Diéták - Lapos has

Vagy miért nem kap simább hasat akkor is, ha diétázik

gyomor

Devon Windsor és Doutzen Kroes lapos hasa a napsütésben. GTres Online.

Kétféle módon lehet hasat szerezni, mint egy deszkát. Dörömbölhet a hasizma az edzőteremben, hogy lebontsa a szerelmi fogantyúkat, vagy összpontosíthatja figyelmét azokra az okokra, amelyek miatt továbbra is fennáll a hasi puffadás vagy a szerelmi fogantyú érzése. Olyan dolog, amit néha nehéz beismernünk, de sokszor azt szenvedjük, hogy a bélgyulladás nagyobb mértékben szenved, mint még a férfiak is, mindig ellentmondások forrása. Íme néhány mantra vagy parancsolat, amellyel lapos hasat viselhet minden nap.

És ez az, hogy bár a duzzadt bél fizikailag kényelmetlen, pszichológiailag is hatással lehet ránk, mert a súly növekedésének tűnik, amikor ez csak az emésztőrendszer reakciójának eredménye lehet. Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segítenek feloldani azt a duzzadt bélet és szinte azonnal laposabb gyomrot kapni.

Beszéltünk több szakértővel, akik olyan megoldásokat adnak nekünk, amelyek segítenek Önnek a probléma leküzdésében a belek a puffadás bonyolultabb, mint amilyennek látszik, stresszes életünk, étrendünk és néhány gyógyszerünk miatt, ami növeli az emésztőrendszer energiáját és végül laposabb gyomrot kap.

Egyél lassan, és rágj még többször

Rágd lassan. Ez, amit édesanyáink elmondtak nekünk, amikor kicsi voltunk, még mindig érvényes. Azáltal, hogy lassan rág, amellett, hogy kóstolgatja és jobban élvezi az étel pillanatát, arra is oktatja a gyomrát, hogy csak azt fogyassza, amire szüksége van. "Ha gyorsan eszel, a jóllakottság üzenete később eljut az agyunkig", Leticia B. Carrera, a Felicidad Carrera központ igazgatója.

Ez a 10 étel, amelyet fogyaszthat anélkül, hogy hízna: fedezze fel őket!

Ha az életed üteme azt jelenti, hogy a számítógép előtt eszel anélkül, hogy abbahagynád az evést. Felejtsd el! Ez a szokás súlyos emésztést okozhat, ezért az egészségügyi edzőRocno Rno de la Loza, azt javasolja, hogy "lassan fogyasszon és minden falatot legalább 15-30 másodpercig rágjon. Így összetörik az ételdarabok, és a szájban lévő enzimek elkezdenek lebontani a tápanyagokat. Ez egyúttal esélyt ad a szervezetnek arra, hogy jelet küldjön a az agy, hogy a gyomor tele van ".

Ellenőrizze az ételadagok méretét

Valóságnak tűnik, de ellenőriznie kell a tányérra tett adagok mennyiségét. Sokan azt mondják, hogy nem fogyaszthatnak glutént, mert felfújja őket anélkül, hogy celiakia lenne, de a valóságban nem annyira a tészta és a kenyér okozza a hasi puffadást, hanem az elfogyasztott mennyiség. Az ideális az lenne, ha a szakértők szerint egy adagot megennének akkora, mint az ökle.

Mert ha étrendje magas szénhidráttartalmú, például gluténban gazdag kenyérben vagy tésztában van, emésztőrendszerében felesleges gáz lehet. Vanessa buitrago, a Medicadiet munkatársa bevallja, hogy ideális az, ha fehérjéket fogyasztunk szénhidrátokkal, és nem hizlalniuk kell, hanem éppen ellenkezőleg, mert mindkettő természetes módon keveredik az ételekben: "A szénhidrátok fehérjékkel és zöldségekkel történő fogyasztása nemcsak a tökéletes kombináció, a test minden szükséges tápanyaggal, hanem az egészséges testsúlycsökkenés garantálásához (csak a zsír, nem az izom veszteségéhez), ha az adagok méretét ellenőrizzük ".

Ordoyo Rose, A Dorsia Klinika táplálkozási szakorvosa arra is rámutat, hogy a zsírfelhalmozódás oka lehet "a zsírsavak egyes hormonjainak rossz szabályozása, az édességekkel, péksüteményekkel, kolbászokkal vagy sült ételekkel való visszaélés, valamint a zsírok kialakulását elősegítő genetika és stressz. a hasban lerakódó zsír ".

