Íme néhány a legmeglepőbb dolgok közül, amelyek megakadályozhatják, hogy elérje a célsúlyát, ha lefogy.

fogyás

KÖVETJ egy étrendet, amely nem felel meg neked

Mindenki más - ezt az üzenetet akarja elküldeni Bruce Y. Lee, a Johns Hopkins Egyetem Elhízásmegelőzési Világközpontjának ügyvezető igazgatója, amikor a fogyásról van szó. «Nagyon sok divatos diéta volt és divatos edzésprogramok ”- mondja. Az egyetlen étrend-terv és a testmozgás nem mindenki számára működik, mert mindannyian különböző életet élünk egyedi testekben, amelyeknek megvan a saját igényük.

"Magadhoz kell alkalmazkodnod ahhoz, amit csinálsz" - mondja. Ahelyett, hogy egy meghatározott étrendet vagy edzéstervet követne, ne féljen sok mindent kipróbálni, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK ELFOGADÁSA AZ ELSŐSÉG

A fogyás nem csak a testmozgást jelenti, hanem azt is, amit eszel. De "sokan még mindig nem fordítanak kellő figyelmet az ételekre és az adagok méretére" - mondja Lee.

„Nem lesz nagy sikere a fenntartható fogyás nélkül, ha kontroll alatt tartaná étrendjét, két okból. Először: megfelelő üzemanyag nélkül még az edzőterembe is bejutni vagy kimenni nehéz. Másodszor: az étrend és a testmozgás olyan tényezők, amelyek meghatározzák a fogyást. ". Fordítson annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint a munkájára, ami azt jelentheti, hogy több időt kell tölteni az étkezések megtervezésével.

Megfélemlített? Kezdetnek azt javasolja, hogy tartson étkezési naplót, és írjon le mindent, amit megesz pár hétig. Ezután derítse ki, hol csökkentheti a felesleges kalóriákat a szokásos étrendből, ugyanúgy, mint a monetáris költségvetésnél. "Az egészséges táplálkozás drágává vált" - mondja Lee. Ez a módszer segít kitalálni, hogyan lehet a pénz számít.

CSAK ELÉRKEDIK A GYŰJTEMÉNYHEZ

Persze, az edzőteremben töltött idő hasznos a fogyáshoz, és vannak tippjeink, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni. De az edzőteremen kívüli testmozgás és a hozzá kapcsolódó gondolkodásmód hosszú távú változtatásokat tesz lehetővé a súlycsökkentéshez és a testtartáshoz. A testmozgásról Lee azt mondja: "Ha nem tudod tovább csinálni, akkor nem fog menni.".

Ez nem azt jelenti, hogy lemondana az edzőterembe járásról, hanem azt jelenti, hogy kissé meg kell változtatnia gondolkodásmódját. Mindennapi életében számos lehetőség rejlik az értelmes testmozgáshoz, például lépcsőzés, vezetés helyett járás, vagy a gyermekeivel való félórás erőteljes játék hozzáadása a napi menetrendhez. Ezek a tevékenységek együttesen segítenek abban, hogy ha nem is olyan gyakran jár edzőterembe, amennyit csak akar, akkor olyan dolgokat tehet, amelyek hosszú távon megváltoztatják az edzettségét és a testsúlyát.

A MÉRLEG ALACSONYOK ÉS AZTAL VISSZATÉRÉS SZÁMA

Sok fogyókúra nem tartja távol: Vegyük a „legnagyobb vesztes” résztvevők által sokat emlegetett példát. Ha lefogy, testének nyugalmi anyagcseréje (az egyedüli élettel elégetett kalóriák száma) lelassul. Amikor a program résztvevői hét hónap alatt nagy mennyiségű, átlagosan 45 kilót fogytak, az RMR jelentősen csökkent.

Ez azt jelenti, hogy keményebben kellett dolgozniuk, mint korábban, csak a súly fenntartása érdekében. Azok a kutatók, akik a résztvevők közül 14-et követtek hat évvel a program elhagyása után, azt találták, hogy a nyugalmi anyagcsere-súlyuk alacsony maradt, ami segített nekik visszanyerni az elveszített súlyt. A fenntartható fogyás kulcsa az idő, nem pedig az óriási mérleg és a reality TV "Amit meg kell tennie, az lassan átképezze testét" - mondja Lee.

Sajnos egyetlen dolog sem fogja lefogyni. A jó hír az, hogy a fogyás célja segíthet az életed javításában. "Ez inkább az életmódról és a hosszú távú változásokról szól" - mondja Aaron Roseberry, a Georgia Állami Egyetem biológusa, aki az elhízást és az étrendet tanulmányozza.

Súlycsökkenés-táblát elért

Platósok történnek: minden attól függ, hogyan kezelik őket. Légy türelmes és ne add fel céljaidat, mert a lassú és állandó a kulcs a fenntartható fogyáshoz. "Amit meg kell tennie, az a testének lassú átképzése" - mondja Lee. Ha azt látja, hogy a súlya a skálán egy ideig nem csökken, az azt jelentheti, hogy itt az ideje, hogy újra értékelje, hogyan közelíti meg az étrendet és a testmozgást, és megnézze, van-e valami, amire szüksége van.

