A tested az edzőterem

nélküli

Unod már az edzőtermi gépek unalmas gyakorlásait, anélkül, hogy eredményeket látnál?

Hónapok óta fut, és nem észlel javulást?

Tényleg meg akarja változtatni a testét, de nem tudja, hol kezdje?

Gondolod, hogy nincs időd edzeni?

Nem te vagy az egyetlen.

A legtöbb edzőtermet használó ember lemorzsolódik. A tipikus gépi rutinok unalmasak és hatástalanok. Az izmok elkülönítése sok időt igényel az egész test megterheléséhez, és az sem segíti a globális fitnesz.

Mi a globális fitnesz? Fejlődik a test összes fizikai képességére. Meg kell szereznie az erőt, de az agilitást, az erőt és a sebességet is. Része azoknak a képességeknek, amelyeket a funkcionális test, és nem éred el őket tornateremeken ülve.

Ezenkívül több mint tíz órát töltünk napi üléssel. Valóban van értelme edzőterembe járni ülve is edzeni? Ha eredményeket keres, ha el akar érni esztétikusabb, ugyanakkor sportosabb test, Láncolatlan a programod.

A célok világosak:

  • Láncold le az elmédet abszurd és elavult elképzelések az edzésről és a fizikai fejlődésről.
  • Láncold le a tested tornatermi gépek és egyéb felszerelések, amelyekről úgy gondolja, hogy erős és szép testre van szüksége, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, fiatal vagy idős.

korlátozás nélküli tartalmazza a 10 hetes képzési program, kizárólag testgyakorlatokon alapul. Útmutatója lesz a kaliszténika ősi művészetének elsajátításához.

Edzhet otthon, a parkban vagy a tengerparton, a testén kívül egyéb felszereléssel. Megmutatom a legjobb gyakorlatokat, és azt, hogyan lehet ezeket a jelenlegi szintjéhez igazítani, világos haladásokkal, a legkönnyebbtől a legnehezebbig.

Az Unchained nem a leválasztott gyakorlatok listája, hanem a Teljes program edzésblokkokkal strukturálva, amelynek célja, hogy néhány hét alatt javítsa testét. Alapján rövid foglalkozások, 30-40 perc a képzés, felszerelés nélkül. Sem az idő, sem a pénz nem mentség.

Itt az ideje, hogy meneküljön az edzőteremből, és tanulja meg használni testét, a legfinomabb felszerelést. A saját testével való edzés a legjobb módja az átalakulás megkezdésének.

Készen áll a "lánc nélküli"? Belépés csak 25 euróért.

Megjegyzés: A könyv 100% -ban digitális, PDF, mobi (Kindle) és epub változatban. Nem szállítanak fizikai anyagot.

A testmozgás nagyon fontos, de csak annak része. A másik kulcsfontosságú elem a táplálkozás, és vásárolhat korlátozás nélküli (edzés) az étkezési programommal együtt (A Forradalmi Terv), val,-vel kedvezmény. További információ itt.

Részvény

Ez a cikk 990 hozzászólást tartalmaz

Kérdésem lenne az abs-ról: most léptem át a 3. szintet (nagyon korrekt, de átestem: D), tehát az erőheteken már megtámadtam a 4. és 5. szintet, a probléma abban merül fel, hogy most a 4. szintet csinálva Nagyon sokba került, de nem, könnyebben le tudom győzni, mint 3-at, és nem veszek észre semmilyen hasi nyomást, és bármikor elfáradok, mielőtt a karjaim felakasztanának, mint egy másik helyről, tehát 5-öt teszek, de ebben Mindenesetre, bár nem lépem túl a szintet, és erőfeszítést érzek, inkább a lábakból származik, amikor felemelem őket, de a hasból nem veszek észre semmit vagy alig valamit. Gondolom, ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet az alsó hasra és a lábakra, igaz? Természetesen több mint 8-9 nem tudok 😀
A technikát már minden nap felülvizsgálták, és azt mondják, hogy tökéletesen csinálom ... Tényleg akkor is a hasadon fogsz dolgozni, ha nem veszed észre? Ha szükséges, átadhatok videót 🙂
Egy ölelés Marcos és köszönöm,
Guille.

