Az edző és a jóga Amalia Panea megtanítja nekünk az alapgyakorlatokat a bél csökkentésére és a lapos has elérésére.

eléréséhez

Ha az idei „Bikini művelet” elkapott téged, ne aggódj. Nincs dráma, amit fel lehetne szerelni otthon úgy, hogy felpróbálja a fürdőruháját, és arra kéri útitársait, hogy változtassák meg a rendeltetési helyet a tengerparttól a hegyekig, hogy ne tanítsanak túl sokat. Még van ideje megmutatni az alakját a nyaralás során. Megtaláltuk a megoldást egy „Bikini Express műveletre”. Amalia Penea újságíró, fitnesz- és jógaoktató javasol minket négy egyszerű gyakorlat a has csökkentésére ugyanakkor erősítjük a karokat és a lábakat, így ez egy nagyon teljes tábla.

A legjobb? Hogy nincsenek mentségek, mivel ez egy rutin, amelyet otthon is meg lehet csinálni, és hogy ez nem fog sokáig tartani, hiszen a szakértő azt tanácsolja, hogy végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból és 3-5 sorozatból. A terület védelme érdekében, amíg dolgozunk rajta, Penea azt tanácsolja, hogy köldöke mindig a hátad felé tartson.

Ha egészséges étrendet adunk ezekhez a gyakorlatokhoz amelyben zöldségek, gyümölcsök, víz, hüvelyesek uralkodnak és csökkentik a cukorszintet, finomított termékek, üdítők, só és sült ételek; próbálj nyolc órát aludni; és jól hidratált marad (akár vízzel, akár infúzióval), Meg fogja csinálni! Vedd fel a bikinied és élvezd (lapos hasad és .