Még mindig nem vesszük le a karácsonyi kilókat? Az én esetemben a barcelonai félmaratonra való edzés a bostoni maraton lefutása érdekében eredményeket hoz a súlycsökkentő étrend mellett, amelyet magam szabtam ki. Még mindig vágyom a csokoládéra. de apránként fogyok a kilókból, inkább a grammból, bár ez nem könnyű vagy gyors.

Yolanda Vazquez Mazariego

annak

Még mindig nem vesszük le a karácsonyi kilókat? Az én esetemben a barcelonai félmaratonra való edzés a bostoni maraton lefutása érdekében eredményeket hoz a súlycsökkentő étrend mellett, amelyet magam szabtam ki. Még mindig vágyom a csokoládéra. de apránként fogyok a kilókból, inkább a grammból, bár ez nem könnyű vagy gyors.

Általában egy csoportban futok, és csak nekem van pulzusmérő készülékem az edzéseim mérésére, így amikor befejezem, megkérdezik, hány kilométert futottunk, távolságot stb., A minap pedig a téma kalória jött elő, mert megjegyeztem nekik, hogy amit ugyanarra az edzésre költöttem, az nem ugyanaz a többieknél.

Ha kimegy egy csoporttal futni, és pulzusmérőt vagy egy alkalmazást hordoz a mobilján a futás mérésére, ellenőrizheti, hogy mindegyikőtök meg van-e jelölve, hogy ugyanazon a távolságon, kilométereken, vagy az egyes emberek által töltött időn keresztül vagy sok különféle kalóriát égetett el, ha elkészült,

Miért éget el más ember különféle kalóriákat, bár mindenki együtt futott? A magyarázat egyszerű, nem vagyunk egyformák, és minden ember különböző mennyiségű kalóriát fogyaszt, költ vagy éget, súlyától, életkorától, nemétől, izomtömegétől, zsírjától, a sport típusától, fizikai állapotától stb. Minden befolyásolhatja. Ha bekerülünk a „tikismiki” tervbe, akkor nem ugyanazt tölti reggel ugyanazon az úton, mint éjszaka, sok tényező befolyásolja.

De ha nem rajong a technológiáért, vagy nem szereti a „kütyükkel” futni, és szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát használt fel, ezért módosítania kell étrendjét, és el kell kerülnie az ülő életmódot, vagy kíváncsiságból, Ezt az egyszerű képletet ajánlom használni abban a formában, amelyben csak a pontos súlyát és a megtett távolságot kell ismernie ahhoz, hogy ismerje a futással elköltött kalóriákat egyszerű szorzással:

Kalóriák= TÁV kilométerben x Súly kilogrammban x FUTÓ TÉNYEZŐ (1036)

Ez a képlet más sportokhoz is használható, ha ismeri a KÜLÖNLEGES TÉNYEZŐT, amely sportonként változik.

A FUTÓ TÉNYEZŐ 1 036 kalória kilónként, 4–6 km/órás sebességre.

Ha futás helyett gyalogolni fogunk, a SÉTÉTÉNYEZŐ 0,73 kalória kilónként, mivel kevesebb kalóriát költenek gyalogláshoz, mint futáshoz.

Hogy képet alkothassak arról, hogy mire költött, elkészítettem ezt a táblázatot 5 kg súly és 5 km futás intervallumokra, kivéve a már kifejezetten kiszámolt maratont. Ha a súlya és az útvonala többszöröse az 5-nek, akkor megéri kinyomtatni, vagy tartani, hogy kéznél legyen.












































































































5 km 10 km 15 km 20 km Maraton (42.195 km)
45 kg 233 cal 466 cal 700 kal 932 kal 1967 cal
50 kg 259 cal 518 kal 777 cal 1,036 cal 2,186 cal
55 kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.140 cal 2,404 kal
60 kg 311 cal 622 cal 932 kal 1,243 cal 2,623 cal
65 kg 337 kal 673 cal 1,010 cal 1,347 cal 2,841 cal
70 kg 363 cal 725 kal 1,088 cal 1450 cal 3,060 cal
75 kg 388 cal 777 cal 1165 cal 1,554 cal 3278 cal
80 kg 414 kal 828 cal 1,243 cal 1 658 cal 3 497 kal
85 kg 440 kal 881cal 1,320 cal 1761 cal 3716 cal
90 kg 466 cal 932 kal 1,398 cal 1865 cal 3934 cal
95 kg 492 cal 1,010 cal 1,476cal 1968 cal 4,153 cal
100 kg 518 kal 1,036 cal 1,554 cal 2072 cal 4,371 cal


Mint mindig, egyértelművé kell tenni, hogy minden ember más és más, és hogy nem vagyunk tökéletes gépek, anyagcsere szempontjából kevésbé.

A képletek tájékoztató jellegűek, sokkal specifikusabbak is vannak, de ha összehasonlítunk két azonos súlyú, magasságú, nemű és életkorú embert, akik ugyanolyan távolságot tettek meg ugyanazon a sebességen futva, akkor nem ugyanazokat a kalóriákat költötték el, még ha azonos ikrek is voltak. Elég, ha ettek másképp, többet vagy kevesebbet aludtak, vagy azt, amit előző nap megpihentek vagy edzettek. minden arra késztethet minket, hogy minden nap több-kevesebb kalóriát költsünk.

És bár a nevetés kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, mindig jobb humorral felvenni az életet, ezért otthagyom a The Comedy Club ezt a videót Leo Harlem humoristával, és azt mondják nekem, hogy ő is futó, aki beszél a témáról kalóriát és sportot.

Leo Harlem: "A sporttal csak az ég, aki gyakorolja, a kalóriák nem is tudnak róla, ingyen mennek".