Helló Guille, biztosíthatlak arról, hogy a hasizmaidat dolgozod:), de több dolgot szem előtt kell tartanod:
* Koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasizmait
* Ne lengessen, azóta a test tehetetlenségét használja, és nem a hasat
* A 4. szinten a végső helyzetben forgassa kissé előre a medencét a mozgástartomány maximalizálása érdekében
* Megpróbálhatja kissé forgatni a lábait az egyik, a másik oldalra, hogy a ferde irányba mozogjon.
* A 3. szint a legnehezebb a padlón, a 4. a legkönnyebb a bárban, így nem biztos, hogy sok különbséget észlel közöttük. A 4 többnyire az 5-ösre való felkészülés.

Ha videót küldesz nekem, tudok még néhány tippet adni, de ha sikerül átjutnod az 5. szinten, biztosíthatlak arról, hogy nagyon erős hasi hasad van

Marcos, a terv 9. hetében vagyok. Éppen a "karácsonyi partik" közepén, így a 7. hét meglehetősen eloszlott, és bevallom, hogy egy kicsit elhanyagoltam. A kérdés az, hogy lehetetlen volt a vertikális push-up tabata alkalmazását, amelyet a tervben megjelölt (maximum -1), mivel őszintén szólva a fizikus nem adta meg, hogy tartsam, és azt is észrevettem, hogy ez utóbbi teljesítménye nagyon visszaesett. színpad, nem tudom, hogy ez általános kimerültségnek lesz-e köszönhető, de a terven kívül nem tettem mást, és valahogy riasztja, hogy nincs ellenállásom, megértve, hogy Ezen a ponton akkor kellene több állapotban lennem, és nem is azt gondolni, hogy hátra van a HITS hetem, ahol el tudom képzelni, mibe fog kerülni a legnehezebb edzéshetet.
Miután eligazítasz, vagy elmagyarázhatod a fentieket, megértem, hogy egy hét szabadságot jelentesz, miután eltelt egy hét, automatikusan elindítom a tervet a könyv elejétől, vagy más tevékenységet kell végeznem?
Köszönöm, várom válaszát, nagyon kedves, mint mindig.

Helló, Nicolas, mivel Ön azt mondja, hogy normális egy kicsit figyelmetlen lenni ebben az időben, ne aggódjon túl sokat, és az is normális, hogy a Program végéhez érve elkezdhet fogyni az ereje, különösen, ha 4 napot csinál egy hét. A 10. hét végén fontos, hogy tartson egy kis szünetet az erő helyreállításához. Innentől függ, ha a gyakorlatok 3-4-es szintjén vagy kevesebb, akkor azt javasoljuk, hogy végezzen még 10 hetet a programból, a második fordulóban látva az előrehaladást. Ha összességében a 4-5 év között jár, jobb, ha más tevékenységeket kezd el kombinálni, a céljaitól függően.

Javaslom, hogy amint befejezi a 10 hetet, írjon nekem egy e-mailt az edzésnaplóval és a számaival (remélem, kitöltötte:)), és az eredményeitől és a teljesítésétől függően tervezzük meg, rendben?

Szia Marcos, gratulálok a könyvéhez, mert nekem nagyon jónak tűnik, és ezzel megtaláltam azt, amit hosszú idő után csináltam.
17 éves vagyok, és kedden és csütörtökön egy rögbi csapatban edzek, ezért a programot heti 3 napon fogom végrehajtani, jelenleg kissé hiányzik az izomzatom és kissé a zsírfelesleg, bár normál BMI mellett szeretném megkérdezni, hogy mi az az étrend, amelyet a funkcionális test elérése érdekében meg kell tennem, megértem, hogy az első hónapokban, amikor elkezdesz edzeni, egyszerre izomzatot és zsírvesztést kapsz, ezért szeretném tudni, hogy ez között, és a kedvező anyagcsere miatt. Életkoromban táplálkozhatnék azzal, hogy "megeszem, amire szükségem van", és nem két fázisban kell meghatároznom és térfogatban megcsinálnom, ahogy az edzőtermi rutinokban.
Azt is szeretném tudni, hogy rendben lenne-e minden edzés végén rövid, kb. 20 perces kardiózást végezni.

