
  • Vacsora: Thaiföldi ihletésű étel tök spagettivel
  • Összehasonlítás vacsora után: Egy gyümölcs

PETRINA HAMM 45 KILÓT LOST

Petrina 43 éves és kezdte az Atkins-diéta mert a húgát érdekelte ez a terv. "Megkért, hogy segítsek neki, és csináljam meg vele" - mondja. Petrina, aki módosította az étrendjét, hogy jobb legyen az egyensúlya, és végül 45 kg-ot fogyott. Azt mondja, a kulcs a következő volt: „Vegyen egy napot egyszerre. Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak a tervnek általában "

Tipikus egynapos étkezései a következők voltak:

  • Reggeli: Egészséges „dán sajt”, házi készítésű tojás krémsajt, folyékony Splenda és egy csipet fahéj keverésével, szalonnával vagy kolbásszal együtt.
  • Ebéd: Saláta kéksajt öntettel, szalonnadarabokkal és kockára vágott csirkével.
  • Vacsora: Halfilé párolt brokkolival és vajjal.
  • Összehasonlítás: Egy csésze házi, cukrozatlan mogyoróvaj (sütőcsokoládéval, vajjal, folyós Splendával és mogyoróvajjal)

WHITNEY HERRINGTON 30 KILÓT LOST

A nagy születésnap közeledtével ösztönözte a 29 éves Whitney-t arra, hogy komolyan vegye étkezési szokásait. „Egész életemben túlsúlyos voltam, és már elhatároztam, hogy nem hízok tovább! Azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követtem, amely csak néhány edzésnapon tartalmaz további összetett szénhidrátokat, sikerült 30 kg-ot lefogynom. " emlékezik.

A napi rendszeres étkezés a következő volt:

  • Reggeli:Gyümölcs turmixspenóttal vagy kelkáposztával és egy gombóc fehérjével
  • Összehasonlítás: Műzliszelet
  • Ebéd: Jamaikai csirke házi karfiol rizzsel.
  • Vacsora: Sült csirke brokkolival és barna rizzsel.
  • Összehasonlítás: ¼ csésze földimogyoró vagy dió

Az ERICA-ház 27 kilót kapott

Erica 32 éves nő, rájött, hogy ebben a folyamatban elengedhetetlen a türelem. Két év alatt 27 kg-ot sikerült híznom, és megszüntettem őket a gyorsétterem, a cukor és a folyékony kalóriák, például a szóda és az alkohol feladásával. "A súly lassan csökkent, de megmaradt" - mondja. "Elhízásból, erős ivásból és dohányzásból maratonista, jógaoktató és online személyi edző lettem."

Azok az étkezések, amelyeket rendszeresen fogyasztott egy nap alatt:

  • Reggeli: Zabpehely cukkini
  • Összehasonlítás: Friss gyümölcs
  • Ebéd: Házi burrito tál
  • Összehasonlítás: Egy evőkanál mogyoróvaj
  • Vacsora: Fehérje turmix fagyasztott banánnal, egy csésze spenóttal, tejsavós csokoládéporral, mandulatejjel, jéggel és egy kis mézzel.

ANNE JONGLEUX ELVESZTETT 36 KILÓT

Anne 56 éves, különböző taktikákat kipróbált, mielőtt megtalálta, mi működik a legjobban. Azzal kezdte, hogy lemérte az összes ételt és kalóriaszámlálás Fogyasztottam: "Nagyszerű volt segíteni abban, hogy átdolgozzam az adagmérettel kapcsolatos elképzeléseimet, bármennyire is praktikus a mindennapi életmód szempontjából." Tavaly eliminációs étrendet követett az ételintolerancia azonosítására. Most sovány fehérje-, egészséges zsír- és frisstermék-terven van, és összesen 36 kg-ot fogyott.

  • Edzés előtti reggeli: Kávé és egy banán vagy két kókuszdióval borított datolya
  • Edzés utáni reggeli: Kávé, egy tál gyümölcs és két buggyantott tojás.
  • Ebéd: Alma két evőkanál mandulavajjal és néhány rúd zellerrel.
  • Összehasonlítás: A szár bok choy és a sárgarépa
  • Vacsora: Cobb saláta néhány aprósággal (pulyka sonka és szalonna helyett; a sajtot és a krutont is tarthatja; olaj és ecet félretéve)
  • Összehasonlítás: Szeletelt uborka vagy savanyúság

KRISZTÁN OHANA 32 KILÓT VESZTELT

Christian csak 30 éves, mondja abbahagyta az ételt jutalomként és elkezdte célkitűzéseinek üzemanyagaként gondolni rá. "Az a filozófia szerint élek, hogy a fogyás az élet minden területén nagyszerűséget teremt" - mondja. Bár féltem mérlegelni magam a fogyás megkezdése előtt, becslései szerint körülbelül 32 kg-ot fogyott a kalóriák nyomon követésével és étkezési szokásainak rögzítésével.

A nap folyamán ettem:

  • Reggeli: Lazac és apróra vágott burgonya
  • Összehasonlítás: Tejmentes ananász joghurt
  • Ebéd: Burrito őrölt pulyka, fekete bab és paprika
  • Összehasonlítás: Tonhal csomag
  • Vacsora: Steak brokkolival.

Miután megismerte ezeknek a nőknek a tanúvallomását, mostantól tudni fogja, hogy mindent meg kell kezdeni a fogyás megváltoztatja a gondolkodásmódot, és nem feltétlenül éhezteti magát legfeljebb elgondolkodnak rajta, kombinálva az ideális étrendet egy kis testedzéssel, el fogja érni a kívánt változásokat.

És ha nem tudja, melyik étrend a legfunkcionálisabb az Ön számára, akkor a legjobb látogasson el egy táplálkozási szakemberhez mielőtt mindent kipróbálna, így a folyamat könnyebb lesz az Ön számára. Ne felejtsen el türelemmel lenni, mert ebben az életben semmi nem varázslat, és a fogyás nem tartozik ezek közé.