Tartsa be a diétát erjesztett ételekkel

Az erjesztett ételek, például a probiotikumok és a prebiotikumok, elősegítik a bélflóra szaporodását, és segítenek abban, hogy laposabb hasa legyen. Emiatt a hűtőszekrényből nem hiányozhat a joghurt, a hagyma, az articsóka, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül "a tofu, a tempeh és a tamari is segít, mert gazdag a fitoösztrogénekben, amelyek nagyon jól emészthetők, és segítenek a hasad normalizálásában" - vallja a táplálkozási szakember. Jackie Newson, nak,-nek Bőség és egészség.

Igyon menta infúziókat

Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a menta infúziók nagyon hatékonyak a jó emésztés érdekében. Duzzadt hasa megkönnyíti a hasi izmok ellazulását, és nemcsak az emésztési problémáinak enyhítésére hasznos, hanem a bél szintjén is. Adjon hozzá néhány levelet a kulacsához vagy cukormentes limonádéihoz.

Vegyen joghurtot minden nap és annak minden változatában

Bár a kombucha teáról már beszéltünk önnel, van olyan étel, amely el van rejtve a hűtőszekrényben és hihetetlen tulajdonságokkal rendelkezik. Amellett, hogy segít megemészteni az ételeket, segít egy laposabb hasban és javítja a védekezőképességét. Az erjesztett ételek nagy segítséget jelentenek, mivel javítják az emésztést. Annak ellenére, hogy mindenki megőrül a Kombucha tea miatt, van egy termék, amely a hűtőszekrényben rejtőzik, mivel hihetetlen emésztési előnyei vannak: a joghurt. Nemcsak az étel megemésztésében, hanem a lapos has kialakulásában és az immunrendszer megerősítésében is segíthet.

Szabaduljon meg a stressztől, ha lapos hasra vágyik

Már mondja Barry sears, a Zóna-diéta guruja, aki körbejárta a világot. "A belet és az agyat a vagus ideg köti össze, ez egyfajta kétirányú autópálya, amelyen keresztül a bélbaktériumok pusztító hatással lehetnek az agyra, ha a bélünk megváltozik." És fordítva, a tested nem lesz képes megfelelően megemészteni az ételt, ha stresszel jár, mert az egész véráram, amelynek célja az ételek jobb emésztése, máshová megy.

A helytelen étrenden vagy a káros szokásokon kívül vannak más tényezők is, például a stressz vagy a pihenés és az alvás hiánya, amelyek szintén befolyásolják a lapos gyomor kialakulását. Mert nemcsak a beled, hanem olyan szervek is, mint a máj, több mint 500 funkciót töltenek be a testedben (többek között küzdenek a fertőzésekkel, semlegesítik a méreganyagokat, fehérjéket és hormonokat állítanak elő, vagy szabályozzák a vércukorszintet). Stressz esetén teste felszabadítja a kortizolt, az hormont, amely energiát termel és szabályozza a vér cukorszintjét. Ha kiváltják őket, akkor hízhat vagy fogyhat, felgyújthatja a hasát, megváltoztathatja immunfunkcióit, elveszítheti memóriáját. A kortizol kordában tartása és ellenőrzése alatt áll a klinikai pszichológus Marna Gracia Cavestany Campos (Tel.91.3091654. Www.mariagraciacavestany.es) azt ajánlja, hogy "egy érzelmi méregtelenítőt egészséges kapcsolatokkal, és felejtsen el olyan pszichés jólétünk számára nem ajánlott káros kapcsolatokat, amellett, hogy többet fektet arra, hogy több időt töltsön a közeli emberekkel és többet tegyen. pozitív és örömteli tevékenységek ".

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből

Ha lapos hasra vágyik, fogyasszon vizelethajtó zöldségeket, mint például mángold és paprika, olívaolaj és avokádó, kielégítő hatással. Kalóriatartalmúak, de egyszeresen telítetlen zsírok segítenek a hasi zsír elvesztésében. Ügyeljen arra is, hogy a reggelinél ne hiányozzon teljes kiőrlésű gabona, vörös gyümölcs és citrusfélék, mint például (grapefruit, eper, málna, citrom.) És apró kék halak, amelyek ellenőrzik a nassolási vágyat és az étkezés után tárolt zsír mennyiségét.

Tartsa távol a sót és a cukrot, és négy óránként egyél

A só elősegíti a folyadékok visszatartását és felhalmozódását a bélben és a cukorban, amellett, hogy zsírrá alakul, magas a kalóriamutatója és hízik. Ha távol tartja ezeket az ételeket, és három-négy óránként is eszik kis mennyiségben, akkor enyhíti az emésztőrendszert, és kevesebb éhséggel érkezik a főbb bevitelekhez.