A laptop vagy más eszközök, például táblagépek vagy ultrabookok sok ember számára nélkülözhetetlen elemet jelentenek, akiknek utazás közben kell használniuk őket és dolgozniuk kell. Néhány egyszerű tipp segítségével megtehetjük megakadályozza a laptop használatából eredő fájdalmat.

laptop

Akár a vonaton, a park padján, akár a földön ülve, vannak emberek, akiknek bárhol a laptopjukon kell dolgozniuk. Néhány tipp segíthet abban kissé kevésbé károsítja a nyakat és a hátat.

A videó hangsúlyozza a hát testtartásának korrigálását, az alkar támaszának gondozását, a monitor megfelelő távolságtartását és olyan látószögbe helyezését, amely nem igényel túlzott hajlást.

Ez egy egyszerű videó, de jó ötleteket ad arról, hogy mit tehetünk vigyázz magadra ilyen típusú helyzetben, amikor kénytelenek vagyunk dolgozni a laptopdal, és használnunk kell bárhol és bárhol is van.

Helyes hátsó testtartás

Üléskor hibákat követünk el a hátsó illesztés szempontjából. Már beszéltünk erről, és elemeztük azokat a helyzeteket, amelyek hátfájást okozhatnak a rosszul ülő hely miatt.

Tartsa egyenesen a hátát, tiszteletben tartva a természetes görbéket, elengedhetetlen a fájdalom elkerülése. A videó olyan elemek használatát javasolja, amelyek a közelben lehetnek, például párna vagy párna, takaró stb. Megpróbálni minél jobban befogadni a hátunkat, jól ülni a szék hátulján, a lábunkat laposan tartani a padlón, anélkül, hogy kereszteznénk a lábunkat (másképp a legfelső fotóról, menjünk).

Üljön sokáig, mint a fenti kép, ha szépet szeretne Hátfájás, és talán a váll és a nyak is.

Laptop pozíció

Meg kell találnunk a módját hogy a laptop jó magasságban helyezkedik el, ez lehetővé teszi számunkra, hogy anélkül dolgozzunk, hogy túlzottan hajolnánk. A videó olyan elemek használatát javasolja, mint például mappák, asztalok vagy bármi, ami csak lehetséges, hogy a laptopot kissé megemelve helyezzük a lábunkra (keresztezés nélkül), ha az asztal nagyon alacsony. Ha kényelmes asztalt tudunk használni, akkor jobb használni.

Olyan elemek megtalálása, mint párnák vagy karfás szék a könyök támasztása érdekében, jó ötlet a karok és a vállak feszültségének enyhítésére.

Gyakorlat: az ideális útitárs

Mint ezekben az esetekben, mindig ajánlott nyújtás és testmozgás a rugalmasság és a jó hangnem megőrzése érdekében, valamint a hosszú ideig tartó testtartás negatív következményeinek elkerülése érdekében.

A videó ajánlja 30 perc munka után pihenjen a számítógéppel 2-3 percig tartó egyszerű mozgékonyságot és nyújtó gyakorlatokat, különösen a karokat, a hátat, a vállakat és a nyakat.

Természetesen ez az alap. Ideális esetben kombinálja intenzívebb gyakorlatokkal, vagy ha lehetséges, akár egy rövid sétával is. A gyakorlást addig is elhagyhatja, amíg a számítógéppel dolgozik, de okos, ha 30 percenként tiszteletben tartja a mini-szüneteket, és megragadja az alkalmat a nyújtásra és a mozgásra. Használja ezeket trükkök a hát gondozására amikor a laptopdal dolgozik?

Videó | A Vodafone Spain YouTube-csatornája