Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Vizsgálat: Stallone edzés a Rocky IV számára

Vizsgálat: Stallone edzés a Rocky IV számára

Üzenet LightPower »2010. június 12. 23:37

Stallone étrendjének és edzésének kutatása az 1980-as évek közepén.

edzés
Stallone és Pipasik.

1. Interjú George Pipasikkal, a Rocky IV és a Rambo III edzőjével (1985-1988).

Pipasik azt mondja, hogy minden filmben a test egy részére koncentrált, mint célra, és láthatja, sikerült-e neki. A Rocky IV-ben az abs meghatározása volt a cél. Minden filmnél, amelyet fejleszteni kíván, mondja Pipasik. A testépítés apránként megy, minden évben időbe telik a fejlődés.

Ami a Rambo III-at illeti, Pipasik szerint sokat javult a Rocky IV-hez képest, egészséges és tökéletes testet ért el, nehezebb. A nehézség az volt, hogy például Bangkokban vagy a sivatagban forgattunk, ami az ételt illeti. Pipasik mondja, hogy mit együnk? Bárhová is megy, az étel megváltozik, és egy testépítő számára nem minden jó. Hozzáteszi, hogy Stallone-nak akkor két saját szakácsa volt. A diéta nyers zöldségcsirkéből állt, Stallone szavai szerint kétszer (lásd: Ravasz mozdulatok), Pipasik szavai szerint pedig háromszor. Valószínűbb kétszer, egyszer ebédnél és egyszer vacsoránál. Azt is elmondja, hogy étrendje magában foglalta a házi készítésű mézes zabpelyhes sütemények folyamatos pumpálását egy csésze kávéval tíz-tizenöt percenként, valószínűleg tizenöt percenként. A szerző megjegyzése: ezzel Sly az anyagcseréjének felgyorsítása mellett képes lenne a pumpát feltölteni, ezért egyszerre több izmot kapna, vagy megtartaná a tömegét és zsírégetne. Pipasik azt mondja, hogy azért tette ezt, hogy amellett, hogy magasan tartotta energiáját lövés közben, minden lövésben "telinek" vagy "szivattyúzottnak" tekintették. Azt is hozzáteszi, hogy keményen edzettek a Bankokban, könnyen edzhetnek korán, hajnali 4-kor, majd egész nap lovagolhatnak.

Megjegyzés: A korábban részletesen ismertetett étrend a csirkehús 2 vagy 3 adagolásával zöldségekkel, valamint a zabpelyhes sütemények és a kávé 15 percen át történő folyamatos pumpálásával az az étrend lenne, amellyel 3 vagy 4 hónapig készülne a filmre. A Rocky IV számára 3 vagy 4 hónapig edzett, mivel éppen a Rambo II-t lőtte, azonban a normál érték 6 és 10 hónap között volt. A SLY OATMEAL SÜTEMÉNYEK RECEPTJÉHEZ LÁTD MEG A SLY MOZGOTT KÖNYVET VAGY STALLONE GYAKORLATAIT.
Pipasik szerint a Stallone rendszeresen fogyaszt például étrend-kiegészítőket, fehérje turmixokat. Azt mondja, annak ellenére, hogy kiképezte, nem tudta ellenőrizni, hogy mit ivott, mivel körében szakemberek voltak, akik tanácsot adtak neki. Pipasik támogatja, hogy mindent természetes módon végezzenek, kiegészítők nélkül.

Az edzésekkel kapcsolatban Pipasik azt mondja, hogy Stallone heti 5 és 3 nap között edz. Stallone alkalmanként még 6-ot is mondott. Az edzés módja zavaros, Stallone szeret változtatni és kísérletezni. Van azonban elegendő adat annak megerősítésére, hogy az 1985–1988 közötti időszakban a Weider rutin alapelveit minden változatukban alkalmazták. Azt mondja, hogy egy film elkészítéséhez arra koncentráltak, hogy kezdettől fogva dolgozzanak azon, ami legkevésbé fejlett, majd a hónapok múlva általában az egész testtel egyensúlyozták.