Nagyon köszönöm a megjegyzést.
Az ételeket illetően, ha valamilyen mennyiséget szeretne szerezni, akkor mérsékelt% fehérjét (kb. 25%) tartalmazó étrendet kell fogyasztania, megpróbálva minden étkezéshez tartalmazni fehérjét (hal, csirke, vörös hús ...), mérsékelten zsíros (Kb. 30%) és közepesen magas szénhidrát (kb. 50%), de nem tartalmazza a cukrokat, üdítőket/üdítőket, süteményeket vagy hasonló dolgokat. Fogyasszon főleg gyümölcsöt, zöldséget, rizst és burgonyát. 17 évesen, ha jól edz, valószínűleg kevés zsírt fog felhalmozni, bár ha eléri a kívánt mennyiséget, akkor növelnie kell az egészséges zsírbevitelt és csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt, hogy még egy kicsit meghatározhassa magát, de kétségtelenül az anyagcseréje lehetővé teszi, hogy bizonyos luxusokat adjon magának ebben a korban:).

Ami a kardiót illeti, ha 20 perces könnyű munkamenetekről van szó, nem látok problémát, de gondolom, hogy ha az izomtömeg növelése a célod, az kontraproduktív lehet. Ha heti kétszer edzel Rugby-t, az elég. Ha kedveled a kardiót és kedved támad, menj előre, de ne csináld, mert úgy gondolod, hogy gyorsabban fogod elérni a céljaidat. Ha zsírvesztésről van szó, jobb, ha a heti sprinteléseket vagy valamilyen HIIT edzést hajt végre.

Bármilyen kérdés problémám nélkül ír.

Szia marcos:
Arra készülök, hogy kettlebellt vegyek, 12 kg-ot, és arra gondoltam, hogy a programot követve, egy pihenőnapon adjon hozzá egy kettlebell swing tabatát, de nem akarom túledzni magam, és akkor minden problémám megvan, ami ezzel jár (ön írjon egy bejegyzést erről a témáról). Arra is gondoltam, hogy bemelegítsek swingekkel, majd elvégezzem a programot, de nem tudnám, hány ismétlés van, vagy ha ez csökkentheti az edzésprogramom teljesítményét.
Mit tanácsolna nekem?

Nagyon köszönök mindent (blog, könyv, tippek ... stb.)

Szia Clau!
A Tabatasban az a jó, hogy annak ellenére, hogy intenzívek, rövidek, így biztosan nem vezetnek túlképzéshez. Teljesen érvényes, ha szabadnapon, vagy egy edzés részeként végezzük. Ez utóbbi esetben azt javaslom, hogy az egyes foglalkozások extra gyakorlatát cserélje ki hintákra, ahelyett, hogy a bemelegítésben használná, de a Tabatas helyett 2-3 alkalommal 20-25 hintát, 1 perc pihenéssel végezhet. közöttük.
Üdvözlet!
keretek

Üdv Marcos ...
Tegnap kihasználva azt a tényt, hogy a férjem szundikált és szinte elrejtőzött a fürdőszobában (előre megfontoltan, árulással és nevetve, mint egy őrült tudós, miközben villám megtörte az ablak sötétségét;)), hogy megvettem a könyvét, és azonnal kitöröltem magam az edzőteremből, a Hónapok óta feliratkoztam, és ahová tartok, alapvetően a gép és a gép között lógni.
Már mondom nektek, hogy a nagy kihívásom az uralkodó, ha sikerül, esküszöm, hogy videón rögzítem magam, hogy mindenki láthassa, de ez nehéz feladat lesz: még 10 évvel kevesebb és 10 kilóval kevesebb, mint én elértem, és elmondhatom, hogy mindig is sportember voltam ... Inkább azt gondolom, hogy inkább az, hogy nem cselekedtem helyesen, mint azt gondolni, hogy gyenge genetikám van, és hogy ha a Paleolitikum az oroszlánok legelője lenne ....
Nos, megjegyzem a fejlődésemet.
Üdvözlet San Diegótól és még egyszer köszönet.
Éva

Haha Éva, szerintem ez volt a legizgalmasabb vásárlás, amit valaha is szereztem:)! Nagyon köszönöm a bizalmat, és nagyon remélem, hogy hallani fogok. Mondd el néhány hét múlva, hogy állsz, és szolgálatodban állok, hogy tanácsot adjak neked abban, hogyan érheted el a félelmetes uralmat:).
Beszéljünk és köszönjük még egyszer!
keretek

Helló Marcos, már a hetedik héten vagyok, és minden nagyon jó. Egy hete C Velem történt pihenőnapon (szerdán), hogy elmentem az edzőterembe súlyzókkal és rudakkal (guggolás, holtsúly, fekvenyomás stb.), De az egyetlen ok, amiért Qee nem biztatott, hogy menjek mert hittem Qee-nek. Ez már rengeteg testmozgás volt egy héten, bár úgy érzem, van erőm hozzá. Szerinted jó ezt megtenni, amit elterveztem? Ó, túl sok lenne ?

