Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Egy korábbi cikkünkben a fehérje turmixok hatékonyságáról beszéltünk az edzéseken.
Megbeszéltük azt is, hogy mi zajlik a testmozgás során az izomfehérje egyensúlyával és az izomfehérje szintézis fontosságával a zsírizom növekedésének, erejének és ellenálló képességének maximalizálása érdekében, valamint az alacsony katabolizmus fenntartásának fontosságáról.
Közvetlenül egy rezisztencia edzés után a fehérje katabolizmus felülmúlja a fehérjeszintézist.
Ennek a helyreállítási szakasznak az előrehaladtával a fehérjeszintézis rövid ideig meghaladja a katabolizmust, amíg edzés utáni rázás történik.
A fehérje katabolizmus mindig jelen lesz, különösen böjt vagy pszichés stressz esetén, olyan pillanatokban, amikor ez a folyamat eléri a maximumát.
Éjszakai izomgyógyulás és alvási nehézségek
Amikor éjszaka lefekszel aludni, remélhetőleg egy 7-8 órás, alvással és felépüléssel teli időszakra készülsz.
Van azonban egy probléma, és ebben az időszakban nem táplálja testét a szükséges tápanyagokkal, és ez 7-8 órán át tápanyaghiánnyá alakul át, amely alatt a test izomtömegét vesztheti.
Az emésztést és a tápanyagok felhasználását tekintve ezt az időszakot posztabszorpciós fázisnak nevezik.
Az alvás minőségének javítása érdekében a nagyobb pihenés és gyógyulás érdekében próbálja ki a ZMA-t cink és magnézium kombinációjával, amely garantálja az alvás jobb minőségét az első felvételtől kezdve.
Az étkezés utáni első két órában a test az étkezés utáni szakaszban van, amelynek során a test gépként dolgozik az új fehérjék szintetizálásán, valamint az izmok és a máj glikogénkészleteinek feltöltésén.
A tápanyagok eloszlása után kezdődik a következő időszak: a posztabszorpciós időszak, amikor a test megpróbálja felhasználni a tápanyag-tartalékokat energia formájában.
A vér megfelelő glükózszintjének és a zsírszövet anyagcseréjének fenntartása érdekében a test elkezdi tápanyag- és aminosavtartalékokat küldeni az izmokból a véráramba.
Amikor pedig az aminosavak elhagyják az izomzatot, az igények kielégítése érdekében izomkatabolizmus zajlik. Vagyis éhség, böjt időszakában vagy akár alvás közben is izomkatabolizmus zajlik.
És valószínű, hogy amikor éjjel alszik, a leghosszabb posztabszorpciós periódus következik be, ezért a leginkább katabolikus.
A tudományos kutatások megerősítették ezt, és azt mutatják, hogy az éhomi alvás ezen órái után a fehérje katabolizmus meghaladja a szintézist.
Érdekes megjegyezni, hogy az olyan szervekben, mint a gyomor, a máj és a belek, az ellenkezője fordul elő, és a szintézis ezekben az órákban gyakran meghaladja a katabolizmust.
Emiatt úgy gondolják, hogy éjszaka az izomszövet lebomlik, hogy táplálja a belek, a máj és más szervek szöveteit a splanchnikus régió körül.
Mindezzel azt gondolhatja, hogy a megoldás az, hogy éjjel oly gyakran felkel, hogy fehérje turmixokat igyon. Még olyan embereket is ismerek, akik az éjszaka közepén felébrednek, hogy elágazó láncú aminosavakat szedjenek aminosavuk gyors lefedésére.
Mindannyian azonban tudjuk, hogy az alvás elengedhetetlen, és hogy a ciklus megszakítása negatív hatással lehet a fizikai helyreállításra. Ezért mi a legpraktikusabb és leghatékonyabb megoldás?
A fehérje lefekszik lefekvés előtt
A megoldás az, hogy lassan asszimiláló fehérjét, például kazeint fogyasztunk elalvás előtt vagy késő délután.
A kazein a tehéntej fő fehérje, és 80% -ot tesz ki, míg a fennmaradó 20% a tejsavóból származik.
A kazeint lassan asszimiláló fehérjének tekintik a tejsavóhoz, a tojáshoz és a szójababhoz képest, mert megalvad a gyomorban.
Számos tanulmányban a kazein nem növelte a fehérjeszintézist ugyanúgy, mint a tejsavófehérje edzés után.
A kazein azonban megakadályozza a fehérje katabolizmust és serkenti a savófehérjében nem található antikatabolikus hatást.
Hasonlóképpen kimutatták, hogy a kazein jobban küzd az éhség ellen, ezért fogyasztása nagyon érdekes a hosszú koplalások előtt.
Egy másik különbség a fehérje és a kazein között az, hogy a fehérjeporrázás elfogyasztása az aminosav szintjének gyors és magas növekedését idézi elő a vérben, ami jó hír, mivel pontosan ez az, amivel mi akarunk történni edzés közben.
Azonban ezek a magas aminosavszintek a vérben szintén csökkenni kezdenek, ha elérik a maximumot.
Körülbelül egy órával később az aminosavszint a vérben 300% -ra emelkedett, de 2 órával később 92% -kal, 4 órával később pedig visszatért a kiindulópontra.
Másrészt a kazein mérsékelt, de hosszan tartó csúcsot produkál a vér aminosavszintjében körülbelül 4-5 órán át, mielőtt csökkenés következne be.
2 óra múlva az aminosavak szintje a vérben körülbelül 35% -kal nőtt, míg 4 órával később ezek a szintek ugyanazon a szinten maradnak.
Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tejfehérje (80% kazeinből és 20% tejsavóból áll) megnöveli az aminosavszintet a vérben a fogyasztást követő 8 óra alatt, főként a kazein és a tejsavó különböző valószínűleg egyidejűleg fogyasztva szinergikus hatást fejtenek ki.
Ezenkívül a tejsavófehérje a következő napon javítja az alvás minőségét és az éberséget.
Bár a kazeinfehérje egyedülálló antikatabolikus jellege miatt, amely a nap ezen időszakában a legelőnyösebb, a kazeinfehérjéhez hozzáadott kis mennyiségű tejsavófehérje megrázódik tejfehérje-keverék vagy fokozatosan felszabaduló fehérje formájában egy különböző fehérjék keveréke lenne a legjobb megoldás, és még jobb is, mint önmagában a kazein fehérje.
A 30-50 g fehérje turmixok tökéletes megoldás lenne az izomkatabolizmus, az éjszakai katabolizmus csökkentésében, valamint a karcsú izmok növekedésének és helyreállításának maximalizálásában alvás közben.
A fehérje turmixokat bármikor és bármikor könnyen és gyorsan vegye be, próbálja ki legújabb generációs shakerjeinket, amelyek tökéletesek mindenféle porított kiegészítőkhöz.