A magas szintű természetes testépítők táplálkozási stratégiái a versenyfelkészülés során (eredeti pdf)
Chappell AJ, Simper T és Barker ME
J Int Soc Sport Nutr. 2018 január 15; 15: 4. doi: 10.1186/s12970-018-0209-z

testépítők

Bevezetés
A versenyző testépítők az erőnléti edzés, a szív- és érrendszeri testmozgás, a kalóriacsökkentés és a pótlási programok kombinációját alkalmazzák a zsírtömeg csökkentése és a zsírmentes tömeg fenntartása érdekében. Az ezen a területen alkalmazott kutatások korlátozottak, a testépítő verseny előkészítésére vonatkozó adatok esettanulmányokra vagy kis kohorszokra korlátozódnak.

Cél
Vizsgálja meg a természetes testépítő versenyzők táplálkozási stratégiáit a Brit Természetes Testépítő Szövetség (BNBF) döntőjében.

Anyag és módszerek
51 versenyző (35 férfi és 16 nő) vett részt önként. Egy 34 tételes kérdőívet töltöttek ki, amely háromszor értékelte az étrendet. A résztvevők az egyes időpontokban grammokban és/vagy adagokban rögzítették 24 órán át elfogyasztott ételüket. A versenyzőket a verseny besorolása alapján kategorizálták. Egy „rangsorolt” versenyző az első 5 helyen végzett, egy másik pedig a „Nincs rangsorolva” (DNP) versenyző az 5. legjobb helyen végzett. A tápanyagelemzést a Nutritics szoftver segítségével végeztük.

Eredmények
A versenyzők átlagos felkészülési ideje 22 ± 9 hét volt. A testépítők tápanyag-bevitele magas fehérjetartalmú és CHO-tartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet tükröz. A teljes CHO-, fehérje- és zsírbevitel idővel csökkent mind a férfi, mind a nőcsoportban (P