Szia Oscar! Ezekben az esetekben javaslom hallgatni a testét. Ha energikusnak érzi magát és kedve van hozzá, folytassa, ha nem, akkor jobb pihenést. És gratulálok a haladáshoz, kevés maradt hátra 🙂

A könyv remek! Nagyon egyszerű és mindenekelőtt nagyon jól megmagyarázható.

Készen áll a kezdésre, amint megvan a most érkező számok száma, annak ellenére, hogy mindenki tudja, hogy a királyok szülők 😉

A cél az, hogy reggelente végezzem a gyakorlatokat, amikor felkelek, 6.30-kor, mielőtt munkába állnék. Tudom, hogy nem ez a legjobb idő, de számomra a legpraktikusabbnak tűnik, ha az alvás megengedi. Mi lenne?

Szia Juanjo! Nagyon köszönöm a hozzászólást, jó tudni, hogy a királyok tisztában vannak új határozataival 🙂

Az a jó, hogy az edzés a nap első dolga, hogy bármi is történjen, senki sem akadályozza meg aznap az edzésben. Azok, akik az utolsó pillanatra hagyják, általában egy eseményt, munkahelyi problémát, családi "vészhelyzetet" stb. Találnak, így tökéletesek az órára.

Köszönöm és boldog új évet!

Egy hete vettem meg a könyvét, és az az igazság, hogy nagyon jól meg van magyarázva, a gyakorlatok pedig nagyon jól meg vannak tervezve és megszervezve. Holnap, január 1-én megígértem magamnak, hogy indulok. Megtettem az első tesztet, és minden szinten az 1. szinten vagyok:(, így hosszú utam van még, de úgy gondolom, hogy a könyved kiváló útmutató. Gratulálok a munkához, boldog új évet és remélem, hogy továbbra is segítesz 2013-ban!

Nagyon köszönöm Maria Eugenia, el kell kezdened valahol, az a fontos, hogy megvan a motiváció, mondd el, hogy megy!

Marcos, csak azért, hogy elmondjam, 6 hetes edzés után kiborulok az eredményekkel, de nem csak fizikailag (ami szintén 4 kilót fogyott!), Erővel és lelkileg, mert erősebbnek, kényelmesebbnek érzem magam a testemmel és a képességeim, egy nagyszerű könyv, már az összes gyakorlat 3. szintjén és azzal a vágyal, hogy elérjem az ötödiket. És nagyon köszönöm, hogy újoncként válaszoltál az e-mailjeimre és minden kétségemet megoldottad, repedés vagy!
Ölelés,
Bruno

Szia Bruno! Nagyon köszönöm a megjegyzést és gratulálok az előleghez, nagyon jó! És természetesen itt van bármi, örömmel válaszolok a kérdéseire 🙂
Ölelés,
keretek

Szia marcos,
Már követtem a blogodat, és most vettem meg a könyvedet. Először olvastam el, és imádom az Ön által kifejtett ötleteket és a képzést. Éppen ezt kerestem, belefáradtam abba, hogy edzőterembe járjak hörcsögnek, ahogy te mondod.