2. Dolph Lundgren adatokat szolgáltat arról, hogy mit tett Sly-vel a Rocky IV-ért.

Lundgren azt mondja, hogy még soha nem edzett olyan keményen, mint annak idején, Sly a végsőkig tolta. Lundgren szerint ez 5 hónapos edzés volt, nem pedig 4. Két órát edztek Pipasik tornatermében, a Santa Monica Testépítő Központban, zárt ajtók mögött, majd elmennek egy bokszterembe, amelyet Sly maga épített a közelben a városban. Culver Cuty, ott még két órát edzettek Richard Giachettivel, aki kiképezte Larry Holmes ökölvívót. Azt mondja, úgy edzettek, mintha profi ökölvívók lennének; az utolsó napokban 4 órát sparringoltak.

Azt mondja, hogy az első hónapokban arra edzettek, hogy két órán keresztül izmokat építsenek súlyokkal, nagy súlyokkal, alacsony ismétlésekkel stb. Amikor meg akarták határozni a vége felé, gyorsabban és könnyebben edzettek az edzőteremben, és megnövelték a sparring idejüket. Lundgren azt mondja, hogy Sly és Pipasik mindent megtanítottak neki a Weider-edzésre, olyan technikákra, mint a szettek és ismétlések, az izolációs edzés, az izmok szuper szettekkel való megütése, erőltetett ismétlések, maximális összehúzódások és negatívumok ... azokra a dolgokra, amelyeket a Muscle and Fitness-ben olvasott, de ez soha ki nem próbálva. Lundgren elmondása szerint Sly-vel együtt étkészleten evett, a saját szakácsai készítették el. Dolph azt mondja, hogy Weider-kiegészítőket szedtek, sőt azt sugallja, hogy a Weider akkoriban Stallone ízlésének és igényének megfelelően készített néhány kiegészítőt.

A DIÉTA STALLONE PÉLDÁJÁT A HÓNAPOKBAN LEHETETT VENNI A ROCKY IV ÉS RAMBO III SZŰRÉS ELŐTT.

9.AM. Kezdje el szivattyúzni a mézes kávé zabpelyhes sütiket (mézzel)

Egyél 1 vagy 2 sütit és korty kávét 15 percenként 3-4 órán át. Pl. 13 óráig. A recept a Stallone-gyakorlatok című könyvben található.

Reggel 1–2 órás súlyzókkal edz, a Weider-elveket alkalmazva. Indítsa el egy órával a zabpelyhes sütemény folyamatos szivattyúzása után.

1.PM vagy 14.00. Zöldséges csirke: 2 nagy szelet grillezett vagy grillezett csirke és egy nyers zöld vagy pirospaprika darabokban.

MEGJEGYZÉS: Stallone soha nem határozza meg, hogy milyen zöldség kísérte a csirkéjét, de ha figyelembe vesszük, hogy a táplálkozásról Franco Columbutól (Columbu) tanult egy fényképet kedvenc ételeivel a "Testépítő táplálkozása" című könyvben, mivel zöldségként csak a zöldpaprika jelenik meg . Valójában a zöld vagy pirospaprika hatalmas, 100 grammban több mint kétszerese a citrom vagy a narancs C-vitaminjának.

16. PM Indítsa el a zabpehely sütemények és a kávé újbóli pumpálását, ha délután, például egy órával később, 17:00 órakor fog edzeni. Vagy jobb, ha többet akar vágni, készítsen 15 percenként egy szivattyút tonhalból és kávéból, egy evőkanál tonhalat 15 percenként vízzel kortyos kávéval bevéve, az edzés ideje alatt, ami lehet 2 óra sparring vagy egyéb szív- és érrendszeri edzés, súlyok is.

Ha délután nem edz, ne pumpáljon, és 13:00 órai ebédtől kezdve harapjon egy harapnivalót 17:00 vagy 18:00 órakor egy konzerv tonhal vízben.

20.00 vagy 21.00: Vacsora csirke vagy hal (2 nagy szelet) zöldpaprikával.