útmutató

Kap lapos hasat Számos olyan férfi és nő kihívása, akik a tél után visszatérnek az edzéshez és az egészséges étrendhez.

Sem a bikini művelet, sem az a diéta, amellyel a legjobb barátod 20 kg-ot fogyott, sem az a 8 km, amelyet minden nap futsz. Nincs mód kiküszöbölni ezeket a bosszantó "szerelmi fogantyúkat", és megmutatni a lapos hasat, ha nem kezdi meg az ennek elérésére összpontosító edzésprogramot.

Szeretne tudni néhány trükköt, amelyeket ma már elkezdhet a gyakorlatban? Megmondjuk mik a legjobb gyakorlatok a lapos has eléréséhez, és milyen étrendet kell ma kezdeni hogy gyorsabban elérje.

Lehetséges lapos gyomrot kapni?

Igen, természetesen lehetséges, de nem egyik napról a másikra.

Mint már tudják, nem minden zsír egyforma, és különösen a hasi területen tároltakat az egyik legnehezebb eltávolítani. Kb zsigeri zsír hogy semmilyen gyakorlással nem tudja kiküszöbölni, hanem bizonyos iránymutatásokkal és speciális edzéssel.

És ez az, hogy néha nem elég naponta edzeni. Szükség is van rá, igénybe vesz egy konkrét edzéstervet és megváltoztat bizonyos szokásokat annak érdekében, hogy a testtömeg-index csökkenésével kezdjük, amely garantált támadást tesz lehetővé a fő bolt, például a has területén.

Mit kell tenni annak elérése érdekében?

Könnyű olyan tippeket találni az interneten, amelyek rekordidőben biztosítják a has csökkentését; vagy olyan termékek, mint a Deliplus lapos hasi tabletták, amelyek elsöprik a Mercadonát.

Sajnálattal közöljük, hogy nincsenek parancsikonok vagy csodaitalok.

Mint tudják, a zsírvesztés számos tényezőtől függ, amelyek kölcsönhatásba lépnek az idő múlásával: a testmozgás típusától és mennyiségétől, étrendtől, nemtől, kortól, magától az anyagcserétől, a testmozgás fiziológiai reakciójától stb.

Mindezen tényezőkhöz kapcsolódó életmódbeli szokásainak módosítása a kulcs a cél eléréséhez: a botrány lapos hasa.

Egészséges étrend: az ideális kiegészítő

Az ezt követő edzésprogram a has csökkentésére haszontalan, ha nem egészíti ki étkezési szokásainak módosításával. Természetesen nincs csoda zsírégető étrend, azt is el kell mondani.

Itt a dolgok folyamatosan és idővel működnek. Nincs több.

Alapvetően a jó hidratálás fenntartásáról lenne szó, a bevitt szénhidrátmennyiség csökkentéséről, mint bevált módszerről a zsírvesztésről, a fagyasztott, feldolgozott és előre elkészített ételek, sütemények és sütemények kiküszöböléséről.

És mi hiányzik belőlünk?

Pontosan csökkentse a só, cukor és alkohol, valamint az üdítők és cukros italok (csomagolt gyümölcslé) fogyasztását.

HIIT módszer a lapos has eléréséhez

Ez a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) módszer, amelyről valószínűleg már korábban is hallott. A híres Journal of Sports Medicine and Physical Fitness című folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította a különböző résztvevők eredményeit, akik ezt az edzésmódszert alkalmazták, másokkal, akik kardió gyakorlatokat és súlyokat alkalmaztak, és a következtetések egyértelműek voltak: a HIIT-képzés esete.

A HIIT módszer ideális a testsúlycsökkentéshez és a testzsír százalék csökkentéséhez. Ha ez a kihívás az általános célkitűzésen belül van, vagyis a lapos has elérése, akkor alkalmazza a gyakorlatban a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében.

Egyéb tippek és trükkök

És az, hogy a hatékonyabb képzési módszerek folyamatos keresése során a HIIT nemcsak az idő, hanem a hatékonyság.

Ez a fajta intervallum edzés, amely több változatot alkalmaz, javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, elősegíti a hormonális reakciót, növeli a kalóriakiadást és hozzájárul az izomtónushoz.

Előnyei olyan sokak, hogy gyakran ellentétesek a közepes intenzitású folyamatos kardiovaszkuláris testmozgás "klasszikus" modelljéből. A rövid és intenzív gyakorlatok kombinációja a könnyű gyakorlatokkal olyan állapotban hagyja a testet, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el gyorsan.

Ezért a tanulmány következtetéseinek köszönhetően megállapíthatjuk, hogy a hasi zsír eltávolításához és a lapos hashoz nem szükséges napi egy órás edzés. Inkább a helyes testmozgásról szól, és ezt mutatjuk be alább.

Gyakorlatok a lapos hashoz

Égesse el magát a következő mondattal, mert ez lesz a kulcsa az edzésnek ahhoz, hogy lapos hasat kapjon: intenzív gyakorlatok kis időközönként kombinálva néhány másodperces pihenéssel és visszatérés további gyakorlatokhoz.

Elég lehet egy 25-30 perces napi rutin. A következő gyakorlási rutinokat javasoljuk:

HIIT szobakerékpárral

Az első esetben felszállhat a kerékpárra, és gyengéd pedálozással indul, hogy néhány perc múlva nagy ütemben, körülbelül 30 másodpercig növelje pedáljainak és pedáljainak ellenállását.

Később csökkentse ismét az ellenállást, és 2 percig óvatosan pedálozzon megállás nélkül. Ismételje meg a folyamatot 4-szer, és végezzen nagyon óvatos pedálozással 2-3 percig, hogy lehűljön.

HIIT (3 × 8)

3 nagy hatékonyságú, 8 perces rutint mutatunk be, hogy felváltva végezhesse őket a hét különböző napjain. Meg fog lepődni az eredményekkel! Kövesse a videósort anélkül, hogy speciális berendezésekre vagy létesítményekre lenne szükség.

Válasszunk egy gyakorlatot, és 45 másodpercig végezzük el, és próbáljunk meg minél több ismétlést végrehajtani. Ezt követően tiszteletben kell tartanunk a videó által meghatározott többit, és folytatnunk kell a sorozatot.

LÉPÉSEK

TONING

HASTERÜLET

Ezeket a tippeket követve és a kiképzés állandó, elérheti a célját és lapos hasat mutat nagyon rövid idő alatt.

És idáig a mi útmutató a lapos has eléréséhez diétával és testmozgással. Nem gyors, de nem lehetetlen. Mit vársz a kezdéshez?