Még mindig ideges? Vannak más mutatók is, amelyek egészségesebbé válnak, és kereshet motivációt, például derékmérete. "A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, körülveszi belső szerveit, és ez a legegészségtelenebb típusú súly, amelyet el lehet vinni" - mondja Roseberry. Kövesse nyomon a derékméretét és a hasa kinézetét - még akkor is, ha nem fogy gyorsan, mérheti a hasi zsírveszteséget, ahogy egészségesebbé válik.

TÖBB ALAPRA VAN SZÜKSÉGE

Az alvás elengedhetetlen mind a mentális éberség, mind pedig a test felépülésének elősegítése érdekében, de az elegendő alvás nehéz lehet. Amellett, hogy időt szán arra a 7-8 órás alvásra, győződjön meg arról, hogy minőségi alvást kap-e, értékelve alvási környezetét és figyelemmel kísérve szokásait olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyek ronthatják az alvás minőségét. Ha még valamire szüksége van, próbáljon szundítani.

GONDOLNI KELL MENTÁLIS EGÉSZSÉGÉRŐL

"A mentális egészség sokféleképpen befolyásolhatja a súlyt" - mondja Lee. A stressztől, amely megváltoztathatja a hormonjait, egészen a depresszióig, amelynek következtében valaki kivonulhat mások elől, és nem gondoskodik magáról, ezek a láthatatlan tényezők hatalmas hatással lehetnek. Ha problémái vannak a fogyással, akkor ideje lenne megvizsgálnia azokat a dolgokat az életében, amelyek befolyásolhatják a mentális egészségét, és felmérheti, hogyan tudja kezelni őket. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy meglátogatja orvosát vagy terapeutát keres., valami, ami még mindig nagyon megbélyegezhető a férfiak számára. Tudd meg, hogy nem vagy egyedül, és hogy a legjobbat teszed magadnak, amikor figyelembe veszed a mentális egészségi állapotodat.

Orvoshoz kell látogatnia

Bizonyos esetekben azok az alapfeltételek, amelyeket kezelőorvosa kezelhet, vagy amelyek segítenek kezelni, lehet az oka annak, hogy nem fogy. Látogassa meg orvosát (lehetőleg az étkezési naplóval a kezében), és nézze meg, segíthet-e abban, hogy kiderüljön, miért nem fogy.

"A szedett gyógyszerek szintén befolyásolhatják a fogyást, például az antibiotikumok" - mondja Lee. Megállhat a helyi gyógyszertárban, és megkérdezheti, hogy segítenek-e felmérni, mit szed, és késleltetheti-e.

Hol él és hol dolgozik, az még nehezebbé válik

Ha az egyetlen hely a munkahelyed közelében ebédelni Wendy's, akkor valószínű, hogy elmész ebédelni Wendyékhez, legalábbis többet, mint más lehetőségek esetén. Ha a hozzád legközelebbi élelmiszerboltban nincs sok egészséges lehetőség, akkor valószínűleg kevésbé egészséges ételeket vásárolsz és fogyasztasz.

"Az emberek általánosan elkövetett hiba, amikor a súlyra gondolnak, azt hiszik, hogy minden rajtuk múlik" - mondja Lee. Rendszeres megközelítést javasol a fogyáshoz: Ha meg szeretné tudni, miért nem fogy, nézze meg a körülötted lévő rendszereket, amelyek távol tartanak téged. Miután felmérte a környezetét, kitalálhatja, hogyan optimalizálja az irányítható dolgokat. Akár ez azt jelenti, hogy sétáljon egy ebédet a munkahelyén, mert a környéken nem biztonságos a helye az éjszakai sétának, az ebéd helyett az ebéd elfogyasztása helyett, vagy a reggeli elfogyasztása érdekében, az apró változtatások változhatnak.

Nem tudja, mi folyik itt? Három tényező befolyásolja a súlyt, mondja Lee: diéta, fizikai aktivitás és anyagcsere. Valószínűleg bizonyos változásokat hajthat végre az életében, amelyek mindhármat érintik. De ne légy túl kemény magaddal: "Nagyon az eredményekre koncentrálunk" - mondja Lee. És csak néhány dolog vezérelhető.

SEGÍTSÉGNEK VAN BARÁTOKTÓL

A jó hír az, hogy nem egyedül kell ezt megtenni: Amikor a szokások megváltoznak, Lee azt mondja: „Azok az emberek, akik veled folytatják ezeket a szokásokat, segíthetnek nekik is megváltoztatni őket. Ha Ön és barátai rendszeresen összejönnek szárnyakért, próbálja meg keverni egy egészségesebb lehetőséggel, vagy még jobb, ha elindul a bíróságra kosárlabdázni. Ha barátaidat toboroznád a fogyásod érdekében, egészségesebb útra indulhatsz.