Rövidesen elkezdem az edzést. Mindenekelőtt olyan testépítési kérdések érdekelnek, mint a rugalmasság és a koordináció. Lássuk, hogyan ad ez nekem függőleges hajlítást, 1,92 vagyok, és nem vagyok túl koordinált. 😀

Köszönöm a megjegyzést Ángel, biztos vagyok benne, hogy fejlődni fogsz a programmal:), és tudod, itt van nekem kérdésed!
Üdvözlet,
keretek

Szia marcos,
Pár hete vettem meg a könyvét, és az értékelésem teljesen pozitív.
Az életem a sport körül forog, tűzoltó és több sportoló vagyok, gyakorlatilag mindent gyakoroltam hehe. Az elmúlt években nagyon ragaszkodtam a funkcionális edzéshez, és amellett, hogy valamilyen más tanfolyamot végeztem (TRX, Crossfit stb.) .) Kiterjedt bibliográfiám van a témáról.
El kell mondanom, hogy a könyved a legjobb, amit olvastam, tömör, közvetlen, könnyen érthető és valós, nagyon valóságos. Ezt azért mondom, mert ezeknek a tulajdonságoknak a sok címe eladja a látványos eredményeket ígérő szuper edzés gondolatát, megfeledkezve arról, hogy a javasolt gyakorlatok többségét szinte lehetetlen végrehajtani, és csak élsportolókat vagy magasan képzett embereket szolgálnak ki. Munkád ellentétes, mindenféle embert megcéloz, függetlenül attól, hogy beavatott vagy szakértő sportoló, és az eredmények is több mint garantáltak.
Elkezdtem edzeni, és hamarosan kezdem a 4. hetet, jelenleg nagyon jó érzések, némi merevség és motiváció, sok motiváció.
Mesélek a fejlődésről és a tapasztalatokról.
Üdvözlet Spanyolországból és őszinte gratulációm.

Helló César, nagyon értékelem a megjegyzését, és két okból különösen izgatott vagyok:
1) Mert különösen fontos, ha valaki olyan embertől származik, aki tudja, miről beszél 🙂
2) Mivel az volt a célom, hogy évekig tartó csalódottság után mindenféle programot kipróbáltam, mint amilyeneket említ, az volt, hogy valami mást és bárkinek hasznosat tegyek, függetlenül a kiindulási ponttól.

Te mondod nekem.

Örülök azoknak, akik lefogytak, de a 6. héten vagyok, és még egy grammot sem fogytam, van valami, amit rosszul csinálok? A testem sem találom nagyon meghatározottnak, azt veszem észre, hogy másnap már nincsenek sebeim, és hogy nem olyan nehéz elvégeznem a gyakorlatokat. Azt hiszem, még mindig túl korai. Vidíts mindenkit, és köszönöm szépen Marcosnak.

Szia Pepa! Csak a skálára való tekintés félrevezető lehet (valószínűleg izmosodik). Minden héten méréseket végez a testén (amit a könyvben feltüntetek)? Elvesztetted cm-t vagy egyiket sem? Ha kevésbé kerül a gyakorlatok elvégzése, nincs másnapi merevsége stb. Nyilvánvalóan javítja izomállóképességét, erejét, aerobikapacitását ... és röviden: egészségesebb. Most, hogy felgyorsítsuk a zsírvesztést, a diéta a legfontosabb, mint mindig mondom, csökkentette-e a lisztek, cukrok, finomított szénhidrátok stb. Látni fogja azt is, hogy a program utolsó heteit kifejezetten HIIT rutinnal (nagy intenzitású intervallum edzés) tervezték, amelyek különösen hatékonyak a zsír kiküszöbölésére, és megfelelő étrend kíséri Önnek.
Mindenesetre írj nekem egy e-mailt, ha akarod, és megnézhetjük, mit tudunk módosítani, hogy javítsd az eredményeidet.
Köszönöm!

Még egyszer köszönöm Marcos. Azt hiszem, még mindig túl korai túl sok eredményt elérni, különösen egy nem túl sportos élet után. Jelenleg nagyon boldog vagyok, mert látom az előrelépést az erőben, a kitartásban, az erőben, bár egyes gyakorlatok még mindig ellenállnak nekem. De valójában nagyon elégedett vagyok, azt hiszem, hogy az én esetemben lelassulnak a dolgok, de apránként azt hiszem, hogy sikerülni fog. Nagyon köszönöm a segítséget és támogatást.

Tökéletes Pepa, ez az ötlet. Üzenetem mindig arra összpontosítok, hogy lássam a teljesítmény előrehaladását, mert az "esztétika" fejlődése ennek következménye lesz (a forma követi a funkciót). De ahogy mondtam, néhány hét múlva elmondhatja, hogy rendelkezésére áll-e valamilyen paraméter.

Nagyon köszönöm, mesélek róla, a látottak alapján a 9. és 10. hét halálos.